Відпустка може порушити вже усталений раціон, оскільки різні вечірки та посиденьки у вихідні витрачають енергію, витрачену на правильне харчування. Ми зібрали кілька способів, як ви можете насолоджуватися радістю літа і залишатися здоровим.
Пийте достатньо води щодня: (вага: 2) x 0,03 дл
З наближенням літніх канікул погода також стане теплішою, а повітря стане сухішим, щоб ми могли легко висихати, не помічаючи. Залишаючись зволоженим, ви можете уникнути м’язової втоми та млявості, одночасно підвищуючи свою імунну систему! Баланс рідини також життєво важливий для підтримки постійної температури тіла. Спробуйте різноманітні напої кімнатної температури та теплі напої, такі як тепла лимонна вода після пробудження, а потім - трав’яні чаї, імбирний чай або куркумене молоко протягом дня.
Не падайте на всі продукти, які рекламуються як здорові.
Деякі продукти маскуються як здорові, але насправді такі ж погані, як продукти швидкого харчування. Слово “здоровий” часто зустрічається на їх упаковці, але це може ввести в оману. Сюди входять овочеві чіпси, органічні цукерки та безкалорійні кулінарні спреї. Зверніть увагу на інгредієнти, які не настільки здорові, як вони звучать. Зверніть увагу на менш оброблену їжу, таку як овочеві миски, подані з домашнім перегноєм, сальсою або гуакамоле, миски з фруктами та сиром або домашнє смажене насіння гарбуза.
Якість калорій має велике значення!
Тип споживаних калорій ВАЖЛИВО. Не зосереджуйтесь лише на низькокалорійних продуктах, таких як дієтичні безалкогольні напої та десерти без цукру. Споживання якісних поживних речовин, таких як корисні жири, нежирні білки та вуглеводи з високим вмістом клітковини, таких як овочі, допомагає підтримувати ситість і не дозволяє прокинутися від тяги до закусок. Складіть овочі на половину тарілки, додайте нежирний білок, наприклад, індичку, а потім додайте корисні жири, такі як домашній винегрет, виготовлений з оливкової олії та бальзамічного оцту або йогуртового соусу.
Їжте те, що любите
Ви навіть не зустрічаєтеся з людиною, яка викликає у вас лише теплі емоції, то навіщо їсти щось, що вам байдуже? Виберіть їжу, яку ви любите і яка варта ваших калорій. Я завжди застосовую правило «десерту з трьох стін». З улюблених страв перші три укуси завжди падають найкраще. Наступні укуси вже не такі хороші, як перші три. За цим правилом ми можемо відчути смак своєї їжі, а не просто запихати її в рот.
Не забувайте спати.
Хороший сон і відпочинок заважає вам перекушувати протягом дня і їсти протягом усього дня. Якщо наш сон не розслабляє, наші гормони, які називаються грелін і лептин, підвищують наш апетит, і ми їмо лише під час їжі. Суть здорового сну полягає в тому, щоб лягати спати не пізно і висипатися.
Живіть за звичайним розпорядком дня.
Відпустка часто означає пізнє лежання та пізнє вставання, пропуск сніданку або вживання занадто багато солодкої їжі. Харчування є важливою частиною гарного відпочинку, але будьте обережні, щоб не організовувати свої дні навколо нього. Навіть якщо вам не доводиться працювати, намагайтеся лягати спати і вставати одночасно з робочими днями. Також уникайте переїдання та обов’язково харчуйтеся здоровим харчуванням.
Зберігайте свою імунну систему та флору кишечника здоровими!
Здорове харчування допомагає імунній системі функціонувати. Фрукти та овочі наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що зміцнюють імунітет. Окрім фруктів та овочів, вживайте багато їжі, доброзичливої для кишечника, напр. мариновані овочі, комбуча, пробіотики, а також продукти та пребіотики з високим вмістом клітковини.
Не дозволяйте настирливому застуді, розладу шлунку чи депресії зіпсувати ваші канікули! Найприємніші канікули - це здорові канікули! Якщо ви вживаєте достатньо води, ви можете розслаблятися щовечора і підтримувати збалансовану дієту, повну поживної їжі, зберігаючи своє здоров’я під час свят.