Хуліо Альберто Лопес Рамон

патрони

Хоча ми знаємо багато продуктів, які шкідливі для нашого раціону, оскільки вони містять велику кількість погано поживні порожні калорії, Є й інші продукти, які вживаються в правильній пропорції, можуть дуже позитивно вплинути на наш раціон і допомогти нам схуднути, особливо в таких областях, як кобури, де накопичується жир легше.

Перш за все, слід пам’ятати, що ми повинні випивайте щонайменше 2 літри води регулювати наше тіло та забезпечувати його правильне зволоження. Поряд з цим також необхідно виконувати фізичні вправи не менше двох разів на тиждень, на додаток до прогулянок принаймні півгодини на день.

З іншого боку, група продуктів харчування, яка найкраще сприятиме зниженню ваги в стегнах, це групи, багаті на клітковина, з основною функцією очищення нашого організму та виведення токсинів. На додачу, сечогінна їжа, дуже сприятливий для правильного травлення та усунення затримки рідини, він допоможе усунути ті перешкоди, які в основному знаходяться в стегнах, тим самим сприяючи втраті ваги в стегнах. Загалом, більшість цих продуктів, необхідних для зменшення ваги в цій області, містять вуглеводи та багаті клітковиною, окрім фруктів та овочів.

Авокадо

Авокадо, Багаті жирами, які допомагають хорошому холестерину, це продукти, багаті клітковиною та водою, крім інших поживних речовин, таких як калій. Крім того, оскільки він має відносно велике енергетичне навантаження, оскільки він вважається фруктом, але не засвоюється глюкозою, він створює відчуття ситості, яке дозволяє уникнути споживання іншого типу дієти, що може зробити вас товстішим. Крім того, авокадо можна включити в наш раціон у безлічі страв, в яких він може бути зірковим інгредієнтом або служити гарніром іншим.

Брокколі та цвітна капуста

Обидва овочі, що складаються з товстого стебла та листя (зеленого та білого відповідно), крім того, багаті вітамінами та зберігати всі його поживні речовини при кип’ятінні, вони дуже підходять для апетиту та відчуття ситості. Завдяки своїй комбінації клітковини, білка та низькій енергії, бути повноцінним та здоровим, що зменшує вагу.

Цілі та варені яйця

Споживання яйця навіть під час сніданку це також забезпечує сильніше почуття ситості та менше голоду протягом наступних 36 годин, що запобігає перекусу між прийомами їжі та переїданню основних прийомів їжі. Крім того, яйця дуже багаті білком, корисними жирами і не містять багато калорій.

Квасоля та бобові

Як і попередні продукти, вони дуже необхідні в раціоні, оскільки вони є джерелами білка та заліза створюють відчуття ситості. Крім того, вони дуже багаті клітковиною, що допомагає корисно зберігати тіло та зменшувати вагу патронів.

Фрукти

Фрукти є ідеальною закускою для перекусів між прийомами їжі, оскільки вони створюють прекрасне відчуття ситості і навіть є сугестивними, оскільки, за винятком менших червоних фруктів, їм зазвичай потрібно якийсь час, щоб їх проковтнути і створити відчуття бомбості.

Вони містять вітаміни та клітковину, які необхідні в нашому раціоні для зменшення ваги в будь-якій бажаній області, навіть у стегнах. На додачу, ягоди містять велику кількість антиоксидантів, які сприяють очищенню організму, а ананас є прикладом сечогінного плоду, який сприяє зменшенню накопиченої рідини.

Йогурт

Натуральні йогурти (несолодкий) Вони сприяють зменшенню шансів на цукровий діабет 2 типу та зменшенню ризику ожиріння. Майте на увазі, що підсолоджені та нежирні йогурти все ще містять високий рівень цукру, тому бажано зупинити свій вибір на цілих натуральних йогуртах.

Горіхи

Хоча вони дуже енергійні, горіхи Вони містять калорії, які не швидко засвоюються в нашому організмі, а також допомагають зменшити почуття ситості, тому їх рекомендується їсти під час сніданку та перекусів або між основними прийомами їжі, щоб уникнути перекусів іншими продуктами з більш високою калорійністю. Є дослідження, які показують, що включення горіхів у раціон допомагає зменшити вагу, також у патронах.

Пісне м’ясо та куряча грудка

Хоча вважалося, що вживання червоного м'яса може бути причиною раку шлунка, різноманітне дослідження, яке не відповідає дійсності. Завдяки високому рівню білка м’ясо, особливо курка, через низький вміст жиру, допомагає схуднути. Крім того, він легко насичує і допомагає спалювати більше калорій на день у разі фізичних вправ.

Зелені листові овочі

До цієї групи належать такі продукти, як салат і ендівія, і вони дуже низькокалорійні, крім того, що є одним з основних джерел антиоксидантів, вітамінів та мінералів, серед яких кальцій, який допомагає спалювати жир, навіть на стегнах. Ці види їжі є найважливішими в нашому раціоні, і їх потрібно вживати щодня в нашому раціоні.

Сирок

Незважаючи на суперечливість за своїм смаком, сир наповнює мало калорій і створює прекрасне відчуття ситості. Він дуже багатий білком і містить дуже мало вуглеводів і жиру. Крім того, будучи похідним молока, він також є багатий кальцієм, що сприяє спалюванню жиру.

Грейпфрут

Будучи фруктом, це дуже сечогінна їжа, яка допомагає усунути затримку рідини. Крім того, вживання половини грейпфрута на день сприяє посиленню відчуття ситості. Деякі дослідження навіть показали втрату понад півтора кілограма через 12 тижнів, а зниження інсулінорезистентності, що запобігає діабету 2 типу.

Морква

Морква у всіх своїх аспектах (сирий, варений і навіть морквяний соки) є дуже важливим овочем у нашому раціоні для схуднення у гільзах. Крім того, що багата клітковиною, однією з найбагатших речовин у нашому раціоні. Це також має травні ферменти, які сприяють перетравленню їжі і вони пропонують прекрасне почуття ситості, крім того, що мають мало жиру та калорій, тому їх слід додавати в наш раціон.