Сирий матеріал

Жирна риба багата омега-3 жирними кислотами, різновидом ненасичених жирних кислот, корисних для здоров’я мозку та серцево-судинної системи

5 продуктів, які (вірите чи ні) ви повинні їсти щодня

Виклик поствакаційний синдром Це картина, з якою стикаються багато людей, повертаючись на роботу чи в рутину після літніх канікул. За даними Асоціації сімейних та громадських сестер Каталонії (AIFICC), це впливає 65% робітників на початку операції повернення з літніх канікул, і це частіше зустрічається у жінок. Хоча це захворювання не вважається хворобою, AIFICC рекомендує "не недооцінювати його симптоми, оскільки вони можуть вплинути на здоров'я людей, які страждають ним".

допоможуть

Це проявляється у вигляді смутку, пригніченості, апатії, нестачі енергії, втоми, сну, демотивація і навіть тривога і депресія в деяких випадках. Його поява пов’язана з багатьма причинами - від зміни світлового дня та режимів відпочинку щодо періоду відпусток, зміни в харчуванні або звичках, і повернення, часто різке, до робочого життя та бурхливого повсякденного дня. Інтенсивність синдрому після відпустки варіюється не тільки залежно від кожної людини, а й від оточення, обставин, відповідальності та зобов’язань. Згідно з доповіддю AIFICC, 20% постраждалих вдається повністю одужати лише за два дні, але 35% тягнуть симптоми та дискомфорт під час принаймні пару тижнів.

Практика фізичних вправ необхідна для того, щоб почувати себе краще, оскільки тренування активує ряд нейромедіаторів, які безпосередньо впливають на наше самопочуття "

"Практика фізичних вправ необхідна для того, щоб почувати себе краще, оскільки тренування активує ряд нейромедіаторів, які безпосередньо впливають на наше самопочуття, крім того посилюють відчуття ситості”, Пояснює тренер з питань харчування Сусана Леон. Крім того, включення в раціон деяких продуктів може спричинити синдром після відпустки бути набагато стерпнішим. На думку дієтолога-дієтолога Паломи Кінтани, важливо "уникати надмірно обмежувальних дієт у будь-який час року, але особливо в періоди, коли ми відчуваємо зневіру, оскільки дієта, що відчуває дефіцит енергії, в кінцевому підсумку доставить нам більший дискомфорт і навіть зміни гормональної системи що може мати вирішальний вплив на наш стан душі ”. Що ми повинні зробити, це включати всі ці продукти в день у день, що, не будучи дивовижним, допоможе нам впоратися з делікатним періодом, який зазвичай відновлюється без надмірних ускладнень.

Персик

Оливкова олія

Оливкова олія, коштовність у короні середземноморської дієти, це завжди повинен бути еталонний жир для приготування та заправки. Згідно з дослідженням, проведеним університетом Темпл у Сполучених Штатах, споживання оливкової олії першого віджиму захищає пам'ять та здатність до навчання та пов'язане з профілактикою таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Кінтана нагадує, що “вкрай важливо використовувати оливкову олію незайманого виробництва, оскільки ті, які не є незайманими, також містять частина рафінованої олії, що означає, що вони втратили значну частину своїх антиоксидантів та харчових властивостей ”. Експерт нагадує, що часом, як повернення до рутини, коли інтелектуальна діяльність практично раптово посилюється, це дуже важливо забезпечити споживання корисних жирів, як ненасичені містяться в оливковій олії, авокадо чи горіхах.

Цілісний рис

«Деякі продукти відіграють ключову роль у профілактиці психічних захворювань та депресії. У цьому сенсі це важливо, уникайте стрибків глюкози це призведе до невеликої гіпоглікемії протягом дня, що спричинить певне відчуття низької енергії та розпаду ”, пояснює Кінтана. Тому необхідно уникати вживання рафінованих круп, відповідальних за раптове підвищення рівня глюкози в крові. “В ідеалі вуглеводи надходять з зелень, овочі та цільні зерна, що забезпечить стабільний рівень глюкози та уникне відчуття втоми та низької енергії ». Тому ми повинні вибрати завжди вибирати інтегрований варіант хліба, макаронних виробів, рису та інших круп, який також містить клітковину і є набагато ситнішим, ніж його вишуканий варіант.

Натуральний йогурт

Дієтолог Medicadiet Альваро Санчес зазначає, що споживання натурального йогурту -"Завжди цілим і без цукру"- може бути цікавим у періоди зневіри та апатії. З одного боку, оскільки він містить триптофан, який активує серотонін, а з іншого, тому що «молочнокислі бактерії продукують гамма-аміномасляну кислоту, відому як ГАМК», нейромедіатор, який допомагає боротися зі страхом і тривогою коли гормони перезбуджуються, плюс низький рівень пов’язаний із станами від тривоги до розладів сну.

Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті на поліненасичені жирні кислоти, необхідні для правильної роботи мозку та здоров’я серцево-судинної системи, а також містять вітаміни групи В, особливо В6 та В9 (фолієва кислота). Згідно з оглядом випробувань, опублікованим у журналі Cochrane, "вітамін В6 бере участь у регуляції психічної функції та настрою, а також у метаболізмі гомоцистеїну, фактора ризику судинних захворювань". Однак огляд випробувань, проведених з цим вітаміном, «не виявив жодних доказів щодо короткочасної користі вітаміну В6 для поліпшення настрою (симптоми депресії, втоми та напруги) або когнітивні функції ”. Однак важливо забезпечити його правильний внесок у раціон таких продуктів, як волоські горіхи або насіння льону. Інше дослідження, цього разу з Гарвардського університету, показує, що регулярне вживання цього сухофрукта може збільшити здатність організму використовувати інсулін та регулюють рівень глюкози, що гарантуватиме енергетичну стабільність, яка може принести нам користь у дні повернення до звичного режиму.

Синя риба