Чи знали ви, що рік має в середньому 5 неробочих канікул і в середньому 5 мостів? Є 10 шансів скинути ті кілограми, які ви приймали протягом року. У вас більше немає виправдання, що у вас немає часу на вправи.
Підтримка ваги може бути неможливою місією
Насправді, у Мексиці важко підтримувати міцне здоров’я із соціальним та професійним життям. Культура роботи в Мексиці часто залишає нам мало часу на їжу, і замість здорової їжі ми отримуємо бутерброд і піцу. А коли ми повертаємось додому в тиждень, нам важко готувати, і ми ковтаємо кілька тако або гамбургери.
Наше соціальне життя завдає, можливо, більшої шкоди нашому організму. Багаті страви з родиною, дні народження, виїзди з друзями, зустрічі - це події, які роблять алкоголь, солодощі та продукти, багаті жиром, доступними для нас.
Як спалити ці небажані кілограми?
Тепер, коли ми визначили, звідки беруться ті кілограми, які знайшли притулок у твоєму животі. Пора поговорити про те, як вивести їх зі свого тіла.
У цій статті ми не збираємося говорити про звичайні засоби для схуднення, такі як відвідування тренажерного залу, біг щоранку або дієта. Тут ми надамо вам кілька надзвичайно простих процедур. Спеціальний матеріал не потрібен, і це займе у вас всього 20 хвилин вашого дня. Для вашого комфорту радимо придбати килимок для йоги.
Запропоновані нами процедури мають 4 вправи. Усі вправи в режимах повинні виконуватися без паузи, 5 разів підряд. Кожну вправу слід робити 30 секунд.
Рутина триває 10 хвилин.
Для початківців ми радимо робити 30-секундний шаблон між наборами вправ.
Процедура 1 для спалювання жиру
Виконання вправи
Ляжте лицем вниз на підлогу і підтримуйте руки пальцями, спрямованими вперед, трохи нижче плечей. Звідти ми піднімаємо все тіло в положення дошки, витягнувши руки, долоні на підлозі та кінчики ніг як другу опору.
Тіло повинно знаходитися по прямій лінії від п’ят до голови, для чого важливо тримати живіт стисненим і не ламати талію, а руки вирівняти з плечима.
Почніть рух, підводячи ліве коліно до лівого ліктя під тілом, і як тільки ми повернемо ногу у вихідне положення, виконуємо рух правим коліном, який повинен бути спрямований до правого ліктя.
- Віджимання
Виконання вправи
Ляжте лицем вниз, поклавши кисті рук на підлогу на висоті плечей, трохи ширше ширини плечей. Тримати тіло прямо (важливо не нахиляйте багажник) і пізніше піднімання тіла вгору, коли ми випрямляємо руки.
Тіло має спиратися лише на кисті рук і ніг, постійно зберігаючи вертикальне положення. Згодом ми повинні опустити тіло, зігнувши руки, повернувшись у початкове положення, витягнувши руки.
Не слід лягати на підлогу під час виконання вправи на груди. Від першої вправи до віджимання до останньої контакт із землею повинен здійснюватися лише пальцями рук і ніг. Цей розділ є критично важливим, оскільки значна частина несправностей знаходиться в тілі і лежить повністю на землі.
- Хрускіт
Виконання вправи
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу, ширина стегон розведена. На початку руху зручно виганяти повітря, повільно рухаючи голову і тулуб у напрямку до колін, поки лопатки не покинуть землю.
Ми рекомендуємо, коли ви досягаєте завершальної частини скорочення вправи, ви стискаєтесь на секунду в такому положенні, щоб стимулювати м’язовий застій. Потім поверніться у вихідне положення, роблячи вдих.
- Burpees
Виконання вправи
Починайте вправу стоячи, у нейтральному положенні, розставивши ноги на ширині плечей. Потім, упершись руками в землю, витягніть ноги вибуховим імпульсом, щоб опинитися у правильному положенні для виконання віджимання, торкаючись грудьми землі, якщо це можливо.
