Джерело зображення, Getty Images

бути

Якщо ви можете контролювати, що ви їсте, чому б не також технологію, яку ви використовуєте?

Все в надлишку - це погано. Однак багато хто з нас, мабуть, не має обмежень щодо використання технологій.

У звичайний день користувачі Інтернету витрачають в середньому шість з половиною годин онлайн, згідно з опитуванням, проведеним у 34 країнах інформаційною фірмою GlobalWebIndex.

У деяких випадках, таких як Бразилія чи Філіппіни, цей показник зростає до дев'яти годин на день.

І третина цього часу зазвичай витрачається на соціальні мережі.

Але стільки годин використання технологій може нашкодити. Ми розповідаємо вам, як це може вплинути на вас і чому може бути гарною ідеєю сісти на технологічну дієту.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Що технологія робить з вашим мозку?

Вплив технологій на наше фізичне та психічне здоров'я є предметом численних наукових досліджень.

Джерело зображення, Getty Images

Технологія відкрила багато дверей для наших знань та розвитку, але вона має і свою негативну сторону.

Шімі Кан - канадський лікар і дослідник, який спеціалізується на психічному здоров’ї для дітей та підлітків, основним напрямком роботи яких є наркоманія.

"Технології все частіше пов’язують із занепокоєнням, депресією та спотворенням образу тіла. розлад інтернет-залежності (IAD, з його скороченням англійською мовою), вже має медичний діагноз ", - сказав він BBC.

Але так само, як існують здорові продукти, «суперпродукти» та шкідлива їжа, існують різні типи технологій.

І якщо ми хочемо мати з ним здорові стосунки, нам слід зрозуміти, який вплив це робить на наш мозок.

Джерело зображення, Getty Images

Одним з ефектів технології є вивільнення дофаміну, приємного нейрохімікату, який також пов’язаний із залежністю.

Кан говорить, що наш мозок "метаболізує" технологію, виділяючи шість різних типів нейрохімікатів у нашому тілі:

  • Серотонін: випускається, коли ми креативні, пов’язані та співпрацюємо над чимось.
  • Ендорчудово: «знеболююче» тіло і нейрохімічний спокій. Він випускається, коли ми відчуваємо уважність, (уважність), медитація, вдячність і коли ми робимо серцево-судинні вправи.
  • Бикiтоциндо: він випускається, коли ми обмінюємося значущими зв’язками. Зазвичай це здорово, але інтернет-хижаки (або сталкери) можуть використовувати це, щоб зловживати довірою своїх жертв.
  • Дофаміндо: це приємна нейрохімічна речовина, пов’язана з миттєвою винагородою, а також залежністю. Технологія все більше розробляється спеціально для вивільнення цієї речовини.
  • Адреналіндо: найбільш відомий тим, що регулює наші реакції в екстремальних ситуаціях. Він також випускається з "Мені це подобається ", "штрихи" та порівняння в соціальних мережах.
  • Кортизол: характерний для тих, хто перебуває в стресовому стані, не має сну, надмірно зайнятий або відволікається.

Отже, не всі технології однакові, але головне те, що не пов’язаний з ними і весь досвід.

Здорова, токсична та сміттєва технологія

"Здорові технології - це все, що дає нам той метаболізм серотоніну, ендорфінів та/або окситоцину, який стимулює наш мозок", - пояснює Кан.

Деякі приклади - це програми для медитації та творчості, а також ті, які пов’язують нас з іншими людьми і дозволяють нам створити з ними глибокі зв’язки.

Джерело зображення, Getty Images

Додатки для відпочинку, фізичних вправ або творчості допомагають нам вивільняти корисні для нашого мозку нейрохімікати.

Але хороша доза дофаміну, що виділяється за звичками, може потрапити на небезпечну територію і привести вас до залежності.

"Візьмемо як приклад додаток креатив, який ваша дитина дуже любить створювати відео. Але зараз він використовує його занадто багато і проводить з ним до шести, семи чи восьми годин на день ", - говорить Кан.

"Ви повинні бути обережними і встановлювати обмеження", - говорить він.

На іншому кінці спектру знаходиться " "сміттєві технології", подібніЦукерки розчавити, що базується виключно на вивільненні дофаміну "і що ми використовуємо його, коли" самознищуємось ".

Кан порівнює це з тим, коли ми їмо "шкідливу їжу", те, що ми робимо "коли ми в стресі".

"Найбільш отруйна частина (і та, яка нас турбує) - це та, яка пов’язана з негайними нагородами, такими як порнографія, кібер-залякування, азартні ігри в Інтернеті, захоплюючі відеоігри або висловлювання ненависті ".

Технологічна дієта

Джерело зображення, Getty Images

Дітям потрібен вільний від екрану час для гри, спілкування, активності та розвитку творчості.

Будь-яка здорова дієта утримує вас від токсичної частини, говорить Кан. Але не потрібно бути занадто суворим.

Нам усім рекомендують уникати обробленої їжі та солодких напоїв, але зазвичай нічого не трапляється, щоб замовити піцу або з’їсти попкорн у п’ятницю ввечері.

Так само, також ти можеш бачити час від часу обліковий запис Instagram або пограйте у відеоігру, навіть якщо ви сидите на технічній дієті.

Однак якщо ви страждаєте на цукровий діабет або схильні до діабету, лікарі будуть більш суворо ставитися до споживання цукру.

Те саме з технологіями, говорить Кан.

"Якщо у вас є сімейна історія залежність, тривога, депресія або проблеми при керуванні часом, наприклад, ви повинні бути обережними, тому що у вас більше ризику впадання в токсичну залежність ".

Зокрема, підлітки є більш вразливими. Є численні дослідження, які показують, що у них частіше виникають проблеми, пов’язані з технологіями, пояснює Кан.

"Цифрова детоксикація"

Джерело зображення, Getty Images

Якісна технологічна дієта повинна враховувати ваші людські потреби.

Доступ до Інтернету та використання смартфонів все ще розширюється по всьому світу, але, схоже, вже існує певний спротив постійно пов’язаному життю.

За матеріалами GlobalWebIndex, сім з десяти користувачів Інтернету у Великобританії та США прийняли якась технологічна "дієта" або навіть вибрали "повний цифровий детокс".

Ця детоксикація може варіюватися від закриття облікового запису соціальної мережі, до усунення додатків або різкого скорочення часу, який ми проводимо в Інтернеті.

Технологія повинна враховувати всі аспекти наших основних людських потреб, вважає Кан.

"Нам потрібно спати вісім-дев'ять годин на день, активно рухати тілом дві-три години на день, розтягуватися, гуляти і насолоджуватися природним світлом".

"Навіть якщо ви отримуєте максимум від технологій, якщо робите ціною інших видів діяльності людини тоді це занадто ".

Пам'ятайте, що ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.