Заняття спортом допомагають зосередитись і приймати кращі рішення.
Генеральна рада та медсестринські коледжі опублікували список порад в інфографіці та анімаційному відео, щоб заохотити продовжувати здорові харчові та рухові звички до тих пір, поки тривалість тривоги та ув'язнення триває, з метою запобігання можливим серцево-судинним захворюванням у майбутньому через недостатнє фізичне навантаження і неправильне харчування.
Встановлення керівних принципів, перенесення списку покупок у супермаркет та виконання вправ - ось деякі з рекомендацій для всього населення, яке сьогодні зачинене вдома для боротьби з коронавірусом.
«Ми, медсестри, відіграємо фундаментальну роль у наданні медичної освіти громадянам. Їжа та фізичні вправи - це два основних стовпи для здорового життя, і в ці кризові моменти ми повинні супроводжувати та навчати населення ", - наголошує його президент Флорентіно Перес Рая.
Алехандро Бланко, експерт-медсестра зі спортивної сестринської справи, зазначає, що необхідно розрізняти фізичні навантаження (завдання, які виконуються щодня, такі як підбирання, застелення ліжка, прибирання тощо) та фізичні вправи, які необхідно запланувати. «Найголовніше - скласти план і спробувати створити рутину. Тобто, планую робити певні вправи, щоб мати вигоду для моєї мобільності або досягти покращення здоров’я опорно-рухового апарату », - пояснює він.
Marilourdes de Torres, також координатор наукового комітету Асоціації медсестер з дієтології та дієтології (Adenyd), ставить першою умовою правильної дієти "скласти план занять, з кількома годинами їжі і таким чином досягти плану життя під час ув'язнення ".
У цьому сенсі, вирушаючи до супермаркету, щоб зробити покупки, важливо вести список продуктів, які можна знайти. «У цьому списку повинні бути фрукти, овочі, макарони, рис, картопля, яйця, бобові, риба, м’ясо (переважно біле м’ясо та червоне м’ясо один-два рази на тиждень), горіхи, оливкова олія та молочні продукти - наприклад, йогурти та молоко - оскільки, крім насичення, вони забезпечують білок високої біологічної цінності ».
Подібним чином є кілька методів, які намагаються пройти через ув'язнення якомога здоровішим способом, замінюючи перекуси більш здоровою їжею. «Ви можете придбати ананас і зробити його на невеликі шматочки, він містить вітамін С та антиоксиданти, які знімають тривогу, крім містяться в ньому бромелаїну, який є хорошим борцем проти накопичення жиру. Ви також можете з’їсти нарізане кубиками яблуко або моркву. Всі ці фрукти або будь-які інші, про які ми можемо подумати, крім того, що вони служать закусками, забезпечують нас вітамінами та клітковиною. Таким чином, замість того, щоб їсти ультра-оброблені закуски, насичені насиченими жирами, ми їмо здоров’я. З фруктами у вас є сите відчуття, яке знімає ваше занепокоєння і одночасно забезпечує поживні речовини, але мало калорій ", - каже медсестра.
Зі свого боку, Алехандро Бланко рекомендує, щоб протягом цього періоду часу, замість того, щоб робити одне вправу, розділити на дві частини, одну вранці та одну вдень; наприклад, з 11 до 11:30 один раз, а з 19 до 19:30 інший. «Якщо це не запрограмовано, це не буде зроблено. Важливо поєднувати це з їжею. Ми не повинні нехтувати споживанням білків, оскільки саме вони змушують м'язи працювати ", - підкреслює він.