Однією із змін, яку необхідно внести під час вагітності, є дієта матері, оскільки деякі продукти харчування, швидше за все, містять шкідливі мікроорганізми, які можуть вплинути на ваше здоров’я або здоров’я дитини . Дізнайтеся, чому важливо піклуватися про свій раціон харчування та яких слід уникати так чи так.

Розуміння основ харчування під час вагітності є ключовим для уникнення ускладнень. Зараз організм має різні потреби, які необхідно враховувати.

Чому важливо дотримуватися здорового харчування

Під час вагітності є кілька причин бути особливо обережними щодо того, що ви їсте. Деякі продукти містять шкідливі токсини або мікроорганізми, які можуть перетнути плацентарний бар’єр і призвести до проблем у розвитку вашої дитини. Інші містять бактерії, які передаються, можуть послабити вашу імунну систему.

Окрім контролю за тим, що їсти, ви повинні контролювати скільки їсти Ну, важливо добре харчуватися: ви також повинні врахувати, що ваша дитина голодна! Рекомендованими є 340-450 зайвих калорій на день, і що ті, що походять з поживної їжі, сприяють розвитку дитини.

Ви повинні враховувати, що саме те, що ви їсте, є основним джерелом харчування для вашої дитини ваш раціон безпосередньо пов’язаний із вашим здоров’ям . Типовим прикладом цього є вказівка ​​на додаток фолієва кислота під час вагітності, що допомагає запобігти виникненню дефектів нервової трубки під час раннього розвитку дитини.

кальцію Це ще одна дуже важлива поживна речовина для вагітних, оскільки дитина має високу потребу в кальції через його зростання. Ось чому вам слід збільшити споживання, щоб запобігти дефіциту цієї поживної речовини.

Якщо мати дотримувалася вегетаріанської дієти до вагітності, коли вона завагітніла, вона може продовжувати цю дієту без серйозних проблем. Повідомте лікаря про вибір їжі, і він може призначити білкові добавки та вітаміни B12 і D.

Щодо потягу до певних продуктів харчування, це повторюване явище у вагітних, це нормально задовольнити цю тягу, поки вони не є надто шкідливими для вагітності. Після третього місяця вагітності вони зазвичай зменшуються.

уникати

Заборонена їжа

Експерти рекомендують уникати такі продукти:

Деякі корисні продукти

кальцій є одним з важливих елементів під час вагітності, через високу вимогу, яку матиме ваша дитина через її зростання. Їжа, яка є найкращим джерелом кальцію молоко та деякі похідні (Уникайте згаданих у списку заборонених продуктів). Багато молочних продуктів, таких як знежирене молоко, сир моцарела та фреска кесо, вони можуть бути дуже здоровою частиною вашого раціону.

Їсти рекомендується 2-3 порції морепродуктів або риби на тиждень Під час вагітності. Пам’ятайте, що є молюски та риби, які містять мало або взагалі не містить ртуті, тому вони не шкідливі. Деякі з них: анчоуси, тріска, консервований тунець, лосось та форель.

Треба пам’ятати і про те, що їжа повинна бути гарячою, а не теплою або холодною, особливо якщо ви не бачили їхнього процесу виготовлення. Також уникайте надмірної швидкої або шкідливої ​​їжі, оскільки вона, як правило, містить багато цукру та насичених жирів.

Спитайте у лікаря, що допологові добавки може забезпечити достатньо вітамінів, щоб забезпечити хороший розвиток дитини на шляху.