Харчуватися здоровою їжею для набору м’язової маси - це хороший варіант, незалежно від того, хочете ви набрати або скинути кілька кілограмів, адже здорове м’язове тіло просто змусить вас виглядати здоровою, привабливою, природною, а також щасливою.

харчування

Здоровий, адже це збалансована і повноцінна дієта, яку ви можете їсти практично протягом усього життя і підходить для будь-якого віку та фізичного стану. Щоб виглядати привабливо, тому що це гармонійно формує ваше тіло; природний, Ну, вам не потрібно приймати хімікати для цього і щасливі, тому що під час фізичних вправ вивільняються феромони, і ви також будете почувати себе все краще і краще.

Навіть якщо ви не хочете худнути, м’язи підсилюють наш обмін речовин у стані спокою, тобто вони використовують енергію, навіть якщо ви не рухаєтесь.
A дієта для набору обсягу Це не буде ефективним, якщо ви не будете робити силові вправи, будете постійні в них і намагаєтесь перейти межі. Але здорове харчування має важливе значення, оскільки він забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами для набору м’язів.

Продукти для збільшення м’язової маси

- Яйця, вівсянка, нежирні молочні продукти - в них є всі необхідні амінокислоти.
- Курка
- червоне мясо
- Тунця
- Горіхи
- Солодка картопля та коричневий рис: їх вуглеводи мають низький глікемічний індекс, тобто повільне всмоктування, таким чином, що дозволяє м’язам зберігати глікоген і тим самим уникати „болючості” та інших м’язових травм, які виникають, коли вони закінчуються запаси енергії.
- Фрукти та овочі
- Шпинат та інші антиоксидантні овочі
- Соєвий білок
- Кіноа
- Корисні жири
- Кава: для підвищення продуктивності під час тренування
- Мідії, черепашки, молюски та устриці

Необхідно у вашому раціоні для обсягу

Спробуйте взяти 60% вуглеводів і 40% білків через півгодини після тренування, щоб ваші м'язи заповнювали запаси глікогену, добре зволожували і їли білок під час вечері, оскільки під час сну м'яз відновлюється.

Успіху у вашому харчуванні забезпечено набирати м’язову масу!