• Можливо, у вас одне з тих тіл, якому просто потрібно більше часу, щоб схуднути, і це непогано. Не порівнюйте себе з іншими.
  • Твердити, що газовані напої з нульовою калорійністю є кращими чи кориснішими за звичайні, просто не відповідає дійсності.

Тепер, коли ви вирішили вирушити у подорож втрата ваги, безумовно, ви віддаєте перевагу, щоб результати прийшли швидше, ніж пізніше; можливо, у вас найближчим часом велика подія чи штани, куди вам потрібно ввійти наступного тижня.

міфів

Нам шкода, що ми повинні вас розчарувати, але схуднути і схуднути з одного дня на другий неможливо. Звичайно багато людей худнуть швидше за інших, І ви можете трохи втратити, поки спите, але для схуднення майже завжди потрібні деякі розумні рішення та багато терпіння. Ось деякі з найбільших міфів про швидке схуднення.

Схуднення завжди означає втрату жиру

Якщо ви раптом помітили значне падіння ваги на вазі, особливо з одного дня на наступний, ви можете бути раді тому, що худнете так швидко. Але це не означає, що ви втратили жир, оскільки це може бути рідка вага.

"Вага рідини - це зайва вода, яка утримується в тканинах, суглобах і порожнинах тіла між клітинами", - говорить Еббі Шарп, власник Abbey's Kitchen.

Це інша вага, ніж жир у тілі; не пов’язане з спожитою або витраченою калорією.

Швидке збільшення ваги рідини може бути пов’язано з великим споживанням натрію або зміною гормонів, і це може бути зменшено за допомогою фізичних вправ або вживання достатньої кількості води (дещо неінтуїтивно, але правдиво).

Ви можете спалити локалізований жир

Може бути вас дійсно турбує вага на стегнах і ви хочете схуднути якомога швидше. У нас погані новини: ви не можете.

Звичайно, можна схуднути загалом вживання правильної їжі та фізичні вправи, але неможливо вирішити, який саме жир спалювати.

Кожен організм різний, і спалити локалізований жир за допомогою дієти неможливо. Звичайно, потрібно сказати, що під час фізичних вправ ви зміцнюєте певні групи м’язів, і це може зробити деякі частини виглядають тоншими. Перегляньте 30 найефективніших 30-секундних вправ, щоб розпочати.

Швидко спалюйте жир, вживаючи соки

Сокова дієта була описана як спосіб швидкого схуднення та виведення токсинів, Ніщо не може бути далі від істини. Хоча ви можете швидко скоротити калорії, ви також п'єте багато рідкого цукру, який може підвищити рівень цукру в крові та призвести до набору ваги. Крім того, голодувати - це не гарна ідея.

"Ваше тіло переходить в економний режим, оскільки не знає, коли буде наступний прийом їжі", - каже дієтолог Ілізе Шапіро. Пам’ятайте, що втрата калорій для схуднення може мати несприятливі наслідки, якщо зайти занадто далеко.

Їжте набагато менше калорій, щоб швидко схуднути

Подібно до того, як вживання сокової дієти завадить отримати необхідні поживні речовини та макроелементи, дотримання дуже низькокалорійної, надсуворої дієти змусить вас провалитися, а не допоможе скинути кілограми. "Їсти менше, ніж потрібно, так само небезпечно, як і більше", - пояснює Керолін Браун.

Ліза Московіц погоджується: "Прагнучи швидко схуднути, багато людей помилково вважають, що вживання якомога менше калорій є найкращим рішенням ".

Це не тільки може призвести до численних харчових дефіцитів, отримуючи менше поживних речовин, ніж потрібно, але це може мати зворотний вплив на втрату ваги ".

Замість того, щоб скорочувати калорії, що може призвести до втрати м’язів і уповільнення обміну речовин, дотримуйтесь здорового споживання (зазвичай близько 1200–1800 калорій, залежно від ваших харчових потреб) і переконайтеся, що ви їсте багато фруктів, овочів, білків і складних вуглеводів.

Відмова від вуглеводів допоможе вам схуднути

Ще однією агресивною дієтою, яку роблять багато людей, є повне скорочення вуглеводів.

Вуглеводи були приречені на дієти, як пекло, тому багато людей припускають, що вони все одно завжди призводять до збільшення ваги.

За словами дієтолога Джима Уайта, власника студії фітнесу та харчування Jim White, це неправдиво. Повна відмова від вуглеводів може змусити вас набрати вагу, оскільки вам не вистачає необхідної клітковини.

Можна потіти жир

Деякі люди часто ходять в сауни, щоб схуднути, «потіти жир».

Хоча ви можете помітити це за кількістю кілограмів, ви худнете лише у воді. Ваше тіло може легко заповнити цю рідину після солоної їжі або келиха вина.

Крім того, підвищення температури протягом тривалого періоду часу може бути небезпечним; проконсультуйтеся з лікарем перед входом в сауну або парну.

Ви побачите результати відразу

Ви зробили все, що потрібно для схуднення: ви кидали шкідливу їжу, їли багато здорової їжі та нежирного м’яса, і читали «Їжте це, а не те!». деякі поради щодо харчування.

