Сніданок забезпечує нас «паливом», необхідним для того, щоб розпочати день з найкращою енергією і дати нашому організму необхідні поживні речовини для нормальної роботи.
З цієї причини фахівці з питань харчування не рекомендують пропускати сніданок з будь-якої причини
Якщо ми враховуємо важливість сніданку для нашого організму та нашого здоров’я, ми повинні почати обмірковувати щоденний здоровий та поживний сніданок. Наступні, ми ділимося чудовими стравами для сніданку та здоровими рецептами сніданку. і насправді те, що вони рекомендують, - це смачний сніданок, який дозволяє нам забезпечити тіло достатньою енергією та активізувати наш метаболізм.
Цільнозерновий хліб
Вуглеводи - одна з основних складових сніданку, але вибраний вами тип вуглеводів може сильно змінити ваше здоров’я. Є одне правило, яке слід пам’ятати, це те, що цільна пшениця та інші цілі зерна, будь то у свіжому хлібі чи на грінках, містять більше клітковини та поживних речовин, ніж їхні подібні рафіновані білки.
Один-два тости свіжого або підсмаженого цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла або варення додає жиру і порожніх калорій, але якщо ви також хочете додати трохи білка, вам просто потрібно додати варене яйце або трохи мигдального масла на сніданок.
Пшеничний зародок
Трохи зародків пшениці під час сніданку ідеально підходить, оскільки вони забезпечують рекомендований відсоток вітаміну Е та фолієвої кислоти, що необхідні організму щодня, тим більше, що вітамін Е часто є дещо низьким у раціоні більшості людей.
Пшеничні зародки легко включити в будь-який прийом їжі, включаючи сніданок, оскільки його можна посипати крупами, йогуртом або фруктово-молочним смузі.
помаранчевий сік
Гасло полягає в тому, що апельсиновий сік на сніданок завжди свіжовичавлений і насолоджується усіма його перевагами. Він чудово запобігає остеопорозу, депресії та підвищує захисні сили організму завдяки внеску вітаміну С.
Вівсянка
Вівсяна каша надзвичайно корисна для здоров’я, оскільки вона містить бета-глюкан - тип клітковини, яка, як було показано, допомагає зменшити шкідливий холестерин при регулярному споживанні.
Крім того, це їжа, багата жирними кислотами Омега-3, калієм та фолієвою кислотою, проста в приготуванні, оскільки її потрібно варити близько 15 хвилин з невеликою кількістю молока, а також можна підсолодити чайною ложкою меду та додати шматочки фрукти за бажанням. свіжі.
Крупи
Існує кілька видів круп, але фахівці рекомендують ті, які забезпечують організм 5 грамами клітковини і менше 5 грамів цукру на 100 грам. Ця комбінація міститься в цільнозернових злаках і в ідеалі споживається з невеликою кількістю нежирного молока та свіжих фруктів.
грецький йогурт
Смачний на смак, цей йогурт дуже кремовий і забезпечує велику кількість білка, майже вдвічі більше, ніж звичайний йогурт, допомагаючи довше зберігати почуття ситості протягом ранку.
Найкраще вибрати легкий сорт і поєднати з жменею свіжих фруктів для дотику солодкості та додаткового харчування.
Грейпфрут
Намагаєтесь схуднути? Ну, з’їдання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам швидше схуднути завдяки властивостям спалювання жиру, якими володіє цей фрукт, крім того, що він забезпечує антиоксидантами. Пропозиція полягає у поєднанні половини грейпфрута з деяким вмістом білка на сніданок, наприклад вареним яйцем.
Подорожник
Немає нічого подібного до банана на сніданок, щоб набратися енергії. А цей смачний плід - чудове джерело крохмалю, калію та корисних вуглеводів, що довше дає відчуття ситості.
Легко поєднувати, рекомендується вживати банан, змішаний з невеликою кількістю злакових або вівсяних пластівців, оскільки він додає природну солодкість і не потрібно додавати цукор.
Яйця
Здорове джерело білка та поживних речовин, таких як вітамін D, продукти, що містять холестерин, мають менший вплив на рівень холестерину в крові. Тому, якщо ви шукаєте споживати нежирні білки, виключаючи жири та шкідливий холестерин, варене яйце - ідеальна їжа для сніданку.
Льон
Ідеальна їжа для споживання в смузі або в суміші зі злаками, ці насіння забезпечують жирні кислоти Омега3, і рекомендується вживати столові ложки, змішані в йогурті. Багате клітковиною та антиоксидантами, лляне насіння має приємний горіховий смак і його можна вживати щодня на сніданок.
Вівсянка з фруктами
Овес і фрукти - два найкращі союзники для прискорення обміну речовин, забезпечувати організм енергією і в цілому залишатися здоровим.
Цей сніданок дуже простий у приготуванні, оскільки все, що вам потрібно зробити, це зварити ½ склянки прокату вівса з нежирним молоком. Потім додається столова ложка зародків пшениці або мелене лляне насіння і, нарешті, ¼ склянки червоних фруктів, яблука або банана.
Вівсяна каша швидкого приготування не рекомендується, оскільки він часто містить цукру та менше поживних речовин.
Омлет або омлет з овочами
Це овочевий омлет ідеально скористатися перевагами овочів щоб розпочати свій день найкращим чином.
У одержувача необхідно збити яйце, додати шматочки червоного та зеленого перцю, цибулю та кілька подрібнених листя шпинату. Налийте суміш на сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і дайте їй добре проваритися. Нарешті ви можете наповнити його квасолею і кількома невеликими скибочками авокадо.
Смузі з молока, фруктів та вівсянки
Смузі - чудовий варіант для здорового сніданку і не витрачаючи багато часу на їх розробку. Цей смачний коктейль дуже простий у приготуванні та відповідає всім необхідним інгредієнтам, щоб забезпечити вас енергією та поживними речовинами, щоб розпочати свій день найкращим чином.
Інгредієнти
- 1 склянка нежирного або нежирного молока.
- 1 порція банана, яблука, вишні або фруктів на ваш вибір. Можна поєднати кілька.
- ½ чашка вівсяних пластівців.
Опрацювання
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте їх, утворюючи струс. У нього можна додати мед або підсолоджувач. Рекомендуємо пити дуже круто.
Зараз більше немає виправдань за те, щоб не снідати здоровий щоранку, а починати день енергійно та схильно до того, щоб зіткнутися з днем, залишається лише вибрати комбінації, які адаптуються до смаків та харчових потреб кожного з них.