Ну, це теж не відбиває нас від куріння. Це не повинні бути ми. Я дізнався, що якщо ви хочете кинути палити, перше, що вам потрібно зробити, це насправді захотіти. Що відбувається після цього рішення? Навіть не знаю, скільки сигарет робить нам сильний курець на день. У мене це було поперемінно, бували дні, коли їх падало десять, інший раз, коли я був удома з нашими, не один. Як і багато курців, я брехав, що у мене все під контролем. В мене не було. Я ніколи не хотів зупинятися - справді. Кажуть, що перше, що вам потрібно зробити, коли ви хочете кинути палити, це справді бажання. Тому, коли я прокинувся з таким почуттям саме одного червневого ранку, я знав, що повинен діяти. Сьогодні я закінчив з сигаретами!

реальна

День перший

Зрештою, це повинно бути досить просто, я просто не запалюю це і крапку. Коли я запитав подругу Зузки, як вона зупинилася, вона сказала мені, що вона просто закашлялася. Це речення мене сильно штовхнуло, бо воно справді, за цим фактично нічого іншого немає. Просто зрозумійте, що ви такі щасливі, що більше не будете робити цього зі своїм тілом. Немає - я зупинюсь, коли закінчу коробку, бо жодна ніколи не буде останньою. Я біжу підрахувати сигарети, що залишились. Одинадцять. Відкриваю кошик і кидаю в нього три євро.

День другий

Три євро. Іноді в магазині ми вагаємось придбати на кілька євро дорожчу косметику чи взуття, але це зовсім не заважає нам давати по три євро через день в основному для самогубства. Дурний. Я встановив скриню зі скарбами, а точніше чашку з варенням, куди я кидатиму три євро щоразу, коли купую сигарети за інших обставин. Я кілька разів втрачав апетит, але поки що можу прогнати його раціонально.

День третій

Настала криза. Незважаючи на всі мотиваційні процеси мислення, я маю величезне бажання розпалити багаття. Мої колеги викликають мене на перекур, я їду з ними, але не запалюю. Однак мушу визнати, що я непомітно намагаюся пробратися в центр сигаретного диму. У ту секунду моє сумління та мозок дзвонять. "Крістіна, серйозно, що ти робиш? Ви були рішучі, ви не запалювали більше 60 годин, а це означає, що знаєте, як не палити. Не дозволяйте цій залежності керувати вами. Ви майстер творіння і навіть звичайну сигарету не можете перемогти? Вставай і виходь із диму. Якщо ви запалюєте себе, значить, ви слабак, звичайний слабак і посланець, а також брехун. Крапка, - мій внутрішній голос прочистив живіт.

День четвертий

Моя воля знаходиться на краю скелі, тому що я йду на каву. Якого біса я там буду робити, якщо не палю? Зрештою, кава та сигарета - це як інь та ян, Пат та Мет, моряк Пепек та його шпинат. Я заходжу до газетних кіосків і купую принаймні ті приємні, маленькі, нешкідливі сигари зі смаком ванілі. Це не сигарета, я її можу взяти. На щастя, решта здорового глузду звучить знову. "Досить, ти нормальний? Ви не можете шукати заміни! Це принцип. На даний момент неважливо, курите ви сигари, сигари, листя волоського горіха чи м’яту. Нагадаю, що ви прийняли одне з найкращих рішень у своєму житті - не палити! Ви просто хочете викинути все це? Ви не курите четвертого дня, і тепер ви просто запалюєте його, бо не знаєте, що робити руками? Навіть садочок знає, що робити руками, "мій розум мене мучить. Але він правий, ми, люди, можемо подорожувати в космос і не знаємо, що робити руками, коли не палимо.

