Куріння шкодить вашому здоров’ю. У цьому ніхто не сумнівається. Одним із ключів до відмови є їжа. Відкрийте в цій публікації найкращі та найгірші страви, щоб назавжди забути про тютюн.
Чи знали ви, що куріння пов’язане з понад 25 захворюваннями і є причиною 85% випадків раку легенів?
У 2012 році в Іспанії 60 456 людей померли від хвороб, пов'язаних із вживанням тютюну, 15% смертей зареєстровано в цілій країні.
Куріння скорочує тривалість життя в середньому на 10 років, згідно з дослідженням, яке протягом 50 років спостерігалося у Великобританії понад 35 000 людей. Однак ці ризики можна зменшити, повністю відмовившись від вживання тютюну. Користь від цього більша, якщо її залишити раніше.
Куріння шкодить вашому здоров’ю, без сумніву. Кинути - непросте завдання, і якщо до нього додати страх набрати вагу, від спроби відмовляються. Ось чому нижче, ми збираємося дати вам вказівки, щоб було більш терпимо залишити це, і не товстіти при спробі.
Поради, які допоможуть вам кинути палити:
- Встановіть дату.
- Шукаєте підтримки оточуючих вас людей.
- Видаліть все, що пов’язано з курінням: сигарети, запальнички, попільнички.
- Повна стриманість, жодної сигарети більше.
- Будьте зайняті.
- Використовуйте мобільні програми, які допоможуть вам кинути палити. Респірапп, наприклад, це повна 4-тижнева програма, підготовлена Іспанською асоціацією проти раку.
- заощадите всі гроші, які ви не витрачаєте на придбання тютюну та балування собою.
Поради щодо харчування, щоб уникнути набору ваги, коли кидаєте палити:
Важливо не міняти таку шкідливу звичку, як відмова від куріння, на дуже нездорову: їсти багато і погано. Дотримання правильної харчової поведінки - чудовий союзник для колишніх курців.
Нещодавнє дослідження показало, що здорове харчування може не тільки звести до мінімуму збільшення ваги, будучи здоровішим, але це також може полегшити відмову від звички.
Дослідження показують, що фрукти та овочі погіршують смак сигарет. Навпаки, м’ясо, алкоголь або кава посилюють його смак, роблячи звичку палити більш привабливою.
Згідно з цим дослідженням, курці можуть кинути куди швидше і легше за допомогою невеликих модифікацій дієти. Тобто вживати продукти, що погіршують смак сигарети, наприклад, овочі або склянку холодної води, і уникати тих, що покращують смак, таких як пиво та м’ясо.
Тому перші кілька тижнів, особливо, слід уникати продуктів з високим вмістом жиру, таких як випічка, молочні продукти та оброблене та червоне м’ясо. Слід збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною (овочі та фрукти) та складними вуглеводами (коричневий рис, макарони з цільної пшениці, лобода, гречка). Вживання їжі, багатої антиоксидантами, є надзвичайно важливим, оскільки протягом багатьох років ми піддавали організм таким речовинам, як нікотин та інші, що виділяються тютюном, які атакують наші клітини. З цієї причини необхідно, щоб протягом цього періоду не бракувало сирих фруктів та овочів, і вибирати настої, такі як зелений чай.
Не слід купувати калорійні та порожні харчові продукти, такі як чіпси, закуски, цукерки.
Слід пити багато води протягом дня і повністю уникайте солодких напоїв, алкоголю та кави.
Як тільки пройдуть перші три тижні, можна поступово поновлювати помірне споживання продуктів, що посилюють смак сигарети, хоча і в помірних кількостях.
Чим більше покриваються харчові потреби організму, тим менше буде тривоги, а синдром відміни буде подолано раніше. Крім того, збалансоване та здорове харчування - найкраща гарантія подальшого збереження здорової ваги.
Але якщо ви все ще відчуваєте занепокоєння:
- Повний шлунок допомагає контролювати тривожність. Пийте воду і їжте продукти, багаті клітковиною (цільнозернові, овочі, бобові), які довше дозволять почувати себе ситими.
- Зіткнувшись з необхідністю класти щось у рот, вдавайтесь до сирих фруктів та/або овочів перед промисловими солодощами, що посилить короткочасну тривогу через гіпер та подальшу гіпоглікемію, яку вони викликають
- фізичні вправи також допомагають контролювати тривожність.