ваги

  • спорт
  • рухатися
  • форма руху
  • велосипед
  • велосипед
  • ожиріння
  • надмірна вага
  • тренування
  • плавання
  • ходити
  • Дієта

Велоспорт

Будь-яка форма їзди на велосипеді - це чудова аеробна, циклічна - і, отже, повторювана - серія видів спорту - як результат, вона більш щадна до суглобів, ніж біг, але при цьому ефективно стимулює кровообіг, збільшує частоту серцевих скорочень, рухає м’язи та забезпечує безпечне тривале схуднення в довгостроковій перспективі. Уже 20 хвилин на день досить, щоб позбутися щонайменше чотирьох кілограмів за 4-6 тижнів. Це може навіть стати частиною повсякденних справ, ви навіть можете робити велотренажери, якщо хочете. Темп та зусилля можна варіювати індивідуально, що призводить до поступового збільшення продуктивності.

Це набагато щадніше до суглобів, ніж біг, а ходьба також є настійно рекомендованою формою вправ для початківців спортсменів зі слабшою витривалістю. Хоча менш ефективно спалювати жир, ніж бігати швидшими темпами, коли ваша витривалість покращується, ви можете спробувати легший біг підтюпцем або навіть піти в похід. До того ж, для цього потрібно лише зручне взуття, і його можна носити практично скрізь. Вагою понад 15 фунтів рекомендується 40-хвилинна ходьба чотири рази на тиждень для схуднення від 0,5 до 1 фунта на тиждень.

Плавання

Плавання, безумовно, є найкращою формою тренувань, оскільки воно працює на всі м’язи, підвищує витривалість, дихальну здатність, і крім того, що набагато безпечніше, водні вправи також ефективніші, оскільки ефектно спалюють жир. Якщо ви спочатку довго не можете терпіти, не впадайте у відчай: ви вже робите дуже важливий крок для свого здоров’я, навіть якщо просто ходите, рухайтеся у воді! Якщо ви хочете схуднути, плавайте рівномірним темпом щонайменше півгодини тричі на тиждень.

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба відрізняється від простої ходьби в першу чергу спеціальними палицями. Їх використання полегшує тазостегнові та колінні суглоби ще ефективніше. Початкова мета спорту - подолати певну відстань або подолати якомога більшу відстань протягом встановленого часу, але це, звичайно, не правило, вирізане в камені. Якщо ви вибрали цю вправу, вам слід витрачати щонайменше 40-60 хвилин безперервної ходьби тричі на тиждень, щоб позбутися від 0,5-1 фунта на тиждень.