Тиждень

Чудово, я пережив пекло тижня. Хтось скаже, що пройшов лише тиждень, але я сприймаю це як належне. Мій мобільний додаток для некурців похвалив мене за те, що я добре працюю. Дякую, я знаю. Мене похвалив мій друг, і я ще більше пишаюся собою, бо можу це робити, хоча він і досі курить. Цілий тиждень, коли я відчував смак, я намагався зосередити свою увагу на чомусь іншому. Зрештою, навіть мудра заявка сказала мені, що бажання курити пройде за хвилину. Він правий. Я навіть не думав про це, і його не стало. Я пишаюся собою.

Два тижні

Прийшло. Мій перший некурящий контакт з вином. Я не буду брехати, мені хочеться запалити. Зрештою, що буде? Розум реагує. "Ні, Крістіно, це не так працює. Сьогодні ви точно не дасте лише одного і навіть не будете думати, знову будете палити і лаятись, яким дурним ви були. Вона вирішила не палити. Не палити. Минуло два тижні! »Незважаючи на те, що я знаю, що він правий, я намагаюся непомітно переконати свого друга піти на кальянні справи. І раптом ми сидимо в ньому. На щастя, розум не залишає мене. "Ви справді потрапили в компанію через половину міста лише через водопровідні труби? Вам не соромно? Ви вже не раді, що саме ви перемагаєте наркоманію? Не шукайте замінників! »Вона права!

Місяць

Це вже чудово, я відчуваю, що вже над цим. Я з нетерпінням чекаю всіх видів діяльності, в яких я звик палити, і зараз не палю. Вони змушують мене задуматись, чому я так довго це роблю. Каса повідомляє про економію майже 50 євро, моє дихання чистіше, я почуваюся краще. Я відчуваю, що мені легше ходити. Я буду винагороджений за заощаджені гроші. я заслуговую.

Два місяці

Я завжди боявся, що навіть якщо я іноді кидаю палити, я точно не витримую цього протягом літа. Я думав, що це технічно неможливо. Свята, фестивалі, спокусливі тераси або просто відпочинок біля води. Сюди входять сигарети. Але вони не належать. Мені набагато більше подобається це, коли я вже не раб. Сигарети не керують мною, не змушують, не дзвонять. Вони не псують розмов з некурящими, я не відчуваю перед ними вини, що збираюся розводити багаття. Красиво бути вільним і не смердіти.

77 днів

Саме сьогодні, коли ви читаєте мою розповідь, минуло 77 днів, як я не палив. Навіть не знаю, якою була остання сигарета. Я називаю її щасливою. За гроші у Споркаській я зможу на деякий час побалувати себе відпочинком у вихідних. Хоча лише через портал знижок. Ха-ха. Це нічого, це принцип. З часом це було зовсім не так складно, як здавалося спочатку. Я виграв. Над страшним і нестерпним бажанням, яке супроводжувало мене багато років. Я переміг, я майстер творення! Зробіть те саме.

Що відбувається в організмі з часу останньої сигарети?

Через 20 хвилин: Нікотин підвищує кров'яний тиск і збільшує частоту серцевих скорочень. За словами експертів, через 20 хвилин після викурювання останньої сигарети курці почуваються краще, оскільки артеріальний тиск і пульс повертаються до нормальних значень.

Через 8 годин: Сигарети містять багато шкідливих речовин, в тому числі окис вуглецю - CO. Через 8 годин рівень СО в крові падає, нормальний рівень кисню повертається.

Через 24 години: Імовірність серцевого нападу починає зменшуватися.

Через 48 годин: Нервові закінчення знову починають рости, покращуються смак і запах.

Через 2 тижні до 3 місяців: Психологічна залежність слабшає. Покращує кровообіг і навіть роботу легенів до 30%. Ходити стає легше і швидше.

Через 1 - 9 місяців: Поліпшується імунітет, стихає кашель, звільняються порожнини, зменшується втомлюваність, зникає задишка, очищаються легені і в них знову починає рости епітелій туші, що зменшує ризик зараження.

Через 5-15 років: Ризик серцевого нападу та ішемічної хвороби серця значно знижується. Ризик інсульту після п’яти років такий же, як і у людей, які ніколи не палили.

