продукти

До і під час вагітності важливо споживати продукти з фолієвою кислотою або вітамін В9, оскільки він може допомогти запобігти деяким вродженим вадам розвитку плода в період гестації. Для цього важливо включити в раціон продукти, багаті фолієвою кислотою забезпечити правильний розвиток мозку дитини та запобігти вадам розвитку центральної нервової системи.

Без сумніву, важливо знати, які продукти ми можемо включати в свій раціон, багаті фолієвою кислотою. Крім того, у цій статті ви знайдете відповідну інформацію про те, як фолієва кислота впливає на наш організм під час вагітності: Чи товстить фолієва кислота? Ми пояснюємо вам це нижче.

У яких продуктах харчування найбільше фолієвої кислоти?

Знання того, які продукти багаті фолієвою кислотою, важливо для того, щоб включити їх у раціон та скористатися усіма їх перевагами. Але які групи продуктів харчування, багаті фолієвою кислотою, корисні для вагітних?

  • Зелені листові овочі: Загалом темно-зелені листові овочі мають найвищу концентрацію фолієвої кислоти. Подібним чином, вони також є одними з найпростіших включити в раціон як гарнір до страв. Брокколі або мангольд - одні з тих темно-зелених листових продуктів, що містять найбільше фолієвої кислоти, але вони не єдині. Інші, такі як селера або помідори, також є цікавими джерелами фолієвої кислоти для вагітних.
  • Цитрусові та горіхи: вони також забезпечують фолієву кислоту, як і насіння. Крім того, ці групи продуктів харчування дуже легко щодня включати в раціон.
  • Цільнозернові та бобові культури: вони є здоровою їжею і настійно рекомендуються для споживання фолієвої кислоти під час вагітності. Вони також забезпечують багато клітковини для вагітності, що непогано.
  • М'ясо: деякі види м’яса, такі як печінка, також можуть забезпечити значну кількість фолієвої кислоти під час вагітності. Вони є продуктами, які також можуть сприяти хорошому розвитку дитини.

Продукти, багаті фолієвою кислотою

Серед груп продуктів, багатих фолієвою кислотою, деякі виділяються серед інших великою кількістю B9, яку вони пропонують, такі як:

  • Сочевиця: з 0,234 мг на чашку *.
  • Арахіс: з 0,22 мг на чашку *.
  • Нут: з 0,37 мг на чашку *.
  • Шпинат: 0,286 мг на чашку * приготовленого.
  • Брокколі: 0,22 мг на чашку *.
  • Яловича печінка: 0,266 мг на 100 грам.
  • Зелена спаржа: 0,226 мг на чашку *.
  • Насіння: 0,476 мг на чашку *.
  • Салат: 0,16 мг на 10 листків

* Кожна чашка відповідає приблизно 200 г

В ідеалі додайте їжу, багату фолієвою кислотою, до кожного прийому їжі, або як гарнір, у випадку із зеленим листям або насінням, або як основну страву, наприклад нут або сочевицю.

Рецепти, багаті фолієвою кислотою

Маючи під рукою кілька рецептів, багатих фолієвою кислотою, можна чудово включити його в раціон, не роблячи нудним і непосильним, оскільки ви не знаєте, як вводити ці продукти у свій щоденний прийом їжі. Ми будемо знати деякі:

  • Зелений крем: хороший варіант - взяти жменю овочів (зелена квасоля, кабачки, брокколі, горох ...) і зробити з нього вершки. Ви можете додати трохи вершків або молока, щоб надати вашим вершкам більш м’який відтінок.
  • Овочевий шашлик: легкий у приготуванні та багатий фолієвою кислотою та поживними речовинами для вагітності. Ви можете з’їсти трохи як супровід до іншої страви.
  • Брокколі з мигдалем: якщо ви додасте трохи курки, результат буде ідеальним. До того ж це дуже ситна страва.
  • Шпинат з родзинками та кедровими горішками: страва, дуже багата фолієвою кислотою, а також дуже корисна і проста в приготуванні.
  • Банановий коктейль: ідеально приймати як закуску під час вагітності.

Чи товстить фолієва кислота?

Одне з найпоширеніших запитань, яке ми задаємо собі, - чи товстить фолієва кислота жиром. Правда в тому, що ні. Фолієва кислота не робить вас товстим. Деякий час вважалося, що споживання його під час вагітності може призвести до значного збільшення ваги, але це неправда. Коли відбувається збільшення ваги, це не має нічого спільного з фолієвою кислотою, а з розвиток плода в порожнині матки.

Фолієва кислота забезпечує багаторазові переваги під час вагітності які дуже необхідні для правильного розвитку дитини. Наприклад, вони сприяють зростанню материнських тканин під час вагітності, нормальному синтезу амінокислот, нормальному утворенню клітин крові, нормальному функціонуванню імунної системи, а також допомагають зменшити втому та втому, серед інших переваг Ось чому, навіть якщо спостерігається збільшення ваги, ви ніколи не повинні припиняти прийом під час вагітності.

Найкращий час для прийому фолієвої кислоти

Найкращий час для прийому фолієвої кислоти це буде багато залежати від вагітної жінки. Багато гінекологи рекомендують приймати фолієву кислоту під час сніданку. Однак якщо у вас нудота і блювота вранці, найкраще зберегти найбільший прийом на ніч. Таким чином, ваше тіло краще збереже його і зможе засвоїти, коли лягаєте спати.

Не забудь проконсультуйтеся зі своїм гінекологом якщо у вас все ще є питання про фолієву кислоту під час вагітності.

Вам сподобалась ця стаття? Тоді ми запрошуємо вас зареєструватися в клубі Enfamamá, щоб отримати доступ до якісної інформації, щоб ви могли супроводжувати свою дитину на кожному етапі. Зареєструйтесь!