Заняття боксом - це те, чим ми можемо займатися всі, але для досягнення очікуваних результатів потрібно багато відданості. Багато людей, які займаються цим видом діяльності, вдаються до тренажерного залу, інші воліють пристосовуватися до тренувань у власному домі.

В обох випадках важливо мати a Режим вправ щодня, що дозволяє прогресувати в зміцненні фізичного стану, інакше ми не будемо обробляти частини нашого тіла поступово та синхронно.

Режим силових тренувань для боксу

рутина Він розділений на 3 групи, які охоплюють по 3 вправи кожна. Тренери рекомендують робити від 2 до 3 типів щотижня:

  1. Штанга.
  2. М'яч медицини.
  3. Вправа з обтяженнями.
  4. Акробатично-гімнастичні вправи.

Основні тренувальні заняття з боксу

Коли ми починаємо в цій діяльності, ми схильні вважати, що навчитись бити боксерською грушею є єдиною захоплюючою частиною тренувань як час, перш ніж фактично зіткнутися з суперником на рингу.

Однак є тренери, які рекомендують робити набагато динамічніші заходи, які одночасно покращують наш фізичний стан. Деякі з них є різними основними тренувальними тренувальними програмами з боксу:

  • Мотузкові стрибки. Для першого кроку важливо розігріти тіло, щоб зменшити ризик можливих переломів і таким чином оптимізувати здібності нашого тіла.

Потім виконуються дихальні вправи, при яких кисень вдихається і виводиться злегка через ніс і рот відповідно. Після цього ви можете виконувати вправу зі стрибком протягом цілої хвилини, не відпочиваючи.

  • Розтягування турів. Ця вправа спеціально прагне збільшити потік нашої кровоносної системи і дозволити тілу повністю розслабитися перед заняттями безпосередньо в кільці.
  • Рукавички круглі рукавиці. Це спеціальні рукавички, які часто використовують у боксі. Навіть якщо ви новачок, спробуйте якомога більше ознайомитись як з наступальними, так і з захисними прийомами. Працюйте над швидкістю, з якою ви виконуєте рухи, і не стільки на тому впливі, який можуть мати ваші удари.

Рутина з боксерською грушею та сумкою

Практикуючись із сумкою або боксерською грушею, нам слід враховувати наступне:

  1. Опалення. Ми пробували ходити і бити далеко, але ніжно. Ми практикуємо як позу, так і захист.
  2. Сила. Атака починається, і застосовувана сила швидко посилюється.
  3. Швидкість. Ми поєднуємо швидкість і силу в кожному русі.
  4. Витривалість. Ми розвантажуємо всі свої сили.

Режим боксу для схуднення

Бокс - це не така діяльність, яка прагне виключно для обох суперників протистояти один одному на рингу. Швидше, це так один із найповніших видів спорту, що існують сьогодні, оскільки це допомагає спалювати жир на різних тренувальних заняттях і таким чином зміцнювати фізичні умови нашого тіла.

Дещо боксерські процедури найбільш рекомендується втратити вагу є:

Аеробні вправи. Зазвичай вони мають середню або низьку інтенсивність і мають певну тривалість. Прагне тіло спалювати жир, щоб замінити його енергією. Режим вправ з боксу починається з розминки, яка включає:

Біг. Працюйте безпосередньо на спритності в ногах, щоб полегшити рух у кільці і таким чином уникнути можливих ударів супротивника. Для початку виконуйте щонайменше 30 хвилин бігу тричі на тиждень. Ви можете збільшувати час і частоту бігу по мірі просування.

Бігу приблизно 10-25 хвилин на день буде достатньо, щоб поступово адаптувати своє тіло до боксу. Ви можете зробити це на задньому дворі свого будинку, на тренажері (як на велосипеді), щоб пропрацювати ноги. Таким чином, ви будете збільшувати і силу, і опір.

Скакалка. Він відповідає за формування тіла і настільки практичний, що ним можна займатися вдома. Почніть із трьох змін і щодня збільшуйте попит, щоб покращити стан ніг і сідниць.

Альпініст. Це одна з найбільш рекомендованих аеробних вправ за її результатами. Ви можете практикувати це на сходах або стільці, без серйозних ускладнень.

По-друге, ми маємо удари та бойові стратегії та/або техніки боксу. Не однаково виконувати удари вперше на рингу, ніж робити це в момент перед ним, тобто на тренуванні перед виходом на ринг.

Дійсно, набагато практичніше практикувати кожен із цих ударів заздалегідь та перед дзеркалом, багато разів, щоб ви могли спостерігати та порівнювати себе з інструкціями для кожного з рухів. Деякі з них:

Джаб. Це головний удар будь-якого боксера. Це швидкий і точний удар, який рухається ззаду вперед. Це трохи підкручує тулуб і стегна, а сам кулак обертається приблизно на 90 градусів. Вдаряючи ціль, рука повертається у вихідне положення, але перед обличчям.

Удар наноситься тілом збоку, а стопа розміщується перед рукою, якою ми користуємось. Цей удар потрібно практикувати неодноразово боксерською грушею перед виконанням його в рингу.

Хрест. Це також прямий і точний удар. Різниця полягає в тому, що удар наноситься в оборонній позиції (зазвичай відомій як "на сторожі"), де задня рука розташована на підборідді, перетинає тіло і прямує до суперника. Поки одне плече захищає підборіддя, інше атакує.

В'язання гачком. Це удар у формі півкола, зроблений рукою попереду. При цьому лікоть відокремлюється кулаком у лінійному положенні, а інша рука захищає підборіддя.

І тулуб, і стегна обертаються за годинниковою стрілкою, тоді як боксер виконує удари. Після цього важливо зайняти оборонну позицію (на сторожі). Це один із найскладніших ударів у боксі.

Апперкот. Відомий як "гачок", це удар, який подається вертикально знизу вгору. Боксер починає з оборонного положення, поступово вигинаючи ноги. Найвіддаленіша рука відсувається вгору, прямуючи до підборіддя суперника.

Висновки щодо різних процедур боксу

Також можна встановити a рутинні тренування з боксу до схуднути, і не тільки для набору м’язів і, отже, сили; але займаючись боксом, боксфітом, кікбоксингом, зумбою та іншими, ви можете спалювати жир на тілі за допомогою рутинна бокс для схуднення.

вправи для боксу включає: розминку, огляд техніки атаки та оборони, використання сумки та оптимізацію опору, поки не буде досягнута справжня сутичка.

Ви також можете адаптувати свій вправи для боксу з вашим фітнес-тренуванням. В ідеалі вам слід тренуватися принаймні 3 рази на тиждень не менше 1 години, починаючи з найпростіших вправ, щоб не змушувати учасника.

Тренування з боксу поділяються на три етапи: розминка, активні фізичні вправи та розслаблення.

процедури

Ну спершу дозвольте представитись. Мене звуть Алекс, мені 28 років, і я захоплююсь тренажерним залом та фітнес-життям. Я піднімав тяжкості близько чотирьох років, і з самого початку мені завжди подобалася ідея тренуватися вдома, не завжди їздити в спортзал ... читати далі про автора.