Пошук сучасних методів швидкого схуднення або спалювання жиру, особливо коли наближаються літні місяці, став тенденцією серед молоді та дорослих. Багато методів, які можна знайти в Google, є нездоровими або неефективними для досягнення головної мети: швидко худнути.

схуднення

Однією з методик, що задають тенденції сьогодні, є прискорення метаболізму і, більш конкретно, прискорення метаболізму природним шляхом, збалансованим харчуванням та фізичними вправами. Тому в цій статті ви знайдете найкращі продукти для прискорення обміну речовин.

Що саме - це прискорення метаболізму?

Під метаболізмом ми розуміємо процес, який здійснює організм виробляємо та спалюємо енергію з їжі, яку ми їмо. В основному дихання, мислення, перетравлення або навіть підтримка температури - це функції, які залежать від обміну речовин.

Для кращого розуміння ми скажемо це швидкість метаболізму - це швидкість, з якою наш організм використовує доступну енергію (спалює калорії).

Згідно з сучасними поширеними переконаннями, прискорення вашого метаболізму призводить до швидшого спалювання калорій і, отже, до втрати ваги (пояснено краще в цій статті про прискорити обмін речовин для схуднення). Насправді, прискорюючи, скажімо, що жир не накопичується в організмі, і тому людина не набирає вагу, враховуючи, однак, що коли метаболізм прискорюється, ми, як правило, голодніші, тому ми їмо більше, щоб задовольнити потреби, про які організм просить вас.

Є деякі аспекти, які можуть сильно вплинути на швидкість нашого метаболізму, і які ми повинні враховувати при розгляді будь-якого типу дієти та/або тренувань, щоб схуднути та спалити більше калорій.

Наприклад, збільшення сили та м’язової маси за допомогою специфічних силових тренувань, доповнених кардіотренажерами, відіграє важливу роль у прискоренні обміну речовин. У цьому випадку було б доцільніше робити вправи в другій половині дня, оскільки в цей час метаболізм знижується, а займаючись спортом, ми його посилюємо.

То чому б нам не почати?

Ось кілька порад, як змінити свій раціон та включити продукти, які допомагають прискорити:

Хороша їжа для прискорення обміну речовин

Перш ніж продовжувати показувати вам a список ідеальних продуктів для зміни метаболізму Необхідно виділити наступні поради, яких слід дотримуватися, якщо ви дійсно хочете розпочати дієту для прискорення метаболізму:

  • Забудьте про цукор (випічка, безалкогольні напої, алкоголь ...) Цукор полегшує накопичення жиру в животі, і якщо ваша мета - схуднути, вам слід виключити його зі свого щоденного раціону.
  • Обов’язково уникайте трансжирів (транс жирні кислоти): заморожене, морозиво. смажена їжа, закуски, печиво, випічка тощо.
  • Залишайтеся зволоженим, ми повинні пити багато води, деякі дослідження (про це в Національній медичній бібліотеці США) вказують на те, що вживання холодної води може допомогти спалити більше калорій, оскільки наше тіло повинно нагрівати воду після прийому.
  • Білок. Будь-який білок є кращим варіантом для сніданку, ніж булочки або печиво. Яйця, білковий коктейль або тунець. Не думайте лише про курку та рибу. Є достатньо для збільшення споживання рослинного білка (бобових, злакових та горіхів). Звичайно, попередьте, що надлишок білка викликає проблеми з печінкою та нирками. У нашому суспільстві ми маємо надлишок білка в раціоні. Для людини, що має нормальний стан здоров’я, доцільно, щоб білки складали 15% від загальної калорійності, максимум 20%.
  • Їжте більше їжі, але в менших кількостях.

Що ж, заклавши основи для прискорення вашого метаболізму, ми побачимо, які продукти можуть допомогти вам досягти цього, крім вже згаданих білків:

  • Зелений чай.
  • Фрукти будь-яких видів. Переважно, щоб фрукти були цілими, а не в соках, оскільки при виготовленні соку він зменшує клітковину і збільшує вміст вільних цукрів.
  • Продукти, багаті омега-3 (лосось, тунець).
  • Гостра їжа.
  • Рекомендовані білки: курка, кролик, індичка, риба, соя.
  • Рекомендовані вуглеводи: картопля, фрукти, коричневий рис, каші.

Приклад дієти для прискорення метаболізму

Ось загальний приклад дієти, яку можна класифікувати як високобілкову. Як бачите, це не збалансоване харчування через брак вуглеводів. Ідеальним розподілом поживних речовин повинно бути 50% вуглеводів, 30-35% ліпідів і 15-20% білків).

На цьому етапі слід пам’ятати, що головне для підвищення обміну речовин - це дотримання здорових харчових звичок та заняття спортом для збільшення енергетичних витрат.

Сніданок

Знежирене молоко з 0% какао та злаків або з тостами з цільної пшениці, індички, помідорів та оливкової олії.

Середина ранку

Шматок фруктів або знежиреного йогурту та 5-6 мигдалю (або 2-3 волоських горіхів)

Їжа

Поєднуйте овочі, з білком і з невеликою кількістю вуглеводів. Наприклад, ви можете подати порцію варених овочів, куряче філе і дві столові ложки вареного коричневого рису або дві ложки квасолі.

Перекус

Знежирений йогурт або шматочок фрукта та горіхів.

Вечеря

Овочі та білки. Наприклад, французький омлет з одним яйцем та салат із салату та помідорів. Або порція хека на грилі з дикою спаржею.