ПРОДУКТИ, ЩО ДОПОМОГТУТЬ ВАМ Схуднути
КАЛОРИЧНІ ПРОДУКТИ
ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ Схуднути
На момент схуднення калорії важливі, але ми не повинні помилятися, дивлячись лише на це, оскільки, як є інгредієнти без калорій, які можуть призвести до набору ваги, є продукти, які є дуже калорійними, але можуть допомогти вам схуднути як ті, що ми показуємо нижче:
ГОРІХ
Серед різних горіхів волоські горіхи одні з найбільш концентрований жир а отже, вони забезпечують значну кількість калорій на порцію.
Однак вони були пов'язані з кращим метаболічним функціонуванням та меншим ризиком ожиріння, що також є ситний варіант завдяки своєму багатству клітковиною, рослинними білками та корисними жирами.
Так само, індукує вивільнення серотоніну і таким чином, це може зменшити стрес і занепокоєння, що є ключовим фактором, коли ми прагнемо схуднути.
Ми можемо включати їх у фітнес-бари без цукру, у здорове печиво або в закуски.
ЕКСТРА ДІВНА ОЛИВЧИНА МАСЛО
У рамках здорової дієти було пов’язано оливкову олію первинного віджиму нижча маса тіла та супутні захворювання. Але крім того, це визнано його протизапальну силу може допомогти запобігти ожирінню, інсулінорезистентність та інші метаболічні захворювання.
Крім того, вчені з Японії зазначають, що оливкова олія першої віджиму може стимулювати вироблення коричневого жиру в нашому тілі, і завдяки цим змінам, збільшити метаболічні витрати або щоденні витрати калорій.
З цієї причини серед усіх масел оливкова олія вищого класу є прекрасним варіантом для того, щоб заправити наші салати або заправити різні страви, такі як сальморехо і соте.
ПІНЬОНИ
шестерні Вони схожі на інші горіхи - варіант, який стимулює насичення в нашому тілі. Зокрема, дослідження, проведене серед жінок у постменопаузі, вказує на те, що їх споживання збільшує вивільнення гормонів спокійний голод і апетит, тому допомагає схуднути.
Кедрові горіхи також є серед різних горіхів одними з тих, що мають найбільшу частку ненасичених жирів, і вони сприяють зниженню ваги.
Ми можемо додати кедрові горіхи до смаженої засмажки, салату або класичного песто, що супроводжує наші макарони.
Це жирна бобова рослина, але її насиченість ненасиченими жирами, а також рослинними білками та клітковиною робить її дуже ситним варіантом для організму.
Його споживання може не тільки стимулювати втрату ваги та жиру в організмі, як свідчать дослідження, опубліковані в журналі Nutrition, але також покращує рівень ліпідів у крові та інші метаболічні параметри.
Ми можемо включати сою в рагу, як якщо б це була інша бобова рослина, або, в класичні вегетаріанські бургери.
НАСІННЯ
насіння всі вони багаті поліненасиченими жирами рослинного походження або омега-3, такими як альфа-ліноленова кислота.
Крім того, вони є джерелом клітковини та рослинних білків і потребують великої кількості пережовування, тим самим здатні сприяти насиченню та сприяти здоровій втраті ваги.
Насіння можуть додати хрустку консистенцію салату, деяким крекерам або іншим стравам, таким як смажена їжа.
АВОКАДО
Авокадо - один з небагатьох жирних фруктів, і він на відміну від інших варіантів концентрується в калоріях. Однак усередині нього переважають мононенасичені жири, які, використовуючись для заміщення насичених жирів, сприяють зменшенню ваги з часом, навіть не змінюючи калорійність раціону, згідно з дослідженням, проведеним в Австралії.
Окрім того, що авокадо є джерелом якісних жирів, він забезпечує клітковину та рослинні білки, таким чином, є ситний варіант додати до раціону.
Ми можемо включати його в солоні страви, такі як салати, або використовувати для приготування здорових солодких страв, таких як вершковий шоколад.
Арахіс
Зазвичай вважається сухофруктом, але це не так, оскільки арахіс, разом із соєю, є жирною бобовою рослиною, багатою ненасиченими жирами і з високою концентрацією клітковини, яка забезпечує ситість організму.
Дослідження, опубліковане в 2016 році, вказує, що його прийом сприяє запобіганню ожирінню, можливо, частково завдяки його ситній силі.
Ми можемо споживати його як закуску без більшої кількості, в салатах або соте.
Мигдаль
Мигдаль, як і інші горіхи, концентрується у жирі та калоріях, але, як роблять висновок вчені зі Сполучених Штатів, вони не товстять, а навпаки, можуть запобігти збільшенню ваги.
Крім того, як зазначає дослідження, опубліковане в 2009 році, вони володіють високою ситною силою, яка може допомогти нам менше їсти і таким чином полегшити втрату ваги.
Ми можемо включити мигдаль у рулетики, шоколад або запечену вівсянку, ідеально підходить для сніданку.
ФІСТАЧІ
Фісташки є одним із горіхів, у яких більше рослинних білків, і, додаючи до споживання клітковини, вони легко насичуються, викликаючи вивільнення гормонів і пептидів, які втамовують голод, як підсумовує дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування.
Ми можемо включати фісташки в різні страви, такі як салати, карпаччо або інші корисні страви.
Ці дев'ять продуктів багаті калоріями, оскільки одночасно вони концентруються в якісних жирах, але тим не менш вони дуже корисні при схудненні.