У дитинстві біг був не чим іншим, як дитячою грою. Ганятися за м’ячем або просто бігати за бігом було найсмішнішим у світі. Зараз, у дорослому житті, біг може стати справжнім випробуванням. Більшість людей сьогодні мають дуже малорухливий спосіб життя, в якому мало ходити і практично нічого. Сьогоднішній малорухливий спосіб життя спричиняє шкоду здоров’ю, а рівень енергії населення перевищує рівень. Але змінити це не дуже складно.
Як це працює?
Біг "вчить" організм, як найкраще ефективно використовувати енергію. Тобто, коли ми біжимо, тіло спалює накопичений жир, і в міру тренування тілу потрібно менше енергії, оскільки м’язи будуть дедалі більше підтягуватися.
Біг тренує серцево-судинну систему і спалює багато калорій, так, для пробіжки, щоб спалити жир, потрібно бігати більше 20 хвилин, залежно від обміну речовин кожної людини та типу тіла. Важливо розуміти, що бігом не можна займатися самостійно, а воно повинно бути частиною повної системи охорони здоров’я та тренувань.
Ось чому цей 30-денний вірусний виклик - це простий, але ефективний спосіб почати рух тіла і раз і назавжди досягти кондиціонування метаболізму для спалювання калорій і жиру.
Ось кілька порад, про які не слід забувати:
- Час його проведення не має значення. Просто виберіть час, який вам найбільше підходить.
- Не бігайте занадто швидко з самого початку, уникайте травм.
- Перед початком трохи прогрійте.
- Отримайте достатній відпочинок і сон між сеансами.
Цей виклик включає біг, ходьбу та "спринт", тобто короткі періоди спринту. Ця комбінація вправ необхідна для розвитку стійкості організму.
Обладнання:
Біг легко, тому що вам не потрібно багато обладнання. Гарне взуття та зручний одяг - головне, щоб змінити розпорядок дня і почати. Жінкам важливо носити спортивний бюстгальтер, щоб уникнути болю в грудях під час бігу та запобігання утворення пухирів на ногах, завжди вибирайте бавовняні шкарпетки та завжди підтримуйте зволоження гарною пляшкою води.
І останнє, але не менш важливе: не забувайте про харчування. Немає користі щодня бігати і погано і нехтувати дієтою. Отже, тепер ви знаєте, що між вами та вашим ідеальним тілом залишається лише 30 днів, і багато дисципліни. Почніть сьогодні!
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.