Йога, якщо вона збільшує зміцнення живота

ефективності

Йога - це практика, яка існує вже 5000 років. Хоча багато хто розглядає йогу як іншу форму вправ, насправді це набагато ширша практика, яка об'єднує психічні, фізичні та духовні елементи. Переваги йоги багаторазові. Зміцнює і тонізує організм, збільшує кровообіг і оксигенацію, вранці дає енергію та допомагає розслабитися вночі. Люди також часто повідомляють про зникнення ломоти, покращення імунітету, поліпшення сну, зниження артеріального тиску, поліпшення травлення та прискорене загоєння під час занять йогою.

Існує безліч форм йоги, яких достатньо для того, щоб більшість людей знайшли стиль, який відповідає їх темпераменту та фізичним потребам. І хоча це включає щадні вправи, призначені для розвантаження суглобів і м’язів, а також для вдосконалення інших систем тіла та органів, деякі стилі можуть запропонувати досить інтенсивне тренування. З чисто фізичної точки зору, йога чудово підходить для вашого ядра і доповнює інші частини вашої загальної програми вправ, такі як силові та інтервальні тренування. Це зміцнює спину, таз, плечі та спину. Це також допомагає зменшити і тонізувати живіт.

Відповідно до пропонованої статті:

«Відкрите дослідження 2011 року, опубліковане в Азіатському журналі спортивної медицини 5 виявили, що після шести місяців щоденного виконання пози «привітання сонця» (багатопозиційна поза йоги) і без тренувань на опір юнаки та дівчата змогли підняти значно більшу вагу жимом лежачи і зробили більше віджимань та підтягування, ніж на початку дослідження ".

Йога також широко використовується як природна форма знеболюючого засобу, оскільки вважається, що вона допомагає регулювати больовий центр мозку, а її увага до дихання заспокоює та зменшує напругу, що може допомогти впоратися з болем. Багато вчителів йоги також пропонують процедури, розроблені для певних конкретних станів, таких як артрит або біль у спині, тому ви можете шукати програму, яка відповідає вашим конкретним потребам.

Що стосується болів у спині, важливо усвідомити, що існує важлива різниця між розвитком м’язової гнучкості та в’ялістю або пухкістю зв’язок. Якщо ви не подбаєте про те, щоб підтримувати J-подібну криву хребта при нахилі, ви можете ризикувати розвитком в'ялих зв'язок у вашому хребті, а саме цього слід уникати.

Навчання фонду - найкраще з усіх

На додаток до йоги, тренінг з фундації, розроблений мануальним терапевтом Еріком Гудманом, - це елегантний підхід, який може бути особливо корисним для людей з болями в спині та/або тих, хто має невеликий досвід йоги чи пілатесу. Це також допомагає протидіяти шкідливим наслідкам для здоров’я, пов’язаним із занадто довгим сидінням.

Основне тренування ґрунтується на інтеграції м’язових ланцюгів вашого тіла за допомогою потужних і простих вправ, які допомагають зміцнити та перебудувати м’язи хребта та живота. Для цього не потрібно обладнання для тренажерного залу, тому ви можете виконувати його де завгодно. Як пояснює доктор Гудман, ваші основні м’язи - це все, що з’єднується з тазом - зверху або знизу, і це включає підколінні м’язи, сідничні м’язи та привідні м’язи. Основний тренінг виховує всі м’язи для спільної роботи за допомогою інтегрованих ланцюгів рухів, саме так вони структурно призначені для руху.

Виконання цих вправ помітно покращило біль у спині, коли я стояв або йшов більше кілометра. Якщо для вас це проблема, я настійно рекомендую вам додати вправу "Засновник" до свого щоденного розпорядку. Ця вправа сприяє посиленню правильних рухів, одночасно зміцнюючи всю задню частину тіла, розподіляючи свою вагу через задні ланцюги. В результаті вага переходить на п’ятки і «зміщує» таз. Роблячи це, ви подовжуєте згиначі стегна, збільшуючи довжину в передній частині тіла. Роблячи це, ви вчите стегна правильно обертатися.