Індекс статей

Режим і дієта Джеффа Сейда для збільшення м’язової маси

Для того, щоб мати чітке та атлетичне тіло, існує режим і дієта Джеффа Сейда, молодий американець, який у віці 23 років є одним з найвідоміших природних культуристів у світі. Він показує своїм послідовникам, що без потреби в стероїдах ви зможете швидко набрати м’язову масу та визначитись.

У рамках режиму та дієти Джеффі Сіда передбачається серія вправ, які ви можете робити протягом 5 днів на тиждень. Щодня він зосереджувався на фізичних вправах на одній ділянці тіла, але підкреслює, що іноді потрібно змінювати процедури, щоб не дати м’язам звикнути до тих самих подразників.

Їжа Джеффа Сейда, ідеальна для об'ємної дієти

Ще одним важливим фактором режиму та дієти Джеффа Сейда є дієта, яку ви повинні їсти. У випадку з цим молодим культуристом, його дієта складається з 8 прийомів їжі на день, об’ємна дієта, яка покриває енергетичні потреби організму для досягнення опору та сили.

  • Перше харчування, яке буде снідати, містить ½ склянки вівсянки з водою, банан та яєчня.

  • Другий прийом їжі або закуски вранці містить склянку ½ літра нежирного молока, збільшення ваги, незамінні жирні кислоти, такі як риба, горіхи, авокадо тощо.

  • Третя і найважливіша їжа в раціоні для набору м’язової маси завдяки високому вмісту білка та енергії. Він може містити курятину або рибу порціями від 170 до 200 грам та 1 ½ склянки рису з овочами.

  • Четвертий прийом їжі протягом дня в якості перекусу рано вдень - це ½ літра нежирного молока та трохи горіхів.

  • П'ятим прийомом їжі може бути білок, такий як курка або індичка, рівномірно порціоновані від 170 до 200 грам з 1 1/2 склянки рису.

  • Шостий прийом їжі після тренування складається з набору ваги та ½ літра нежирного молока та будь-яких фруктів.
  • Сьомий прийом їжі, який буде вечерею, - це ½ склянки крему рису з бананом.

  • Восьмим і останнім прийомом їжі перед сном буде казеїн у поєднанні зі складним вуглеводом, таким як хліб, вівсянка або рис.

язової

Джефф Сейд: Серія вправ для збільшення м’язової маси

Раніше ми коментували, що розпорядок дня та дієта Джеффа Сієда має ряд вправ протягом тижня, і кожен день тієї ж самої певної ділянки тіла виконується. Отже, ми детально описуємо, з чого він складається:

Понеділок

Область грудної клітки та біцепса опрацьовується з 8 до 10 повторень поспіль.

Вівторок

Зосереджується на області ніг і литок, виконуючи вправи з повтореннями від 8 до 10 повторень.

Середа

Вправи на спині виконуються від 8 до 10 повторень шківа, гіперекстензії та тяги.

Четвер

У цей день область плечей і трицепс здійснюють, виконуючи піднесення, спереду і ззаду 8-10 повторень.

Субота

Цього дня працюють над усім тілом, чергуючи кожну вправу, з 8-10 повторень у серії по 3.

У п’ятницю та неділю приймається відпочинок, щоб уникнути м’язової втоми, але слід дотримуватися дієти, щоб збільшити м’язову масу за вісім прийомів їжі.

У межах режиму та дієти Джеффа Сіда дуже важливо чітко усвідомлювати, що результати не побачать за короткий час. Потрібно бути дуже дисциплінованим і постійним, щоб досягти чітко сформованого тіла. До того ж, широкий розвиток м’язів, чого ви дійсно хочете, коли займаєтеся.

Дайте 100% концентрацію кожного разу, коли ви тренуєтесь, але при цьому харчуйтеся правильно, щоб ваше тіло мало необхідну силу та опір, як говориться, здоровий дух, здорове тіло.

Рутина Джефа Сіда

МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ:

Схожі повідомлення

Процедура TRX для початківців | Основні вправи

Кросфіт вправи для всього тіла

Здійснюйте вправи за допомогою гумок для роботи з усім тілом

15 переваг фізичної активності, про які ви не знали

Рутина всього тіла для набору м’язової маси

Вибухова рутина ніг і сідниць з дому

Залишити відповідь Скасувати відповідь

рекомендовано для вас

Властивості селери: рецепти, переваги та протипоказання

Як збільшити бюст? 15 Харчування та фізичні вправи

Користь гуави та її оздоровчі властивості

5 неймовірних вправ для ідеальних сідниць

Поради та поради щодо краси, здоров’я, фітнесу, сексуальності та багато іншого