Незважаючи на все це, жоден наслідок не відображається на вазі. Це тому, що кожне тіло різне. Хоча деякі люди, як правило, знижують усе до "калорій, щоб калорії вийшли", правда полягає в тому, що людський організм працює набагато складніше. У кожної людини різний обмін речовин, кількість гормонів, фактори навколишнього середовища та потенційні проблеми зі здоров’ям, які можуть відігравати роль у тому, скільки ваги він втрачає.

Тож гідні уваги результати можуть зайняти час. Це не означає, що цього не станеться; Ви просто повинні бути постійними і терплячими, поки чекаєте, поки вага зміститься. Не чекайте негайної втрати ваги в перший день вашої нової рутини.

Ви можете просто займатися фізичними вправами

Якщо ти думаєш проводите години на біговій доріжці або відвідуйте кілька занять спінінгом поспіль, щоб швидше схуднути, ви марно витрачаєте час і перенапружуєтесь без причини.

Дослідження кілька разів показали, що хоча фізичні вправи можуть прискорити схуднення, головним фактором є дієта. Вправи відповідають невеликій частині ваших енергетичних витрат, тому важко створити значний дефіцит завдяки спорту.

Тим не менше, фізичні вправи мають багато переваг для здоров’я, не пов’язаних із втратою ваги, Тож продовжуйте бити в спортзал, але не перестарайтеся.

Ви все це знову виграєте

Старий міф про схуднення говорить про те, що чим швидше ви його втратите, тим швидше ви його знову наберете. Це не завжди так. Так, можливо, коли ви схуднете на кілька кілограмів через рідку втрату ваги, ви легко їх заміните. Але це не так для всіх.

Деякі люди швидко втрачають його навіть при простих змінах, і вони зберігають його, якщо вони постійні. Не думайте, що ви загубилися, якщо у вас буде особливо вдалий тиждень-два.

Дізнайтеся більше про те, як контролювати вагу в нашому список з 20 способів назавжди схуднути.

Краще худнути потроху

Традиційна мудрість говорить, що повільний, але стійкий виграє перегони, особливо коли мова йде про схуднення. Це не обов'язково так, як показує дослідження 2014 року, проведене в Австралії.

Вчені розділили тих, хто дієту, на дві групи: одну з 12-тижневим швидким планом схуднення та іншу групу з 36-тижневим поступовим планом.

Як тільки вони скинули ці кілограми, їм давали їсти однаково, перевіряючи, що обидві групи розвивалися абсолютно однаково щодо ваги.

Дослідження дійшло до висновку, що немає жодної переваги в тому, щоб втратити його швидко або повільно. Вони обидва працюють.

Таблетки або хірургічне втручання - ваші єдині варіанти

Деякі люди роблять вибір на користь небезпечних таблеток або інвазивної хірургії, намагаючись досягти "швидкого виправлення". Істина полягає в тому, що ці методи можуть бути небезпечними і не завжди призводять до результатів.

Дієтичні таблетки в кращому випадку неефективні, а в гіршому - шкідливі для здоров’я.Ці таблетки, як і фентермін, є типовими стимуляторами і пов’язані з проблемами серця, підвищенням артеріального тиску і навіть інфарктами. Операція для схуднення, як шлунковий шунтування, може бути неймовірно успішною, але не кожен є добрим кандидатом.

Крім того, оскільки це хірургічне втручання, Процедура також несе в собі такі ризики, як інфекція, згустки крові та проблеми з диханням. Як би цього було недостатньо, деякі люди після цього відновлюють свою вагу.

Якщо не призначено або не рекомендовано лікарем, не покладайтесь на таблетки або операцію для швидкого схуднення.

Ви можете отримати подібні результати, змінивши свій спосіб життя, наприклад, правильно харчуватися, пити багато води та займатися спортом.

Це можливо кожному

Ви з другом вирішили схуднути разом: ви обидва їсте одне і те ж, виконуєте однакову кількість фізичних вправ і щоночі спите однаково.

Він втратив близько 10 кг за тиждень, поки у вас проблеми з вагою. Це відмовно, але це цілком нормально. Знову ж таки, все набагато складніше, ніж "калорії, що входять і виходять".

Кожна людина різна - з різним обміном речовин, гормонами та м’язовою масою- так що деякі будуть більш успішними з деякими дієтами.

У вас може бути одне з тих тіл, для схуднення потрібно більше часу, і це непогано. Просто запасіться терпінням, довіртеся процесу та уникайте 40 звичок, від яких тобі стає погано та товсто.

Відмова від глютену - запорука схуднення

Існує багато причин, щоб зупинити клейковину. Якщо ви целіакія, вам обов’язково слід зупинитися. Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою або ви думаєте, що у вас гіпотиреоз, можливо, ви захочете спробувати безглютенову дієту.

