Якщо ви шукаєте складну рутину на високому рівні, підтягніть рутинні процедури для вас.

Цей тип навчання має кілька переваг, які допоможуть вам розкрити весь свій потенціал.

процедури

Вам цікаво дізнатись більше про це?

Чи хотіли б ви тренуватися де завгодно і коли завгодно?

Підпишіться на наш блог, і ми надішлемо вам наш безкоштовний PDF-файл із повними процедурами для тіла, використовуючи вправи на вагу тіла.

Особливості процедур Pull Push

У цьому типі тренувань ми розділяємо заняття за допомогою біомеханіки, щоб визначити вправи, що передбачають тягнучі рухи, такі як підтягування та відштовхувальні рухи, такі як жим лежачи.

Ноги в цій класифікації відсутні, а це означає, що у них день один від одного, не забуваймо тренувати ногу!

Важливо зазначити, що штовхаючими рухами є ті, під час яких ми відводимо вагу від свого тіла, а вправи на витягування - ті, що наближають вагу до нашого тіла.

Якщо ми подивимося на ці характеристики, то можемо побачити, що вправи на штовхання в основному зачіпають плечі, грудну клітку та трицепс, а вправи на витягування - спину та біцепс.

Що стосується частоти, то цей тип рутинних дій є дуже високим, оскільки найпоширенішим є проведення двох тижневих занять кожного сегмента, тренування 6 днів на тиждень.

Переваги процедур Pull Push

Максимальна стимуляція м’язових волокон

Ця тренувальна система дозволяє стимулювати кожну з м’язових груп тіла та отримати максимальний розвиток м’язів.

Адекватний відпочинок

Схема цих процедур розроблена таким чином, щоб забезпечити час відпочинку два дні для кожної опрацьованої групи м’язів.

Спалювання жиру

Маючи більш високу частоту тренувань порівняно з іншими типами тренувальних схем і грунтуючись в основному на багатосуглобових комбінованих вправах, ми можемо зменшити відсоток жиру в організмі через великий метаболічний вплив, який ці вправи надають у високій частоті.

Хто може виконувати рутину Push Pull?

По суті, є 3 вимоги для того, щоб правильно виконати цю схему, щоб отримати всі згадані переваги.

Чисте виконання

Необхідно мати попередні знання про правильні техніки в кожній вправі, саме тому багато хто рекомендує ці процедури для просунутих спортсменів.

Дисципліна

Потрібно мати попередній характер, щоб дотримуватися планування шести днів на тиждень, не пропускаючи жодного.

Правильне управління часом

Простий факт необхідності тренуватися шість днів на тиждень робить цю систему тренувань не придатною для всіх, оскільки вона вимагає належного планування часу, яке для деяких може бути неможливим через роботу, навчання та інші фактори.

Тепер, щоб ви зрозуміли, як це працює, ось приклад.

День штовханини

Ривок день

Якщо ви твердо вирішили використати весь свій потенціал, використовуючи цю навчальну схему, ми підготували для вас щось особливе.

Тут ми залишаємо вам пару процедур поштовху на двох рівнях, щоб ви могли розпочати тренування.

Інструкції щодо поштовху

  • Ви повинні стежити за порядком виконання вправ, оскільки їх порядок не просто випадковий. Все має свою науку в рамках цих процедур, починаючи від вправ, повторень, серій та часу відпочинку.
  • Додайте помірної ваги до кожної вправи. Ключовим є те, що ви використовуєте максимальну вагу, яку ви можете використовувати, використовуючи правильну техніку. Якщо вага занадто великий, щоб не застосовувати весь обсяг рухів під час виконання вправи, слід використовувати меншу вагу.
  • Час відпочинку між підходами становить максимум 2 хвилини.
  • Пити воду. Під час тренувань необхідно підтримувати достатню гідратацію.

Перед початком рутини розігріти. Зробіть невелику кардіо, розтяжку, спеціальну розминку, все, що ви вважаєте необхідним, перед тим, як почати.