Поверніться у початкове положення віджимання, з імпульсом, подібним до першого, переставивши ноги близько до рук, щоб нарешті стрибнути вгору, розтягуючи руки до стелі.
Як зауваження для початківців, можна зробити те, що ми називаємо напівпелюшкою, що усуне фінальний стрибок, і ми просто повернемося в положення, як ми були у вихідному положенні. Безперечно, інший тип чудової модальності для тих, хто не має достатньо високого рівня фізичної підготовки/тренувань.
Процедура 2 для спалювання жиру
Виконання вправи
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки звисають по обидва боки тулуба.
Потім трохи скоротіть живіт, щоб при запуску руху ми подбали про поперековий відділ хребта.
Після цього ви можете почати рухатися, ви повинні зробити жест, який ви робите, коли сідаєте. Ви повинні уявити, що позаду стоїть стілець або низька підлога, до яких ви повинні торкатися сідницями. Потім рух завжди відбувається назад і починається з тазу НІКОЛИ з колін.
Під час виконання руху коліна ніколи не повинні перевищувати кінчик ніг, а також не повинні відкриватися або зближуватися (хороший спосіб зробити це, стискаючи м’яч колінами). Ідея полягає в тому, щоб "торкнутися" уявної підлоги (або справжньої, якщо вам більше подобається) і повернутися назад.
Глибина або кут згинання коліна залежить від мети, але, як правило, прагнуть бути глибокими, тобто з кутом згинання приблизно 120 градусів. Швидкість також змінюється залежно від цілей; хоча я рекомендую середню і навіть повільну швидкість. Таким чином краще сприймається робота стегон і сідниць. Не забувайте постійно дихати.
- Кроки
Виконання вправи
Поставте ноги разом і крокуйте вперед, згинаючи обидві ноги, поки заднє коліно майже не торкнеться землі, а обидва коліна зігнуті на 90 градусів. Підштовхуйте ноги і міняйте ноги з кожним повторенням.
Для підвищення ефективної роботи на ногах можна використовувати гантелі
- Хрускіт
- Планка з вигином
Виконання вправи
Розташуйте себе так само, як якщо б ви виконували дошку для живота, тобто, спираючись руками на килимок, витягнувши руки, з максимально вертикальним тулубом, не опускаючи стегон і намагаючись дивитись прямо вперед.
Після того, як правильне положення прийнято, він продовжує робити «згинання», тобто відриває одну з рук від землі, щоб розташувати передпліччя на килимку (тоді як інша залишається в тому ж положенні). Як тільки передпліччя правильно ляже на землю, виконайте те ж саме з іншою рукою.
Як тільки обидві передпліччя опираються на землю, повертайтеся до початкового положення послідовно, як і раніше. Зніміть одне з передпліч з землі і поверніть долоню на землю, поки рука повністю не витягнеться. Як тільки рух досягнуто, зробіть те ж саме з іншим.
Процедура 3 для спалювання жиру
- Залізо
Виконання вправи
Щоб правильно виконати Праска, Ляжте обличчям вниз на підлогу, підтримуючи свою вагу на пальцях ніг і передпліччя. Ваші руки повинні бути зігнуті і розташовані прямо під плечима.
Стисніть зовнішні руки і міцно, основи вказівних пальців повинні лежати на землі. Притисніть лопатки до спини і витягніть хребет.
Притисніть передні стегна вгору, але тримайте куприк до підлоги, розтягуючи п’яти. Підніміть основу черепа з потилиці і подивіться вниз на землю.
- Присідання
- Burpees
Останні поради щодо схуднення
Залежно від вашого фізичного стану, запропоновані нами процедури набрали чинності. Тим, хто повинен схуднути більше ніж на 2 кілограми, радимо практикувати ці процедури кожні вихідні на додаток до свят та мостів. Звичайно, ми також радимо вам здорову дієту.