Але якщо вашою єдиною метою припинити прийом є схуднення, ви можете продовжувати приймати свої бутерброди або скибочки хліба. Ізабель Сміт, дієтолог, в 28 правилах говорить нам, як схуднути, і можна пропустити, що дієта без глютену не еквівалентна втраті ваги. "Натомість спробуйте зупинити оброблені продукти, такі як цукристі злаки та сухарі.

Дієта, багата на овочі та без оброблених продуктів, може допомогти вам ефективніше схуднути ніж продукти без глютену ". Іншими словами, зберігайте клейковину та овочі з високим вмістом клітковини.

Кидаючи жовток, ви схуднете

Яйця - жовток, у них менше калорій, ніж у тих, які його мають, але зняття - це типова помилка, якої слід уникати.

Насправді, знімати його занадто часто - погана ідея, тому що ви втрачаєте деякі ключові поживні речовини, такі як холін.

Якщо ви підраховуєте калорії, ідеально з’їсти один жовток на кожні 2–3 яйця. Тож ви можете продовжувати замовляти коржики з яйцями без жовтка.

Вживання алкоголю зіпсує ваш раціон.

Якщо ви намагаєтеся втратити живіт, вам точно не слід виходити на вихідні разом із колегами, щоб згадати колишні часи. Однак дотримання дієти не означає, що слід повністю припинити вживання алкоголю.

Ми рекомендуємо дотримуватися не більше трьох склянок на тиждень і уникати калорійних бомб, таких як Маргарита або солодкі коктейлі. Натомість спробуйте класичну горілку або низькокалорійне пиво.

Розумієш? Ми не спойлери. Ми знаємо, що питво має своє місце, особливо якщо у вашій склянці є дивовижні переваги.

Тільки тренування з високою інтенсивністю допомагають схуднути

Немає нічого іншого, як залишити піт із тренажерного залу, задихаючись і знаючи, що наступного дня ви знесилитесь. Ви відчуваєте себе свіжим і повноцінним, і це є вагома причина. Однак ваші тренування не повинні робити вас червоними, щоб ви могли схуднути.

Вправи нижчої інтенсивності настільки ж важливі, як і вправи високої інтенсивності оскільки він знижує рівень кортизолу в організмі, гормону стресу, який відповідає за голод.

Дослідження в журналі "Ожиріння" навіть пов'язало високий рівень кортизолу з коливанням ожиріння. Можливо, вам слід розставити пріоритети йоги так само, як спінінг.

Вам підійдуть легкі газовані напої

Сама сода є антиподом схуднення. Зазвичай вони мають високу калорійність, цукор і багато незнайомих інгредієнтів. Доведено, що вони викликають метаболічні захворювання. Незважаючи на це, іноді доводиться вбивати тягу гамбургером або в кіно, і доводиться поступатися.

Для цього існують нульові калорії або легкі газовані напої, але думати, що вони краще для вас чи здоровіші, просто не відповідає дійсності, хоча мають набагато менше калорій і менше цукру.

Згідно з дослідженням Канадської медичної асоціації, штучні підсолоджувачі пов’язані з ожирінням, гіпертонією, діабетом та серцевими захворюваннями. Якщо коротко: киньте колу і спробуйте одну з цих 12 корисних газованих напоїв.

Часи, коли ти можеш їсти все, що хочеш, хороші

Коли ви сидите на дієті, її можна час від часу пропускати. Нагородження себе насправді дає вам сили продовжувати. Але дні, витрачені на те, щоб приємно їсти все, що завгодно, можуть блокувати втрату ваги.

Замість того, щоб планувати дні, коли ви можете пропустити дієту, подаруйте собі маленькі задоволення, які не збивають з шляху весь ваш прогрес. Вам потрібна допомога, щоб збалансувати результати?

Не слід їсти на ніч

Деякі люди вважають, що їжа рано вранці пришвидшує ваш метаболізм або що їжа пізно ввечері призводить до схуднення, коли ви спите, але це дослідження з Американського журналу клінічного харчування робить висновок, що це хибно.

Як і інші міфи, пов’язані з прийомом їжі, пізній вечірній перекус пов’язаний із збільшенням ваги, оскільки для вас нормально їсти висококалорійну їжу через години.

Whole Foods не працює опівночі, але піцерія на розі, ймовірно, є.

Їсти, коли сонця вже немає, дозволяється, лише переконайтеся, що ви вибираєте найбільш здоровий.

Ви повинні триматися подалі від жирів

Якщо вашою метою є стрункість, триматися подалі від їжі з високим вмістом жиру може мати сенс.

Але не всі жири однакові. Хоча вам слід уникати фаст-фуду та жирних звірств, які включають тонни насичених - або гірших - і трансжирів, Ізабель Сміт каже нам, що такі продукти, як масло та авокадо, є частиною збалансованої дієти.

Здорові жири "чудово впливають на здоров’я мозку та шкіри, насичують та сприяють схудненню. Такі речі, як мигдаль, арахісове масло, насіння, авокадо, корисні олії або риб’ячий жир справді ситні. Після того, як ви їх з’їдете, ви відчуваєте менший голод. "Насолоджуйтесь своїм тостом з авокадо без вини.