Дотримання збалансованої та різноманітної дієти - це запорука здоров’я та краси. Продукти для здорового волосся містять поживні речовини, які допомагають підтримувати догляд за шкірою, нігтями та волоссям. Ці продукти повинні бути достатніми та якісними, щоб зовнішній вигляд волосся виглядав красивим та здоровим.

поживні

Продукти для здорового волосся

Секрет краси, без сумніву, полягає в дотриманні збалансованої дієти на основі продуктів, багатих поживними речовинами, що впливають на красу волосся, таких як оливкова олія першої віджиму, фрукти всіх кольорів, синя риба та багато овочів!

Крім того, нутрикосметика - це косметичні таблетки, багаті антиоксидантами та антивіковими вітамінами, які живлять наше волосся зсередини.

Основними вітамінами, що входять до їжі, які допомагають нам демонструвати здорове волосся, є:

  • Бета-каротини, що містяться в зелених листових овочах, а також у червоних, жовтих або помаранчевих фруктах та овочах.
  • Вітамін А, що міститься в продуктах тваринного походження; м'ясо, риба, яйця, птиця або молочні продукти.
  • Вітамін B, з’являється в бобових, горіхах, свіжих фруктах та овочах.
  • Вітамін С сприяє виробленню колагену і міститься в цитрусових, помідорах та полуниці.
  • Вітамін Е міститься в базиліку, орегано, шпинаті та абрикосах.

Серед мінералів:

  • Селен, який міститься у тваринній їжі, зернах, фруктах та овочах.
  • Залізо сприяє хорошому стану волосся і шкіри. Пивні дріжджі, горіхи та зелені листові овочі багаті залізом.
  • Сірка є природною частиною волосся, і її споживання сприяє його захисту. Міститься в яйцях, цільних зернах та молочних продуктах.

Їжа з моря для здорового волосся

Морські водорості мають високу поживну силу. Тими, хто має властивості підтримувати волосся в належному стані, є:

  1. Хіджікі, вони чорні і дуже смачні. Вони мають ремінералізуючі властивості для волосся, нігтів та волосся.
  2. Спіруліна продається у вигляді порошку або таблетки. Він багатий вітаміном B, E та провітаміном A та має регенеративні властивості для волосся.
  3. Норі, зазвичай використовується для обгортання суші та сашими, а також багатий вітаміном В12, залізом, кальцієм та калієм. Вживання його позитивно впливає на зовнішній вигляд волосся.
  4. Kombú - це детоксикуючі водорості, багаті йодом, залізом і кальцієм.
  5. Вакаме багатий мінералами, білками та вітамінами групи В і С. Він сприяє зростанню волосся та нігтів.

Що їсти, коли їсти і як їсти

  • ЩО: Реальність така, що ви повинні їсти всілякі продукти, щоб мати здорове волосся, і намагатися приймати рекомендовані пропорції білків, вуглеводів, жирів, вітамінів та мінералів.
  • КОЛИ: Бажано розділити калорії, які ми споживаємо на день, на п’ять прийомів їжі, оскільки наше тіло призначене для економії енергії у вигляді жиру на випадок, якщо їжі пізніше не було, тому, коли ми позбавляємо свій організм їжі на тривалий час, воно, яке ми споживаємо під час наступного прийому їжі, накопичуватиметься. Крім того, якщо ми не підтримуємо постійний рівень глюкози в крові, бажання їсти з’явиться раніше.
  • ЯК: Ви повинні їсти сидячи за столом і спокійно, спокійно, смакуючи кожен укус і добре пережовуючи їжу. Робіть перерви, поклавши столові прилади на тарілку!

Скільки їжі?

Щоб знати, скільки їжі має здорове волосся, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Подумки розділіть тарілку на три частини

Заповнити:

½ тарілки: перша частина, з фруктами, овочами та овочами, що включають колір і різноманітність, і пам’ятайте, що картопля (картопля) не вважається овочем.

¼ тарілки: друга частина із цільними та цільними зернами: цільна пшениця, ячмінь, зерна пшениці, лобода, овес, коричневий рис.

¼ тарілки: третя частина зі здоровими білками, такими як риба, курка, бобові та горіхи. Вам слід обмежити в цій групі червоне м'ясо та перероблене.

Готуйте їжу з оливковою олією.

Вибирайте здорові рослинні олії:

Наприклад: оливкова, ріпакова, соєва, кукурудзяна, соняшникова та інші, а також уникайте частково гідрованих олій, які містять шкідливі для здоров'я трансжири. Пам’ятайте, що «знежирений» не завжди означає «здоровий».

Випивайте близько 2 літрів води на день.

10 порад щодо вибору найкращих продуктів у супермаркеті

Корисні звички починаються задовго до того, як ви їсте їжу. Отже, ось кілька порад, щоб ви могли розумно купувати ті продукти, щоб мати здорове волосся: