Вони є основними в будь-якій здоровій дієті і змусять вас худнути швидко і не припиняючи їсти
Не всі калорії однакові і не всі продукти однакові. Ось список з десяти корисних продуктів, які не дозволять вам голодувати, якщо ви хочете схуднути. Крім того, деякі з них мають сильну ситну дію, а інші навіть ідеально підходять для швидшого схуднення, оскільки прискорюють обмін речовин, тобто збільшують спалювання жиру в стані спокою.
1. Бобові культури
Нут або сочевиця - хороші варіанти. Також горох, який знаходиться на півдорозі між білком та овочами. Високий вміст білка в цих продуктах змушує організм витрачати більше енергії, перетравлюючи їх. Всього за вісім тижнів дієти, багатої бобовими, обмін речовин прискорюється з хорошими темпами. Крім того, вони містять цікаву кількість клітковини та крохмалю, корисних для бактеріальної флори кишечника.
2. Фрукти
Одним з найпоширеніших міфів у народній уяві є те, що фрукти товстіють. Це неправда. Фрукти, овочі та зелень мають у своєму складі цукор, але вони входять до складу матриці і самі по собі здорові.
3 Овочі
Зелені листові овочі, такі як салат, капуста, шпинат або мангольд, мають кілька властивостей, які роблять їх необхідною їжею в будь-якому раціоні. Вони мають низьку калорійність і вуглеводи, але багаті клітковиною і чудово підходять як гарнір, щоб збільшити об’єм їжі, не збільшуючи споживання калорій. Зі свого боку, овочі сімейства хрестоцвітних, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста або брюссельська капуста, мають високий вміст клітковини, але, на відміну від салату, вони дуже ситні, оскільки в них також достатньо білка.
4. Яйця
Яйця - ідеальна їжа, якщо ми хочемо схуднути, оскільки вони багаті білком і корисними жирами, що дозволяє нам бути задоволеними відносно низьким споживанням калорій. Нові дослідження підтверджують, що вони не сприяють підвищенню рівня холестерину (як досі вважають деякі люди), а також не збільшують ризик серцево-судинних проблем.
5. Горіхи
Горіхи також можуть бути частиною здорової дієти і навіть допомогти вам схуднути. Звичайно, щоб скористатися всіма його перевагами, його слід їсти сирим або підсмаженим, а не образливим. Вони мають велику енергетичну цінність: близько 550 калорій на 100 грам. Вони мають ненасичені жири, корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, вони багаті залізом, цинком та селеном, необхідними для повноцінного функціонування щитовидної залози, що відповідають за регулювання обміну речовин. Найкращий час для споживання цього виду їжі - після занять спортом.
6. Риба, як лосось і тунець
Лосось - одна з тих продуктів, яка завжди фігурує у цих видах списків здорової їжі. І це не для меншого. Цей вид жирної риби (треба також згадати форель, скумбрію, сардини та оселедець) дуже багатий корисними жирами та білками, крім інших необхідних поживних речовин, таких як йод. Як і яйця, вони виконують ідеальну магічну комбінацію для схуднення: багато наповнюють, але не товстять. Низькокалорійний, з великим вмістом білка та з низьким вмістом жиру, тунця також ідеально підходить для дієти для схуднення.
7. Пісне м’ясо
Пісні нарізки м’яса ідеально підходять для схуднення. Залишаючи осторонь оброблене м’ясо (наприклад, ковбаси чи ковбаси), курка та телятина необхідні у будь-якій дієті, оскільки саме вони дійсно змусять нас не голодувати.
8. Йогурти
Споживання йогурту традиційно пов’язується з численними перевагами для здоров’я, включаючи менший ризик зайвої ваги. Насправді, медичні органи у всьому світі схвалили заяви про достоїнства йогурту та рекомендують включати його в режим харчування населення. Не вдаючись далі, один із останніх оглядів, який підкреслює його роль у запобіганні ожирінню.
9. Чай та кава
Зелений чай особливо цікавий, особливо для зменшення жиру в животі. Кілька досліджень продемонстрували, що люди, які регулярно вживають цей напій, збільшують свою втрату ваги в середньому на 1,3 кг більше, ніж ті, хто цього не робив. Якщо чай містить катехіни, то у випадку з іншими популярними напоями саме кофеїн може допомогти збільшити швидкість метаболізму на 11%. Споживання 270 мг кофеїну на день - еквівалентно приблизно трьом склянкам - допомагає спалити 100 зайвих калорій.
10. Вода
Необхідна для підтримки гідратації, питна вода прискорює метаболізм до 30%, хоча ці позитивні ефекти тривають 60-90 хвилин.