Через 10 років: Ризик раку легенів більше половини ризику для курців. Ризик раку порожнини рота, горла, стравоходу, сечового міхура, нирок та підшлункової залози значно знижується.

Через 15 років: Ризик серцевого нападу такий же, як і у людей, які ніколи не курили.

Методи, які допоможуть вам кинути палити

1. Жувальна гумка, пластирі, цукерки

Вони виділяють нікотин в організм і зменшують симптоми абстиненції. На відміну від сигарет, ви не потрапляєте в організм інших забруднюючих речовин, що містяться в димі. Ціни від 10 до 20 €.

2. Біорезонанс

Завдання біорезонансу - зняти симптоми абстиненції та тягу за допомогою магнітно-резонансної томографії. Рівень успішності цього методу становить 75-80%. Ціна однієї терапії - від 50 до 100 €.

3. Голковколювання

Він діє, стимулюючи певні точки тіла, викликані ін’єкцією спеціальних голок. Таким чином порушуються токсичні відкладення в організмі. Одне місце коштує від 7 до 15 €.

4. Гіпнотерапія

Завдяки роботі з підсвідомістю під керівництвом якісного психотерапевта, ви можете позбутися, серед іншого, своєї пристрасті до куріння. Ціна від 50 € за годину.

5. Мобільні додатки

Мотиваційні програми, які допоможуть вам прийняти рішення кинути палити. Вони допоможуть, коли з’явиться бажання, похвалять вас за те, що ви терпите не палити, і точно розрахують час і гроші, заощаджені тим, що не палите. На жаль, більшість із них англійською мовою. Ви можете спробувати, наприклад, Smoke Aware, No More, Smotivator, кинути палити або кинути зараз.

Здоров’я курців не є переконливим

Тютюн може спричинити 700 000 смертей на рік в ЄС. У Словаччині щорічно від куріння помирає приблизно 11 000 людей. За словами пневмолога Сона Шимкової, яка займається відмовою від куріння, головна проблема полягає в тому, що курці не зацікавлені кинути палити, незважаючи на ці загрозливі цифри. "Аргумент здоров’я для курців є незначним, якщо не нульовим, оскільки здоров'я курців, на жаль, не вважається цінністю. Гаманець займає трохи більше, але сигарети завжди можна знайти в групах з низьким рівнем доходу, навіть якщо це не хліб ", - говорить Шимкова.

Як війна

Початок куріння - це справа психіки. "Ми часто використовуємо сигарету, щоб компенсувати почуття неповноцінності, ми хочемо відповідати іншим, хочемо бути модними. Якщо тоді ми хочемо кинути, ми виявляємо, що ми залежні, і нам потрібно з’ясувати, чому ми насправді куримо. Неправильно було бити кулаком об стіл і говорити досить, поки наше тіло не розповість нам про хворобу ", - радить певмолог.

Тіло курця сильно страждає. Доктор Шимкова навіть порівнює це з військовим конфліктом. "Я б порівняв це із ситуацією в Сирії. Десь він бореться, десь спокій, але скрізь великий стрес - страх смерті. Коли людина кидає палити, це як стан перемир’я. Почнеться післявоєнна реорганізація та регенерація. Щось можна виправити, щось не можна. "

Міфи

За словами Шимкової, кожен курець зупиняється ввечері, а вранці знову починає палити. За її словами, існує також великий міф про симптоми абстиненції. "Їх там не було, але 25% курців навіть не пам'ятають після ретельної підготовки до відмови від сигарети. Ще 50% складніше. Їм не бракує стільки нікотину, але особливо ритуалу спалення, блаженного знищення, брязкальця кави, що не зобов’язує, перерв на паління, просто куріння. Тільки решта 25% справжні і сильно залежні від нікотину.Така залежність рівносильна залежності від героїну. Тут звільнення вимагає твердого рішення та професійного керівництва разом із співпрацею оточуючого середовища ".