Ви хочете спалити калорії по максимуму за найкоротший час?

4-хвилинні

Хочете спробувати РУТИНА ТІЛЬКИ 4 ХВИЛИНИ надзвичайно ефективний для схуднення?

Тут нижче ми продемонструємо вам чудовий режим TABATA, який триватиме всього 4 хвилини, що змусить вас спалити багато калорій і схуднути!

Цей режим ідеально підходить для всіх, хто перебуває в процесі схуднення!

РАСПЛАВИТИ ТАК САМИЙ ТАБАТНИЙ РУТИН З БУРПЕЯМИ [ЕКСТРЕМНЕ ​​СУШЕННЯ]

Хоча тут ми пояснюємо кожну з переваг цієї процедури схуднення, спочатку ми пояснимо, як це зробити!

ВСЬОГО ПОВТОРИТИ 8 РАЗІВ

❱ 20 секунд виконання BURPEES (інтервали високої інтенсивності)
Rest 10 секунд відпочинку.

Для тих, хто цього не знає, "бурпі" - це вправи для всього тіла поєднуючи силові тренування та аеробні вправи.

Схід відома вправа який став популярним, коли Збройні сили США прийняли його як спосіб оцінки фізичного стану новобранців у Другій світовій війні, він був названий у 1930 році його творцем, американським фізіологом Роялом Х. Берпі.

Хоча в оригінальній версії "burpee" є надзвичайно повною і вимогливою вправою, протягом багатьох років з'явилася низка варіантів, які додають ще більших труднощів.

ВАЖЛИВО

Щоб ця процедура відповідала протоколу Tabata, важливо, щоб інтенсивність була дуже високою. Важко працювати.

Якщо ви наважуєтесь і перебуваєте у відмінній фізичній формі, ви можете відпочити 2 хвилини та зробити іншу схему Табата + Берпі.

ЩО ТАКОЕ TABATA?

HIIT в англійській мові Інтервальний тренінг високої інтенсивності означає "навчання iінтервали високої інтенсивності ', спосіб навчання, який в основному складається з чергуючи короткі періоди інтенсивних вправ (інтервали) з короткими перервами.

HIIT - це дуже ефективний спосіб дозбільшити обмін речовин, змушуючи спалити більше калорій за дуже короткий час і допомагаючи продовжувати спалювати ще більше калорій після тренування.

Одним із способів виконання HIIT є відомі процедури тренування табата, навчальний протокол, створений доктором Ізумі Табата.

Схід тип навчального протоколу полягає в виконувати 20-секундні інтервали високої інтенсивності, потім 10 секунд відпочинку, потім повторіть з високою інтенсивністю (всього 4 хвилини).

Сьогодні протоколи навчання Табата продовжуються поважаючи концепцію 20-10 але вони були поширені на різні вправи, групи м’язів і тривалість.