Ми завершили 2019 рік переглядом продуктів та напоїв, які ви їсте під час Різдва, і які можуть викликати у вас більше ніж одну проблему з ротовою порожниною та незначне погіршення здоров’я порожнини рота. І ми починаємо рік, посилаючись на деяких продукти, які допомагають чистити зуби і навіть здатні відновити та захистити зубну емаль, Пошкоджений цукром у різдвяних солодощах та напоях з шампанським.

зуби

Дієта впливає як на загальний стан здоров’я, так і на здоров’я порожнини рота, як ви вже знаєте. Фактично, Вся їжа, яку ви кладете в рот, впливає на зуби та ясна.. Це дуже важливо в нашому процесі травлення, оскільки разом з ними ми жуємо, вони також є нашою найкращою частиною презентації, коли ми посміхаємось.

Справа в тому, що існує ряд продуктів, які допомагають чистити зуби і ясна. Але є також такі, які здатні захистити та відновити пошкоджену емаль зубів. Коротше кажучи, продукти, які є хорошими «інструментами», щоб піклуватися про вашу посмішку та підтримувати її якомога здоровішою. Подивимось.

1. Їжа, яка очищає

Вода очищає рот і підтримує його зволоження. Але, за даними Американської стоматологічної асоціації, Фрукти та овочі Вони є хорошими варіантами для здорової посмішки, оскільки в них високий вміст води та клітковини, які врівноважують вміщений у них цукор та допомагають чистити зуби.

Яблуко, груша, кавун або Ківі є хорошим прикладом для очищення поверхні зубів.

виноград та лимони Вони є найкращими друзями для досягнення білої посмішки, оскільки вони мають природний відбілюючий ефект, оскільки містять яблучну кислоту. Він теж йогурт, молоко або сир твердий Вони є природними відбілюючими агентами, вони чистять зуби в основному завдяки дії молочної кислоти.

хрусткі овочі, а також морква та редька, Вони також допомагають видалити з зубів, особливо в передній частині, залишки інших продуктів або продуктів, які в підсумку виробляють плями.

І для боротьби з галітозом або неприємним запахом з рота, не забувайте селера, йогурт, молоко або сир.

2. Продукти, що запобігають появі зубних відкладень

полуниця допомагають запобігти зубному нальоту (затримка слини та залишків їжі, які накопичуються на лінії ясен).

Вони містять ксиліт, речовину, яка безпосередньо атакує бактерії, що знаходяться в ротовій порожнині, і яка є причиною набридливої ​​та непривабливо тонкої плівки, яка утворюється на зубах, і яка, якщо її не видалити та затвердіти, може перетворитися на зубний камінь.

Полуниця також запобігає демінералізації зубів через зменшення РН рота (показник кислотності) та ризик порожнин. І вони навіть допомагають їм бути ремінералізованими.

Також яблука завдяки високому вмісту вітаміну С допомагає усунути зубний наліт.

3. Продукти, що відновлюють порожнини рота

Споживайте фрукти та овочі які містять вітамін С, оскільки це швидко відновить ваші порожнини рота і забезпечить міцні та здорові ясна, які відрізняються своєю твердістю та рожевим кольором.

Вітамін С також необхідний для виробництва колагену, головного компонента ясен. Тож його втрата може викликати у вас значні проблеми в них.

Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, ківі, папайя, чорна смородина, червоний перець, петрушка, брокколі або крес-салат є одними з продуктів, багатих цим вітаміном, тому вони не можуть бути відсутніми у вашому щоденному раціоні.

4. Продукти, що захищають і відновлюють емаль зубів

Вітамін А, кальцій і фосфор відіграють вирішальну роль у здоров’ї порожнини рота, оскільки захищають та відновлюють емаль зуба (тверду поверхню зуба).

Деякі продукти, такі як збагачений кальцієм сир, молоко, йогурт і тофу, зелені листові овочі, такі як шпинат та мигдаль Вони можуть бути корисними для кальцію, який вони забезпечують. Так само нут, брокколі, капуста та кальмари.

Так само продукти, багаті білком, такі як м'ясо, птиця, риба, молоко (знову) і яйця є найкращими джерелами фосфору, а також бобові, горіхи або кабачки.

Він теж темний шоколад це корисно для вашої зубної емалі завдяки теоброміну і тому, що воно є антибактеріальним.

5. Продукти, що запобігають появі порожнин

Фрукти та овочі Вони також допомагають стимулювати вироблення слини, яка виводить кислоти з їжі та частинок їжі та допомагає нейтралізувати кислоту, захищаючи зуби від порожнин.

Крім того, несолодкий зелений чай містить антиоксиданти, які борються з порожнинами. Тоді як фторована вода це, без сумніву, найкращий напій проти карієсу.

Фтор або, краще, сполуки, що містять іон фтору (F-), такі як сіль плавикової кислоти (фтор не може бути знайдений як такий у природі), можуть запобігти карієсу. Він може навіть змінити процес руйнування зубів, пригнічуючи кислотоутворюючі бактерії в роті та посилюючи ремінералізацію. Ми говоримо про процес перебудови зубної емалі після її погіршення.


Як ти бачиш Є багато корисних продуктів для нашого здоров'я порожнини рота. Це лише декілька, але саме вони найбільше допомагають боротися з бактеріями та очищати наліт, що викликає проблеми з зубами та яснами.

Наша порада Щоб зменшити ризик проблем із порожниною рота через дієту:

  • Пийте фторовану воду, якщо це можливо, і включайте в свій раціон молочні продукти, а також багато фруктів (ключі, яблука, виноград і полуниця) та овочі (особливо хрусткі), усі ці продукти відіграють важливу роль у вашому здоров’ї.
  • Мінімізуйте додавання цукру у своєму раціоні, роблячи розумний вибір їжі та напоїв.
  • Обмежте прийом їжі між прийомами їжі.
  • Не палити.
  • Чистіть зуби після кожного прийому їжі або принаймні двічі на день (вранці та ввечері) протягом двох хвилин, щоб видалити цукру та частинки їжі з зубів.
  • І не забувайте про регулярні огляди у стоматолога.