Існує дві основні умови для схуднення. Один - це зменшення споживання калорій, інший - велика фізична активність. Насправді це важко вирішити під час роботи через брак часу та енергії для регулярного заняття спортом. Після 10-12 годин роботи, подорожей та інших занять на день, щоб спуститися до тренажерного залу, щоб потренуватися, потрібно багато сили волі, особливо тим, хто займається фізичною роботою, оскільки вони також раді нарешті змогти сісти повернувшись додому. трохи.

часу

Але хороша новина полягає в тому, що для того, щоб схуднути, не обов’язково займатися спортом, оскільки справа в фізичній активності. Не має значення, чи це від спорту чи фізичної роботи. Фактично! Насправді за допомогою фізичної роботи можна схуднути ще простіше і швидше, ніж за допомогою спорту, адже при 8-10 годин фізичної роботи на день ви використовуєте стільки енергії, що навіть не підходите під час тренування на 1-1,5 години.

Скористайтеся перевагами, якщо займаєтесь фізичною роботою!

Якщо ви спускаєтесь у спортзал і тренуєтесь, скажімо, в середньому за 1-1,5 години за один раз, ви будете горіти приблизно. 400-500 ккал. Наскільки це залежить від виду спорту та інших параметрів. З іншого боку, якщо ви займаєтеся фізичною роботою, ви можете легко спалити до 3000-3500 ккал протягом дня, плюс кожен робочий день, тобто п’ять разів на тиждень! Хто робить фізичну роботу, тим більше 400-500 ккал від спорту, більше не ділить, не множиться. Звичайно, ситуація виглядає інакше, як у випадку з людиною, яка виконує офісні роботи чи іншу, переважно сидячу роботу, оскільки його калорійність значно відстає від потреби у фізичній роботі. Звичайно, він не повинен нехтувати спортом, не в останню чергу через сприятливий вплив фізичних вправ, які також компенсують недоліки здоров’я при сидячій роботі та сидячому способі життя.

Багато займаються фізичною роботою, деякі роблять особливо важку фізичну роботу, але все ж серед них є велика кількість людей із надмірною вагою. Чому? Тому що вони не звертають уваги на своє харчування і мають такі погані харчові звички, що навіть така велика фізична робота не може це компенсувати, і вони товстіють досить повільно.

Як я вже неодноразово згадував на цьому сайті, втрата ваги залежить в першу чергу від дієти та їжі. Немає занять спортом чи достатньо фізичної роботи, щоб компенсувати погані харчові звички. Бо з’їдання 500 ккал - це приблизно. 5 хвилин, але це може зайняти до години.

Якщо ви займаєтеся фізичною роботою і не маєте часу чи сил займатися спортом, це нормально. Фізична робота вимагає багато енергії, використовуйте її для схуднення! Все, що вам потрібно зробити, це трохи подумати і сформувати своє харчування. Якщо ви можете це зробити, ви також не схуднете.

Я займаюся фізичною роботою і навіть маю зайву вагу. Чому?

Надмірна вага пов’язана з поганими харчовими звичками. Нижче я перелічую найпоширеніші. Якщо ви впізнаєте це у своєму житті, змініть одну з них.

Раз на вечір, але потім багато

Багато людей під час роботи ледве їдять або просто щипають. Вони працюють практично з порожнім шлунком протягом усього дня, а потім, коли їхній дім приходить додому, вони оздоровлюються, оскільки до того часу вони повністю голодували. Тоді вони дивуються, що змогли набрати вагу, працюючи наполегливо і харчуючись лише раз на день. Як би швидко ви не постили весь день, скільки б не їли один раз, якщо ввечері ви їсте самі, частина цього буде жирною, адже ви можете вийти за рамки себе не тільки щодня, але і кожного прийому їжі. Існує кількість їжі, яку організм може переробити та використати за один раз (скажімо, годину), не втрачаючи жиру. Якщо ви їсте більше цього, ви наберете вагу. Рішення полягає в тому, щоб завжди витрачати час протягом дня, щоб з’їсти трохи більше одного разу, так що ввечері ви не будете голодувати, і вам не доведеться збирати речі, а ввечері буде достатньо невеликої та легшої їжі.

Ви спрагли

Окрім того, що вони не їдять цілий день, інша поширена шкідлива звичка - це те, що люди не п’ють достатньої кількості рідини, і навіть якщо вони щось п’ють, це також лише трохи цукристої їжі. Вживайте протягом дня достатню кількість рідини, бажано чистої води або інших напоїв без цукру. Він може бути ароматизованим, але не цукристим. І тут також звичайна кількість менша за більшу.

Ти погано приурочений

Або не має значення, коли ви що їсте. Коли ви виконуєте фізичну роботу протягом дня, ви спалюєте найбільше калорій, тому слід якомога більше планувати споживання продуктів, багатих вуглеводами. Тоді через вашу фізичну роботу все, що ви їсте, буде використано і не буде зберігати жир. Увечері, повернувшись додому, їжте тільки легку їжу з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка.

Ви їсте занадто багато

Навіть якщо ви виконуєте навіть важку фізичну роботу, ви не зможете компенсувати безліч продуктів. Якщо ви набиваєте себе калорійною їжею цілий день (шоколад, випічка, чіпси, солодкі напої тощо), ви наберете вагу. Для схуднення потрібно зменшити споживання калорій. Наприклад, якщо ви спалюєте 3000 ккал на день, що дуже багато, але ви з’їдаєте 3500 ккал, то даремно все, ви наберете вагу. Завжди їжте менше (близько 500 ккал), ніж ви спалите за день, і ви схуднете. Наприклад, якщо ви спалюєте 3000 ккал на день, їжте лише 2500 ккал. Його не потрібно додатково зменшувати, оскільки він більше не використовує його!

Що зараховується до фізичної роботи?

Наприклад, багато людей працюють на будівельних майданчиках, але вони ще не впевнені, що спалять багато калорій. Зрештою, будь-хто, хто працює, скажімо, з краном або грейфером, вважається сидячою роботою так само, як ніби ви просто працюєте в офісі за письмовим столом. Що стосується спалювання калорій, то не має значення, де ви сидите! Будь-яка робота, яка передбачає велику кількість реальних фізичних навантажень, спалює багато калорій і може бути дуже ефективно використана для схуднення. Якщо ви робите це, завжди думайте про спалювання калорій і жиру під час роботи, і вони навіть платять за це. Можливо, ця думка навіть допоможе вам робити свою роботу з більшим ентузіазмом. Отже, якщо ви не можете ходити, щоб займатися спортом, ви все одно можете бути спокійним, і ви навіть у кращому положенні, ніж той, хто повинен займатися спортом окремо, тому що ви спалюєте набагато більше калорій, ніж він.

Резюме

Якщо у вас немає часу чи сил на тренування, а виконуєте фізичну роботу, скористайтеся цим. Змініть свої харчові звички, їжте менше п’ять разів на день, регулярно пийте, пропускайте вуглеводи і їжте менше, ніж потрібно вашому організму. Найпростіший спосіб - розрахувати і розділити щоденні потреби в калоріях на п’ять і визначити, скільки ви можете з’їсти за один раз за один раз. Якщо ви будете дотримуватися цього, ви не перевищите кількість калорій щодня або за один прийом їжі, що призведе до збільшення ваги, і ви навіть худнете досить повільно.