Кріс Гайомелі, автор порталу Fast Company, зробив експеримент.

холодний

07:30. Морозний березневий ранок. Я стою в тісній ванній, закутавшись у рушник, і неодмінно дивлюсь на своє відображення. Душ включений, як завжди. Але деталь змінює весь нормальний порядок: теплий потік не гарячих річок впадає у ванну. Моя мета сьогодні вранці - стрибнути під холодним душем. І точка.

Але коли я торкаюся води кінчиками пальців, дух рішучості тане, як сніжинка на моїй долоні. Я дістаю кран з гарячою водою і зупиняю його, як останній боягуз. Відображайте у ванній піт. Красива жінка!

Витоки моєї невдалої спроби можна знайти внаслідок нещасного випадку, поміченого в статті в нью-йоркському журналі, де сказано, що кріотерапія для багатих: проведіть три хвилини в кімнаті, поки холодний азот робить свою справу, і отримуйте допомогу з реабілітацією на надзвичайно низькому рівні температури! Лікування повинно спалювати калорії, підсилювати імунну систему та викликати потік ендорфінів, які підвищують настрій, як ейфорія бігуна. Відмінний лікар для сезонних кроків.

Але хоча я не мільйонер і не живу в квартирі щодо Центрального парку, я вирішив шукати більш доступні способи зібрати той самий корисний урожай. Інтернет привів у дивовижний і важкий світ холодного душу.

Здоров’я покращується завдяки холодній воді, температуру якої ви можете терпіти.

Кетрін Хепберн все своє життя говорила про переваги застуди. Дракони, що хоробро пірнають, які опускаються в крижану воду взимку, також стверджують, що вони так заряджені, що адреналін відчуває себе свіжим і свіжим. (Хоча лікарі попереджають, що зимове плавання становить небезпеку для людей із серцевими захворюваннями.) Православні християни славляться розп’яттям у крижаній воді для очищення душі.

Професійні спортсмени, такі як Кобі Брайант і Джеймс Леброн, приймають крижану ванну, щоб зняти роздратування і заспокоїти хворі м’язи після тренувань. (І я навіть не брехав з впевненістю в експериментах у соціальних мережах.) Нед Брофі-Вільямс, австралійський учений, який займається цим видом спорту, автор кількох досліджень з лікування холодної води, пояснив, що занурення в холодну воду перенаправляє потік крові "на периферичні судини.глибокі, одночасно зменшує запалення, посилює і покращує венозний відтік (кількість крові, що повертається до серця). "

Більше того, покращення венозності означає, що побічні продукти обміну речовин та відходи, що утворюються під час тренувань, швидко виводять організм та зміцнюють поживні речовини для втомлених м’язів. Іншими словами, вони очищаються. Хоча ідеальним варіантом є крижана ванна в цьому випадку. Вісім хвилин під холодним душем - який чергується з теплом - краще, ніж ніщо. Існують навіть клінічні дослідження, які підтверджують, що холодна вода стимулює корисні коричневі жирові клітини, які відкладаються у верхній половині тіла і сприяють спалюванню ліпідів - жирів, що зберігають надлишок калорій і лежать на животі та лінії талії.

Але оскільки я не можу розпочати ранок із сотень стрибків і присідань, я думав, холодна вода допоможе мені врожайності або навіть підніме душу. У 2007 році молекулярний біолог Микола Шевчук опублікував дослідження, яке довело, що холодний душ може лікувати симптоми депресії та регулярного вживання і повністю показує кращі результати, ніж фармакологічні антидепресанти. "Механізм, який пояснює надихаючий ефект занурення в холодну воду, може впасти на стимуляцію мезолімбічного метаболізму дофаміну та нейрогастральним шляхом", - сказав Шевчук в подкасті Neuroscience. "Дофамінові шляхи контролюють наші емоції, багато досліджень показали зв'язок між цими відділами мозку і депресією".

Ненауковою мовою холодна вода заповнює настрій і зони мозку, що відповідають за гормон щастя.

Незалежні дослідження показали, що «абрикоси» «значно зменшують почуття напруги та втоми, покращують настрій та пам’ять».

Я поцікавився методологією, яку використовував вчений. У своєму дослідженні - і Шевчук визнає, що вибірка була статистично невеликою - учасники починали з гарячого душу. (Ось моя помилка: варто зробити те саме.) Протягом п’яти хвилин температура води поступово знижувалася, поки не досягла 20 ° C. Ця температура здається дуже низькою при контакті зі шкірою. Учасники стояли під холодним душем дві-три хвилини. Це як весняне купання в Тихому океані в окрузі Оріндж, Каліфорнія, або на початку літа в Балтійському морі. Слід зазначити, що температури нижче 16 ° C викликають переохолодження!

Озброївшись новими знаннями, я вирішив дати холодній воді другий шанс. Наступного разу він відкрив кран з меншою кількістю гарячої води, ніж зазвичай, і стрибнув у душ. Він повільно знижував температуру на кілька хвилин, поки тіло не почало обурюватися. Її дихання прискорилося. Його серцю було важче. Я почав танцювати, щоб зігрітися. Але коли я зосередився і моє дихання сповільнилося, було легше переносити холодну воду. Це було так, ніби можна купатися в басейні без обігріву: це можливо і не так страшно.

Коли я витерся, я відразу відчув дію. Моє серце все ще билося швидше, і того ранку я відчув схвильованість, що більше не можу отримати кави. Я був сповнений ентузіазму, хоча у вікні стояла вітряна нью-йоркська зима. Я навіть посміхався своїм колегам!

Чи зробив я бажаний ефект дійсним? Природно. Але найкраще, що я можу сказати для підтвердження результатів експериментів, - це те, що з тих пір я перебуваю під холодним душем.