Без сумніву, Капітан Америка - один із найвідоміших персонажів Marvel, частково завдяки надзвичайній статурі, яку досяг Кріс Еванс. Завдяки жертовному тренуванню і спосіб життя, подібний до спартанського, Актор заслужив прізвисько американської дупи.

Хоча Кріс Еванс вже робив різні інтерпретації, для яких йому також потрібно було бути у формі, без сумніву, для цього кінопроекту йому потрібно було дати все, щоб відповідати персонажу. Крім того, за останнє десятиліття актор зняв 8 фільмів, які також вимагали від нього тривалої фізичної форми протягом тривалого періоду часу.

І крім того, Крісу Евансу було порівняно важко дійти до цього, оскільки для того, щоб досягти форми, яку він нарешті зробив, знадобилося близько трьох місяців тренувань. Ці фільми зайняли близько трьох місяців навчання, і я не був у захваті від зробити їх. Я завжди любив відвідувати тренажерний зал, але це були не звичайні заняття, я зазвичай кидав, вони були жорстокими, абсолютно жорстокими ”, - пояснив Кріс Еванс.

Хто розробив цю програму вправ «Капітан Америка»?

Навчання актора проводив Саймон Вотерсон, один з найвідоміших тренерів у Великобританії. Його основною місією було досягти зростання маси тіла, намагаючись тримати рівні під контролем. Причина полягає в тому, що за 3 місяці складно виконати протокол навчання обсягу та визначення, тому він обрав більш консервативний варіант. Незважаючи на те, що в довгостроковій перспективі менш ефективно набирати м’язову масу, певно, що в цей період часу досягти гарного тонусу надзвичайно.

Концепція тренувань Капітана Америки полягала у дотриманні тренувального протоколу, подібного до Вейдера (один день професійного тренування групи м’язів). Крім того, він включав велику кількість вправ з такою ж вагою, як і Кріс, не забуваючи про рутину ніг, оскільки в усьому тілі найсильніші м’язи: нижня частина тіла.

Режим тренування "Капітан Америка"

процедура

У самій процедурі ви побачите, що немає серійного номера або повторень. Для всіх вправ слід дотримуватися однакової схеми: 3 підходи за вправу між 6 і 8 повтореннями. Найголовніше - грати з RIR, залишаючись на RIR 3 перші 2 тижні, 2 наступні два, 1 наступний, і сміятися 0 останній.

Час відпочинку між серіями - 1:30, і намагайтеся бути суворішими з цим. Занадто багато часу стояння може перешкодити нашому потенційному зростанню м’язів. Днів відпочинку на тиждень - 2, намагаючись підтримувати ритм 3-х днів тренувань поспіль, відпочиваючи один, а потім виконуючи наступні два і відпочиваючи інший. Щоб зробити це менш заплутаним, резюмую це:

  • Понеділок: День ніг
  • Вівторок: Пекторальний день
  • Середа: День назад
  • Четвер: Відпочинок
  • П’ятниця: День плечей
  • Субота: День зброї

День тренування ніг

Ноги завжди працюють у перший день, оскільки вони забезпечують додаткову силу для інших підтримуючих м’язів, крім того, що вони створюють природний рівень тестостерону, щоб процес нарощування м’язів був оптимізований протягом решти тижня. Решта днів може відрізнятися залежно від вашого календаря. Вправи, які слід виконувати: