Активність та радість від життя тісно пов’язані з нашим фізичним благополуччям. Нас важче зробити щасливішими, ніж фізичні вправи, немає нічого іншого, що полегшило б розум. Наше все тіло контролюється природою і працює належним чином лише у тому випадку, якщо ми перебуваємо у фізично придатній формі. Сама вправа також допомагає підтримувати ефективність.

язів

Але правда полягає в тому, що сучасне життя пропонує високий рівень комфорту. Щоденні спокуси включають зручний диван, машину чи ескалатор. Спробуйте робити більше завдань у своєму житті, крок за кроком. Напевно, кожен знайде собі щось до вподоби, будь то прогулянки, ігри з м’ячем, спорт та садівництво. Ми можемо робити приблизно 10000 кроків на день.

Крокомір - корисний інструмент, розроблений для цієї мети.

Вправи набагато веселіші, коли м’язи, суглоби та кістки працюють безперебійно.

Окрім фізичної активності, важливо правильно годувати свої кістки, м’язи та хрящі.

Наприклад, магній і кальцій, а також вітамін С особливо важливі щодо всієї опорно-рухової системи. Магній і кальцій підтримують один одного в роботі кісток і м’язів, вітамін С також важливий.

Завжди пам’ятайте: "Життя - це рух, рух - це життя!"

Магній і кальцій - мінерали для м’язів і кісток

Магній і кальцій - це, мабуть, найвідоміші мінерали, і майже всі пов'язують кальцій із здоровими кістками і зубами, а магній - з функцією м'язів.

Але магній має набагато більше функцій. Близько 300 ферментів потребують магнію. Стабілізує наш скелет, що важливо для передачі нервових подразників м’язам, необхідний енергетичний термізм і, звичайно, м’язове скорочення.

Мінерали життєво необхідні людині, і їх потрібно правильно вживати. Магній міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в цільних зернах, горіхах та молочних продуктах. Молоко та молочні продукти також є хорошим джерелом кальцію.

Нам потрібно приблизно 350-400 мг магнію на день, але ця потреба може зростати в певних життєвих ситуаціях, таких як стрес, важка фізична робота.

Потенційно збільшена потреба в магнію:

Змагальні види спорту

Важка фізична робота

Стрес

Діабет або серцево-судинні захворювання

Дієта або неадекватна вага

Часте вживання алкоголю

Такі ліки, як протизаплідні таблетки або діуретики

Наш організм може сигналізувати про нестачу магнію різними способами. Судоми м’язів, особливо нічні судоми в нижніх кінцівках - найпоширеніші ознаки.

Кальцій є важливим компонентом скелета і важливий для підтримки кісток і зубів. Він сприяє згортанню крові і разом з магнієм відіграє важливу роль у роботі м’язів.

Вагітним жінкам слід звертати особливу увагу на достатнє споживання кальцію, оскільки дитині він терміново потрібен для нещодавно зростаючих кісткових структур.

Але споживання наркотиків, таких як кортизон або надмірна кава, алкоголь або кола, витягуватиме кальцій з кісток.

Достатнє споживання кальцію має важливе значення для розвитку дітей, навіть у жінок у постменопаузі.

Вітамін С - аскорбінова кислота для здорового хряща

Вітамін С (аскорбінова кислота) відомий більшості людей як прихильник імунної системи, але він має багато функцій! Він відіграє важливу роль у виробництві колагену і, отже, у функції хряща.

Здоровий хрящовий шар є захисною прокладкою для суглобів і міжхребцевих дисків. Поверхні суглобів з'єднані гладкими, гнучкими шарами колагенових волокон, товщина яких може бути до 5 мм. Це разом із синовіальною рідиною забезпечує рівний нахил суглобів.

Для того, щоб залишатися гнучким, хрящ потребує таких поживних речовин, як вітамін С. Синовіальна рідина доставляє цінні поживні речовини до хряща. Однак це робиться лише дифузією, іншими словами, розривом і послабленням зв'язку. Тож фізичні вправи необхідні для здорових суглобів.

Оскільки аскорбінова кислота відіграє значну роль у функції хряща, регулярне вживання цитрусових, овочів сімейства капустяних, таких як брюссельська капуста, брокколі або капуста, має бути важливою складовою вашого раціону.

Однак, оскільки вітамін С є водорозчинним і чутливим до тепла, овочі потрібно готувати м’яко.