План плеча: тренування для набору м’язової маси

Зміст

плечей

Спробувавши багато модних прийомів для досягнення величезних дельтів, задається питанням, вправи чи рутинна плеча старої школи є або не є більш ефективними в отриманні об’ємних плечей.

Реальність вказує на це всі вправи хороші чи погані залежно від того, як вони виконуються технічно та від інтенсивності, з якою ми їх виконуємо. У нашому бажанні багаторазово швидко або «дивом» збільшити м’язову масу ми виявляємо, що ми застоюємось і, що ще гірше, маємо травми через погане виконання, не роблячи рекомендованих перерв або не плануючи дотримуватися.

дельтоподібний - це м’яз, що складається з трьох частин, які називаються головками

  • (1) передня (передня),
  • (2) задній (задній) і
  • (3) бічний (середній).

Якщо хтось хоче мати врівноважені плечі, звичайно, над трьома головами потрібно працювати пропорційно. Беручи до уваги, що ваги для різних вправ можуть варіюватися в дуже широкому сегменті, наприклад, вправи для задніх завжди виконуються з невеликою вагою, щоб бути зрозумілішими, зі значно меншою вагою, ніж інші навчання.

Тепер, якщо метою є надати особливу перевагу плечам у вашому розпорядку дня, найбільш рекомендованою буде робота дельтоподібні вправи двічі на тиждень з перервою щонайменше на три дні між сесіями та різними видами вправ, як ми пояснимо далі.

У цій публікації ми спробуємо дати вам декілька вказівок щодо вправ, щоб ви могли виконувати, але завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм тренажерним залом, контролюйте доцільність виконання цих вправ, а також правильну техніку. Також важливо знати, що ваги повинні відповідати нашому фізичному стану, дотримуючись максимальних значень відсотків, виходячи з нашого РМ.