схуднення

Підпишіться на Vitónica

Втрата ваги може бути дуже важким завданням, особливо якщо ми бачимо, що результати не такі, як ми очікували, оскільки ми прагнемо обмежити свій раціон. Тим не менше, робити перерви в середині дієт може допомогти нам схуднути (і також зменшити сприймане навантаження).

Постійне обмеження калорій

Недавнє дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, яке намагається виявити ключі до дезактивації ефекту відскоку та мінімізації метаболічної адаптації, що відбувається в нашому організмі після вживання гіпокалорійної дієти та схуднення, вказує на те, що «відпочити» від обмеження калорій може сприяти схудненню.

Зокрема, дотримуйтесь гіпокалорійної дієти близько 7 тижнів і відпочивайте з тих самих двох тижнів, протягом яких проводилася дієта для підтримки ваги Заохочується втрата ваги та жиру в організмі та зменшення втрати маси без жиру. Останнє може бути ключовим для зменшення ризику виникнення ефекту відскоку.

Решта витрат енергії нарешті була схожа на таку при постійному обмеженні енергії, але більша втрата ваги та дотримання дієти також можуть бути покращені, якщо ми думаємо, що у нас буде «перерва» від дієти в рамках процесу схуднення.

Крім того, наше тіло, яке завжди намагається підтримувати свою вагу стабільною, може надати менше опору, щоб скинути зайві кілограми ми не підтримуємо обмеження енергії в часі, але ми чергуємо це з періодами, коли калорій не вистачає (і вони не залишились). Щось схоже на обманну їжу, але з більш тривалими періодами контрольованої дієти.

Дієта з перервами, але з рук професіонала

Зробити періодична дієта Як і той, який оцінювали в дослідженні, це не означає виконання диво-дієти протягом декількох місяців і залишення її на два тижні, оскільки це далеко не допомагає нам, але може завдати нам шкоди, вибравши стратегію, яка через ступінь обмеження деперсоналізація впливає на функціонування організму в цілому.

Навпаки, харчуючись з перервами, або низькокалорійні та підтримуючі дієтичні цикли Це передбачає постійне планування за допомогою професіонала, обізнаного в цій темі, дієти, яка дозволяє нам помірковано обмежувати калорії на час і отримувати достатню кількість калорій для підтримки ваги, з продуктів з якісними поживними речовинами, що захищають здоров’я на інший період.

Тільки якщо ми харчуємося з перервами від руки професіонала, який надає нам персоналізований інструмент, пристосований до наших потреб та цілей, цей спосіб буде успішним, оскільки мінімізує ефект відскоку та допоможе нам зберегти втрачену вагу, прийнявши гарні звички способу життя.

Переглянута бібліографія | Міжнародний журнал ожиріння, doi: 10.1038/ijo.2017.206 та ожиріння, ТОМ 24, ЧИСЛ 8, СЕРПЕНЬ 2016.
Зображення | iStock

Поділіться Перервами в середині дієт можуть допомогти схуднути