Збільшення ваги під час менопаузи - один із найпоширеніших симптомів, у цій статті ми наведемо вам причини, чому це відбувається, і найкращі поради щодо його втрати.

ключі

Якщо ви досягли менопаузи або наближаєтесь до неї, ви можете побоюватися дуже поширених наслідків на цьому етапі життя: збільшення ваги. Це дуже поширений наслідок через гормональні зміни, які відчуває організм. Але надія є, схуднути в менопаузі це можливо.

У чому причина зайвої ваги в менопаузі?

Багато жінок визнають, що схуднення та підтримка фізичної форми - одне з ваших найбільших проблем протягом менопауза. Незважаючи на це, це складний виклик, оскільки біологічні обставини цього нового етапу не полегшують нас. Надмірна вага більшою мірою впливає на жінок, які вступили в менопаузу те, в якому вони ще не досягли цього. Що відбувається з нашим тілом? Все спричинено відомими нині гормональними змінами. Прогресуюча втрата здатності яєчників виробляти гормони безпосередньо впливає на збільшення ваги:

1. Естрогени сприяють метаболізму жиру. Зі зниженням рівня спалювання ліпідів стає все важче, і вони, як правило, накопичуються.

2. Так само зменшення продукції прогестерону впливає на більшу затримку рідини, також пов’язану із збільшенням ваги. Обмін речовин сповільнюється, і тілу потрібно менше енергії, щоб підтримувати себе. Отже, вживаючи кількість, подібну до тієї, що була раніше, здається, ми набираємо більше ваги.

Існує два типи гормональної терапії, яка застосовується залежно від симптомів, які призначені для полегшення:

1. Системна гормональна терапія: зазвичай використовується для лікування найбільш набридливих симптомів, таких як припливи та піт, а також для запобігання тривалим змінам, що відбуваються в організмі.

2. Місцеві методи лікування: їх спеціально призначають для боротьби з сечостатевими станами, такими як сухість піхви. У цьому випадку гормони даються в низьких дозах.

Як надмірна вага впливає на мене під час менопаузи?

Перше, що ви можете помітити, це зміна вашої фігури. Розподіл жирової тканини модифікований: у фертильній стадії він накопичується переважно в стегнах і стегнах. При вході в менопауза, ця жирова тканина має тенденцію до переміщення в черевну область та навколо інших внутрішніх органів.

Ще одна причина, по якій жінки турбуються про втрату ваги під час менопаузи полягає в тому, що м’язова тканина модифікується і втрачає свій тонус. Мускулатура не може підтримувати найвищу концентрацію жиру і має тенденцію до провисання, створюючи відчуття жирний і млявий.

Набір ваги приносить інші проблеми зі здоров’ям, такі як підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, остеорартирису, ожиріння, зниження когнітивних функцій або депресії, серед іншого. Як бачите, це вагомі причини для догляду та контролю масштабу.

Фізичні вправи в менопаузі, ваш найкращий союзник

Переваги фізичних вправ добре відомі організму, але на цьому етапі вони набувають ще більшого значення. Заняття спортом - найкращий варіант, щоб пом'якшити прибуття або наслідки цих недуг. Йдеться вже не про схуднення, а про поліпшення фізичного стану, що допоможе вам зберегти здоров’я в майбутньому. Вправи під час менопаузи допоможуть вам, серед іншого,:

  • Набувати більший опір.
  • Вигравати сили.
  • Збільшити потужність кардіореспіраторної системи.
  • Підніміть свою щільність кістковий мінерал.
  • Запобігання недугам в суглобах.
  • Уникайте втрат кістково-м’язова маса.
  • Поліпшити кровообіг, збільшення поверхні контакту з тканинами.
  • Сприяти дренажу і уникати затримки рідини.
  • Захищати скутість у грудях.
  • Профілактика гриж і варикозного розширення вен. Більше не потрібно ніяких причин, щоб відмовитися від сидячого способу життя!

Що я можу зробити, щоб схуднути під час менопаузи?

Найбільш підходящі вправи для жінок, які вступили в менопаузу це ті, що прискорюють пульс. Заняття спортом є ключовим для покращення вашої фізичної працездатності.

Не впевнений, з якої вправи почати? Спробуйте їздити на велосипеді, плавати, зумбі, пілатесі або йозі. Багато жінок відкривають нову пристрасть у спорті, коли починають доглядати за собою після менопаузи.

Все має значення для поліпшення вашого здоров’я

Схуднути під час менопаузи Це не послужить вам, якщо, навпаки, ви не подбаєте про інші аспекти свого життя. Настрій, відпочинок або самооцінка мають прямий вплив на ваше здоров'я. Подбайте про своє харчування і змініть диван на вулицю. Побалуйте себе, потурайте собі час від часу, любіть себе. Життя чекає!