• Якщо ви хочете схуднути, осінь - ідеальний час для початку дієти. Вже не так жарко, тож ви можете рухатися більше.
  • Крім того, деякі сезонні продукти можуть допомогти вам схуднути. Вони також допоможуть зміцнити імунітет.
  • Якими вони є?

Меню не повинно суттєво відрізнятися в окремі сезони. "Тіло має приблизно однакові харчові потреби влітку чи восени. Єдине, що може змінитись, це форма їжі", - говорить Моніка Бартоломейова, головний дієтолог із клініки Світу здоров'я для порталу iDnes.cz.

допоможуть

Влітку ми маємо більший апетит до легших і холодних страв, в холодні місяці цілком природно, що ми хочемо швидше зігрітися. Ідеально віддати перевагу сезонним продуктам харчування в будь-який час року.

Включіть в раціон овочі всіх кольорів

Прикладами осені є морква, селера, капуста, капуста та гарбуз. Перевагою цих продуктів є не тільки їх харчова цінність, але й те, що ви можете їх готувати на пару, тушкувати або «здоровий» гриль.

"Не забувайте додавати до них білок в основні страви. Додайте до смажених овочів якісного м'яса або бобових - наприклад, квасолі чи сочевиці. Однак у випадку з бобовими - зберігайте їх кількість, оскільки крім здорової клітковини і рослинні білки,.

Надихайтеся кольорами осені та включайте в свій раціон жовті, червоні та оранжеві овочі. "Кольорові овочі зазвичай містять більше вуглеводів і більш калорійні, ніж зелені (листові) овочі, вам не потрібно цього уникати. Кольори на тарілці надають позитивний ефект і забезпечують енергією, що змусить вас схуднути краще. До того ж, кожен колір є ще одним бонусом для вашого здоров’я. Тож спокійно додайте до зеленого салату якісь різнокольорові овочі або приготуйте до м’яса теплий кольоровий гарнір. Спробуйте, наприклад, фрі з гарбуза ", - рекомендує здоровий дієтолог.

Схуднути і стати стійкими до вірусів

Осіння погода мінлива, наслідком чого є різні типи вірусів та застуди. Це може завадити вибрати правильну їжу.

"Часник, цибуля, імбир, капуста, гострі спеції, міцний курячий або яловичий бульйон і якісні зелені або трав'яні чаї підтримають імунітет і одночасно полегшать схуднення. Не чекайте чудес. Вони корисні для організму, але лише у формі, коли ви додаєте їх до повноцінного прийому їжі ", - пояснює Моніка Бартоломейова.

У галереї перегляньте продукти для здоров’я та схуднення, які варто спробувати: