Це більш ніж доведено збалансоване та різноманітне харчування забезпечує багаторазові переваги для організму, в межах здорового способу життя. Тепер, щоб відновити печінку, вважається, що існують певні продукти, які можуть бути особливо корисними.
Ми радимо вам включити у свій раціон наступні 8 продуктів, які ми пропонуємо нижче. так, справді, завжди в міру та після консультації з сімейним лікарем або дієтологом.
1. Зубчик часнику натщесерце
За поширеними віруваннями, завдяки вмісту аліцину, часник може допомогти регенерувати печінку. З цієї причини є люди, які вирішили взяти зубчик часнику, щоб допомогти «оптимізувати» роботу цього органу і таким чином легше схуднути.
Оскільки його сильний смак неприємний для багатьох людей (і тим менше неприємний запах з рота, який залишається після його з’їдання), щоб пом’якшити його, можна пожувати трохи свіжої м’яти.
2. Грейпфрут на день
Завдяки вмісту вітаміну С та антиоксидантів, Вважається, що вживання грейпфрута в день може сприяти здоров’ю печінки. Тому є ті, хто каже, що настійно рекомендується, щоб на сніданок ніколи не бракувало склянки свіжовиготовленого грейпфрутового соку.
3. Кава або зелений чай
У сніданок ви можете чергувати зелений чай * та каву. Звичайно, завжди подбайте про тип підсолоджувача, який ви додаєте. Пам’ятайте, що не рекомендується додавати цукор або інші підсолоджувачі.
І чай, і кава - це настої, що містять катехіни та поліфеноли, антиоксидантні речовини, що сприяють регенерації печінки. Однак бажано не зловживати цими напоями. У помірних кількостях полягає ключ до вашої вигоди.
* Зелений чай не рекомендується пити всім. У деяких випадках це протипоказано, тому перед тим, як регулярно включати його у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.
4. Авокадо
Завдяки вмісту рослинного жиру авокадо є дуже здоровою їжею. Омега-3 жирні кислоти, як правило, здорові, а не лише печінка.
Крім того, вони стимулюють вироблення глутатіону або глутатіону, головного антиоксиданту в клітинах. Він бере участь у біотрансформації певних речовин у печінці. Це трапляється до того, як вони стають частиною жовчі.
5. Гречка або гречка
Гречка або гречка - одне з найбільш поживних зерен. Це природне джерело енергії, а також білки та незамінні для організму амінокислоти.
З гречкою можна скласти безліч рецептів. Серед найпоширеніших - хліб та десерти. Скористайтеся нею для природного відновлення печінки!
6. Артишок
Артишок є рекомендованим овочем для доповнення раціону. І згідно з поширеними віруваннями, це сприяло б нормальному функціонуванню печінки, а також підшлункової залози, оскільки це оптимізувало б процеси, пов'язані з перетравленням жирів.
7. Куркума
Куркума - це спеція, яка завдяки вмісту куркуміну, може допомогти регенерувати печінку і сприяти загальному здоров’ю при регулярному споживанні в межах збалансованого харчування.
Його можна включити в рис або страву з нежирним м’ясом. Ми також могли приймати його у вигляді настою, який ми могли б підсолодити медом.
8. Засіб з буряком та родзинками для регенерації печінки
За поширеними віруваннями, цей засіб може доповнити дієту та сприяти здоров’ю печінки.
Інгредієнти
- Сік 2 лимонів.
- 2 склянки води (600 мл).
- ½ склянка родзинок (80 г).
- 2 ½ склянки буряка (375 г).
Підготовка
- Доведіть воду до кипіння.
- Наріжте буряк невеликими кубиками.
- Коли закипить, зніміть воду з вогню.
- Додайте родзинки та буряк і накрийте горщик.
- Дайте йому охолонути протягом 45 хвилин.
- Помістіть все в блендер і добре перемішайте, поки не отримаєте однорідний крем.
- Вичавивши лимони, додайте сік до попередньої заготовки і трохи розмішайте.
- Споживайте в помірних кількостях, в межах збалансованого харчування.
Головне - дотримуватися збалансованого харчування
Збалансована, різноманітна дієта з низьким вмістом насичених і перенесених жирів, що додається до регулярних занять фізичними вправами та іншими звичками хорошого способу життя, забезпечує користь для здоров’я печінки та інших органів та систем організму. Звичайно, було б більш ніж зручно відкинути такі шкідливі звички, як куріння та алкоголізм.
- Wadhawan, M., & Anand, A. C. (2016). Кава та хвороби печінки. Журнал клінічної та експериментальної гепатології. https://doi.org/10.1016/j.jceh.2016.02.003
- Imai, K., & Nakachi, K. (1995). Дослідження поперечного перерізу впливу вживання зеленого чаю на серцево-судинні та печінкові захворювання. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.310.6981.693
- Мадрігал-Сантільян, Е., Мадрігал-Буджайдар, Е., Альварес-Гонсалес, І., Сумая-Мартінес, М. Т., Гутьєррес-Салінас, Дж., Баутіста, М., ... Моралес-Гонсалес, Дж. А. (2014). Огляд натуральних продуктів з гепатопротекторним ефектом. Світовий журнал гастроентерології. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i40.14787
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.