фолієва кислота Це вітамін, що належить до групи В, серед якої ми знаходимо такі важливі вітаміни, як В1, В2, В3, В5, В6, В7 і В9. Насправді фолієву кислоту також можна дізнатися під назвою вітамін В9, і складається з синтетичної форми фолієвої кислоти (яка є її природною формою, розчинна у воді і яку ми знаходимо в багатьох продуктах харчування).

багата

Кожна клітина нашого організму потребує фолієвої кислоти як для росту, так і для нормального розвитку. Наприклад, допомагає організму виробляти еритроцити, які переносять кисень з легенів до всіх частин тіла.

Плюс, прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності може допомогти запобігти вродженим вадам розвитку мозку та хребта, які медично відомі як дефекти нервової трубки (також медично відомий як "DTN").

нервова трубка Це основна частина дитини, що розвивається, яка починає формуватися з моменту зачаття. Потім це стає головний і спинний мозок. Але якщо недостатньо фолієвої кислоти або вітаміну В9, нервова трубка не закривається належним чином, що трапляється в перший місяць вагітності. Таким чином перед тим, як завагітніти, важливо мати достатню кількість фолієвої кислоти в організмі.

За оцінками, дефекти нервової трубки впливають приблизно на 1500 - 3000 вагітностей щороку в США. Тим не менше, прийом достатньої кількості фолієвої кислоти до вагітності допомагає запобігти дефектам нервової трубки, близько 70 відсотків.

Крім того, деякі дослідження також це показали цей вітамін також може допомогти запобігти вадам серця та вродженим вадам у роті дитини (розщеплення піднебіння та розщілина губи).

Оскільки принаймні половина всіх вагітностей, як правило, непередбачувана, багато гінекологи радять всім жінкам, які можуть завагітніти, приймати фолієву кислоту щодня, особливо якщо вони не дотримуються будь-якого типу контрацептивних засобів. Таким чином можна було б уникнути багатьох випадків дефектів нервової трубки, які продовжують виникати і сьогодні.

Чи можете ви отримати фолієву кислоту з їжі?

Коли ми знаходимо фолієву кислоту природним чином у їжі, вона відома під назвою фолат. Є продукти, які насправді стають хорошими джерелами фолієвої кислоти, такі як:

  • Овочі. Особливо сочевиця, чорна квасоля та чорна квасоля.
  • Зелені листові овочі, як салат ромен і шпинат.
  • Спаржа.
  • Брокколі.
  • Лимонні фрукти, такі як апельсини, грейпфрут або ківі.
  • помаранчевий сік.
  • Арахіс (Варто уникати їх, якщо у вас алергія на арахіс).

Хоча прийом добавки фолієвої кислоти є найкращим способом забезпечити організм рекомендованою добовою кількістю цього вітаміну, правда полягає в тому, що Ви також можете отримати його з продуктів, збагачених ним.

Y що означає, що їжа збагачена? Дуже легко: це буде їжа, що містить додану фолієву кислоту. Тому, Доцільно шукати слово "збагачений" або "укріплений" на етикетках такі продукти:

  • Крупи для сніданку.
  • Хліб.
  • Борошно пшеничне та кукурудзяне борошно.
  • Макарони.
  • Рис Білий.

Однак, безумовно, важко отримати всю фолієву кислоту, необхідну організму до і під час вагітності, з їжі. І воно полягає в тому, що навіть якщо їжа, яка його містить, також вживається бажано приймати вітамінну добавку з фолієвою кислотою щодня.

Скільки фолієвої кислоти потрібно?

Щоб запобігти дефектам нервової трубки у дитини, важливо приймати вітамінну добавку до вагітності, яка забезпечує 400 мкг фолієвої кислоти щодня. Добавки - це продукти, які приймаються для компенсації внеску певних поживних речовин, яких надходить недостатньо з їжею.

Рекомендується приймати щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти щодня протягом 1 місяця до вагітності та протягом перших 12 тижнів вагітності.. А добавка фолієвої кислоти може бути із полівітаміни (містить багато вітамінів та інших поживних речовин, які допомагають організму підтримувати його здоров’я) на пренатальний вітамін (що включає всі поживні речовини, необхідні майбутній мамі під час вагітності), або добавку, яка містить лише фолієву кислоту.