Ситуація з високими температурами та вологістю в поєднанні з високою інтенсивністю або тривалою фізичною активністю, а також окремими факторами ризику може призвести до серйозного розладу для здоров'я: тепловий удар у спорті, вважається другою причиною смерті у спортсменів за спинномозковою або мозковою травмою.

коли

Важливо зрозуміти його фізіологічні причини, щоб навчитися ідентифікувати та запобігати цьому. Тепловий удар - це синдром поліорганної недостатності (вражає внутрішні органи), який є наслідком підвищення температури тіла вище 40 градусів Цельсія і збій в механізмах терморегуляції - відповідальних за контроль температури тіла - у разі теплового перевантаження екзогенного (зовнішнього) або ендогенного (внутрішнього тіла) походження.

Температура ядра людського тіла залишається близько 37 градусів Цельсія, з коливаннями навколо тієї температури, які впадають у норму. Дотримуючись циркадного ритму, основна температура тіла є найнижчою в першу чергу вранці і досягає свого максимуму після обіду, до шостої години дня.

Ця температура суворо регулюється центральною нервовою системою. Є центр терморегуляції, знаходиться в головному мозку, який врівноважує процеси вироблення і розсіювання тепла тіла за допомогою різних механізмів: збільшення або зменшення вироблення тепла, за допомогою метаболічних реакцій і діяльності м’язової системи; або управління механізмами розсіювання або збереження тепла.

Якщо спостерігається надлишок температури тіла, відбувається збільшення частоти дихання, поки кровоносні судини в шкірі розширюються, так що більше тепла може втрачатися при диханні, при збільшенні циркуляції в шкірі та через підвищене потовиділення. А) Так, кров, що кисне, досягає внутрішніх тканин і органів.

В екстремальних ситуаціях починає відбуватися загибель клітин; піт зупиняється на шкірі через травму потових залоз. І, нарешті, відбувається внутрішня недостатність органів, яка може призвести до летального результату.

У яких ситуаціях при спорті може статися тепловий удар?

Існує два типи теплового удару: пасивний тепловий удар, що трапляється у дітей або людей похилого віку, які зазнають високих температур навколишнього середовища, та активний тепловий удар, що трапляється у молодих людей та/або спортсменів, фермерів, будівельних робітників тощо, у яких відбувається значне зневоднення.

Існує ряд факторів ризику, які запліднюють грунт для виникнення теплових ударів у спорті:

Поганий фізичний стан: Люди, які краще підготовлені фізично і мають хороший аеробний стан, як правило, мають більший опір, коли справа доходить до занять спортом у жарких умовах. Навпаки, спортсмени з неадекватною фізичною формою частіше страждають від цих ускладнень.

Склад тіла (багато жиру): Спортсмени із зайвою вагою частіше сонячний удар. Жир - це додатковий тягар.

Зневоднення: Як ми вже бачили, спека посилює потовиділення і може призвести до зневоднення.

Медичні умови (гарячковий стан)

Історія теплового удару

Прийом ліків (стимулятори, психотропні препарати)

Нестача сну

Відсутність знань про тепловий удар при навантаженні

Відсутність акліматизації до тепла

Ключовим фактором теплового удару є відсутність акліматизації. Важливе значення має акліматизація до температурних та вологісних умов, в яких будуть виконуватися фізичні вправи. У цьому процесі, який може тривати близько тижня, спортсмен привчає серце перекачувати більше крові з нижчим пульсом. Спортсмени, пристосовані до жарких ситуацій навколишнього середовища, починають потіти раніше, з більшою глибиною та з більшим розтягуванням у тілі, щоб уникнути перегріву.

Які симптоми теплового удару?

Важливо знати початкові симптоми, що викликають а тепловий удар у спорті мати можливість їх ідентифікувати та діяти відповідно до цього. Дезорієнтація та сильна втома є попереджувальними ознаками. Інші чіткі симптоми, які слід взяти до уваги:

  • Гаряча і суха шкіра, як результат припинення потовиділення
  • Температура тіла більше 41 градуса Цельсія
  • Змінена свідомість, марення та галюцинації
  • Плутанина, тривожність, головний біль, нудота, блювота, зневоднення, діарея, гіпотонія, тахікардія тощо.

Немовлята та маленькі діти, дорослі старше 65 років та хронічно хворі пацієнти із захворюваннями серця, діабетом, гіпертонією та ожирінням становлять більшість населення групи ризику, хоча у випадку активного теплового удару може постраждати все населення.

Як можна запобігти тепловому удару?

Рекомендації щодо уникнення теплового удару у спорті пов’язані в більшості випадків із застосуванням здорового глузду до фізичної активності та умов навколишнього середовища, в яких ця діяльність відбувається. Загалом, це:

  • Перебування в холодних та ізольованих місцях.
  • Не докладайте зусиль та фізичних вправ у спекотні години.
  • Якщо ви змагаєтесь, використовуйте тканини, які захищають від сонця і дозволяють потіти, та шапку.
  • Залишайтеся дуже пильними з гідратацією та харчуванням, оновлюйте по максимуму в місцях освіження, також на шкірі водою або губками.
  • Дайте тілу час на відновлення між активністю та агресивною активністю, ніж заняття спортом у дуже жарких умовах.
  • Не піддавайте себе сонячним променям між 10:00 та 17:00.
  • Намагайся добре спати
  • Купайте часто
  • Уникайте скупчення людей
  • Їжте фрукти та овочі
  • Пийте багато води або ізотонічного напою, навіть якщо у нас немає сильного відчуття спраги
  • Уникайте алкоголю
  • Не пийте гарячі або цукристі настої
  • Носіть легкий та вільний одяг, і вибирайте світлі кольори
  • Одягніть шапку або кепку

Якщо ви підозрюєте, що хтось може страждати від теплового удару, ви повинні негайно передайте його до тіньової ділянки та спробуйте освіжити його холодними компресами, що накладаються на шию, пах, пахви та голову. Якщо він у свідомості, дайте йому рідини не надмірно холодний і, перш за все, зателефонуйте у медичну службу, оскільки період, який перебуває у зоні уваги цього стану більше двох годин, може призвести до надзвичайно серйозних ситуацій.