Людському тілу потрібна повноцінна дієта для повноцінного функціонування, інакше взаємозв’язок між м’язовою масою та жиром є незбалансованим, і це вплине на ваше здоров’я, через що ви не зможете мати об’єм маси, відповідний вашим особливостям. Тоді ми розповімо ви про те, яку дієту робити для набору м’язової маси та яким порадам дотримуватися, щоб правильно її робити .

маси

Як у спортсменів, так і у людей похилого віку дуже важлива м’язова маса, чим більша кількість м’язової маси, тим менший відсоток жирової та кісткової слабкості. Найкращий спосіб боротьби з цим - постійні фізичні вправи та дотримання збалансованої дієти.

Продукти для набору м’язової маси

Для утворення маси, як ми вже згадували, важливо наповнити своє тіло фізичними навантаженнями, щоб розрив волокон і підняття ваги дозволяли вам нарощувати м’язи.

Однак це не відбудеться належним чином, якщо ви не потрапите в організм з продуктами, що забезпечують вас необхідною енергією та вітамінами, головне, що ви повинні споживати білка, Вони можуть бути тваринного або рослинного походження, хоча так само ви повинні збалансувати його з вуглеводи помірно.

Щоб ви могли скласти гарне меню, тоді ми рекомендуємо деякі продукти, які допоможуть вам наростити масу.

м'ясо

Безсумнівно, як червоне, так і біле м'ясо є одними з найбільш споживаних і найважливіших для забезпечення організму гарною дозою білка, його високий вміст лейцину створює ефект, який уповільнює старіння м'язів і дозволяє поліпшити їх відновлення після занять спортом, вони мають багато заліза та покращують оксигенацію м’язів.

Яйця

Багато людей вважають, що дієта - це надзвичайно дорогі продукти, і правда полягає в тому, що одним з основних джерел білка є яйця, оскільки вони мають харчову цінність і велику кількість поживних речовин, крім того, що вони такі дешеві і прості у приготуванні, ідеальні на сніданок перед виходом на тренування.

Тунець і риба

Їжте тунець Це одне з найкращих рішень, яке ви можете вибрати споживати у своєму раціоні. У складі цієї їжі крім омега-3 міститься багато білків, здатність травлення набагато швидша, ніж у курки чи іншого червоного м’яса, так що багато рекомендують споживати його після тренування.

З іншого боку, решта риб, таких як лосось або скумбрія, Вони мають присутність вищезазначеного лейцину, який відповідає за запобігання погіршенню роботи м’язів, також деякі мають велику кількість амінокислот, які допоможуть вам відновити м’язову тканину.

Молочні продукти

Коли ми говоримо про молочні продукти, все відоме надходить, від молока до сиру, з одного боку, молоко містить великий вміст білка, крім кальцію, фосфору і навіть магнію, що все сприяє як щільності кісткової маси, так і масі. збільшити.

На боці сири, Важливо, щоб вони мали низький вміст жиру, оскільки це дозволяє їсти хліб на сніданок, отримуючи білок і низький рівень жиру.

Горіхи

горіхи Вони є одними з продуктів, про які часто забувають, і якщо їх додати до вашого раціону, вони забезпечать велику кількість корисних жирів, а також поживних речовин. Його споживання білка ідеально підходить для того, щоб поповнити свій раціон помірними порціями, у другій половині дня, коли у вас є тяга.

Серед основних фруктів: волоські горіхи як мигдаль, що містить хороший запас магнію, який допомагає тонізувати м’язи арахіс з іншого боку, він зазвичай містить вітаміни групи В та антиоксиданти, що покращує процес відновлення м’язів.

Овочі та злаки

Це так само важливо, як споживання білка, щоб ви додавали у свій раціон велику кількість овочів і круп. Що стосується овочів, одним з основних інгредієнтів може бути шпинат, який має амінокислоти, що посилює розвиток м’язів, забезпечує енергію та опір таким же чином паростки артишоків та брокколі мають залізо і фолієву кислоту.

Зернові культури зазвичай забезпечують велику кількість амінокислот, з рис, овес, відому лободу та пшеницю.

Добавки для набору м’язової маси

Досить дійсним варіантом є відвідування дієтолога, який рекомендує вас білкові добавки або креатин, Застосувавши відповідну дозу до своїх харчових потреб, ви можете доповнити свій раціон. За допомогою цих добавок ви прекрасно збалансуєте та покращите ріст м’язів.

Однак ви повинні бути обережними з типом добавки, яку ви обираєте, і правильною дозою кожного з них, оскільки рівні концентрації в різних видах продуктів можуть бути абсолютно різними і викликати реакцію, протилежну бажаній.