Загальновідомо, що ми не будемо худнути від сидячої роботи, низького споживання води, втрати шоколаду та малорухливого способу життя, але багато інших факторів також сприяють швидкості метаболізму. Настав час позбутися своїх наступних (поганих) звичок!

1. Ви споживаєте мало молочних продуктів

Одним з ключових факторів росту м’язів та втрати ваги є споживання багатьох молочних продуктів через їх високий вміст білка. Згідно з одним дослідженням, жінки, які вживають білок 3-7 разів на день, спалюють більше жиру і нарощують більше м’язів, ніж ті, хто їсть молочні продукти лише один-два рази на день.

2. Температура у вашому домі занадто висока

Один експеримент поспіль розглядав харчові звички групи людей і виявив, що ті, хто спить у кімнаті з температурою вище 18,8 ° С, зберігають більше жиру, ніж їхні холодні сну. Це можливо тому, що шар жиру в нашому тілі «відпочиває» в теплі, працюючи на холоді, він спалює більше, спалює більше калорій.

3. Ви взагалі не їсте вуглеводи

Хоча надмірне споживання вуглеводів може швидко призвести до збільшення ваги, дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів також значно уповільнюють обмін речовин - і швидкість схуднення. Це можна пояснити тим, що при нестачі вуглеводів організм буде мати менше енергії для швидкого та природного виконання щоденних завдань - тому втрата ваги також буде йти повільніше.

4. Ви не займаєтесь силовими вправами

Вправи на зміцнення біцепса та сідниць чудово підходять для нарощування м’язів - але лише в тому випадку, якщо ви не проходите тренування! Потрібен час, щоб ідеально виконати вправи з гантелями, ви не можете зробити 10 підходів за кілька хвилин, оскільки ви завдаєте шкоди лише собі та своїм м’язам. За даними грецького дослідження, жінки, які проводять одну годину на тиждень, займаючись з обтяженнями, спалюють на 5-9% більше жиру за 8 тижнів, ніж ті, хто лише применшує ці тренування.

речей

5. Ви багато перекушуєте

Замість того, щоб їсти шоколад, нарізані скибочки рису та солоно-сирну крихту, перейдіть на своє студентське ласощі та олійні насіння! Чому? Згідно з дослідженнями, насіння олійних культур, багатих ненасиченими жирними кислотами (наприклад, волоські горіхи), активує жирові клітини, які можуть спалювати жир від вас ще швидше. Увага! В день рекомендується вживати лише невелику жменю горіхів.

6. Ви недостатньо сильно граєте

Є причина, чому всі просто говорять про HIIT, тобто проміжні тренування з високою інтенсивністю. Опитування показали, що жінки, які тренувались HIIT протягом 20 хвилин тричі на тиждень, можуть схуднути на 3 фунти більше, ніж ті, хто займається кардіотренінгом 40 хвилин на тиждень (тобто бігають, їздять на велосипеді, плавають).

7. Ви вживаєте багато морської солі

Хоча морська сіль є кращим вибором, ніж йодована сіль у багатьох відношеннях, дослідження показують, що остання уповільнює метаболізм! Якщо у вас немає ставок, не їжте менше солі та більше продуктів, багатих йодом, таких як морські водорості, яйця та інші морські гребінці.

8. Ви не рухаєтеся вранці

Ви порізалися в машині відразу після вставання і сидите в офісі до вечора? Не дивно, що ваш метаболізм повільний! Якщо ви будете робити вправи трохи вранці, ви будете худнути повільніше - принаймні згідно з останніми британськими дослідженнями. Опитування показали, що спортсмени спалюють більше жиру вранці, а також краще сплять і мають краще почуття пам’яті, ніж їхні тренери вдень/ввечері.