Ці продукти допомагають людині з хворим тілом схуднути.

допомагають схуднути

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Ви легко набираєте вагу, у вас високий відсоток жиру в організмі і вам важко втрачати жир - ви ендоморф, один із трьох типів статури, крім ектоморфів та мезоморфів. Схуднути як ендоморф може бути важко, але це не неможливо. Вам доведеться дотримуватися поживної дієти і регулярно займатися спортом, і ви побачите, що склад вашого тіла починає змінюватися.

Все про ендоморфи

Ендоморфи, як правило, мають метаболізм повільніше і менш активно, порівняно з ектоморфами, які від природи худорляві з високим обміном речовин, та мезоморфами, які від природи худі та м’язисті. Ці дві риси разом полегшують ендоморфам накопичення жиру в організмі і їх важко усунути, тому їм доводиться дуже багато працювати, щоб підтримувати здоровий раціон і калорійний баланс.

Люди, як правило, поєднують усі три типи фігури, а не акуратно входять в одну категорію. Консультація з дієтологом може допомогти вам зосередитися на своїх точних дієтичних потребах щоб зберегти вагу.

Розподіл макроелементів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків і корисних жирів допоможе ендоморфам оселитися. Цей підхід підтверджується багатьма дослідженнями, включаючи дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine в липні 2008 р. Дослідники дослідження виявили, що учасники ожиріння, які дотримувались низьковуглеводної дієти або середземноморської дієти, багатої корисними жирами, втрачали більше ваги, ніж люди на дієті з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Правильний розподіл макроелементів може бути таким: 25% калорій від вуглеводів, 35% від білків і 40% від здорових жирів.

Їжа для вживання

Зменшуючи споживання вуглеводів, ви спочатку усуваєте всі нездорові джерела вуглеводів, як доданий цукор, і всі рафіновані зернові продукти, такі як біла паста та білий рис. Вибирайте некрохмалисті овочі, такі як листяна зелень, а не крохмалисті, вуглеводні, наприклад, картоплю та кукурудзу.

Коли ви їсте зерно, ви повинні переконатися, що це цільні зерна, як коричневий рис і дикий рис. Цільні зерна містять більше клітковини, що допомагає наповнити вас, і вони засвоюються повільніше, щоб ви почували себе ситими. Вибирайте нежирні джерела білка, такі як риба, курка та тофу, щоб обмежити споживання нездорових насичених жирів і надайте перевагу здоровим мононенасиченим жирам, таким як оливкова олія та горіхи.

Планування їжі легко

Правильний контроль над порціями важливий для ендоморфів; Навіть незначне збільшення калорій може призвести до набору ваги. Доцільно використовувати візуальні сигнали при розподілі їжі під час кожного прийому їжі. Це свідчить про те, що ендоморфні жінки мають багату білком їжу, жменю овочів, половину жмені вуглеводних продуктів і дві жмені жирної їжі під час кожного прийому їжі. Чоловікам доцільніше подвоїти суму білки, овочі та вуглеводи і з’їжте три жмені здорових жирів на кожен прийом їжі.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти, щоб компенсувати калорії, що надходять разом з тими, що виходять. Але важливо також, що одночасно ви можете час від часу їсти продукти, які вам подобаються і які змушують вас почувати себе добре, навіть якщо вони є у вашому раціоні "забороненими". Що важливо в будь-якій дієті це робити речі якісно, Але якщо ви час від часу любите солодке, вам не доведеться відмовляти, якщо ви знаєте, що пізніше вам доведеться вкласти трохи більше своєї частини, щоб компенсувати надлишок калорій.