Ви занадто старі, щоб підніматися? Можливо, ні! Сходження - це досить повільний вид спорту, який стосується техніки та стратегії, а не чистої м’язової сили чи витривалості.

якого

Поки ви не старші 70 років, підйом не повинен створювати проблем, інакше з хорошим здоров’ям. Однак цікаво, що більшість людей у ​​віці від 30 до 40 років задають собі це питання. Питання, ймовірно, випливає з того, що зазвичай піднімаються лише молоді люди, і в цьому віці все частіше помічається, що вони не так швидко одужують від травм або болю в м'язах. Поки ви не хочете займатися скелелазінням як високопродуктивним видом спорту і не йти на зайві ризики, дуже добре починати скелелазіти навіть старше 30, 40 або 50 років.

У цій статті я розповім про те, як почати лазити і як пережити травми, навіть якщо у вас більше немає еластичних сухожиль підлітка.

Піднятися може майже кожен!

Перша помилка, яку ви можете допустити під час сходження - це недовіра до себе. Я бачив багато людей, які з самого початку виключають такий вид спорту, як скелелазіння, оскільки вважають, що не можуть цим займатися. Навіть якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і ви роками не займалися жодними видами спорту, ви можете легко почати сходження.!

Всі скелелазіння класифікуються за їх складністю. Найпростіші маршрути нагадують сходи, і кожен повинен мати можливість піднятися по сходах. Якщо ви хочете піднятися на скелі або в тренажерному залі, завжди є відповідна складність для вас.

Якщо ви хочете знати, які бувають різні типи скелелазіння, погляньте на цю статтю, яка пояснює всі типи: 12 Види сходження >>

Починається в скелелазі

Не годиться їхати прямо на гору і починати лазити на природі. Тільки в безпечному середовищі скелелазного тренажерного залу ви повинні звикнути до дуже незвичних рухів всієї вашої опорно-рухової системи. Винятки також підтверджують правило тут - якщо ви можете знайти простий відкритий маршрут та досвідченого вчителя, це теж можливо.

Краще схопити хорошого друга або свого партнера і записатися на базовий курс скелелазіння. Там ви дізнаєтесь, як захистити одне одного та інші основні поради. І не хвилюйтеся, це дуже просто, і ви дуже швидко вивчите основи закріплення. У багатьох альпіністських тренажерних залах зараз також є споруди, де скелелаз тримається автоматичним гальмом при падінні. Особливо спочатку це знімає страх падіння.

У скелелазному тренажерному залі ви можете з певною складністю робити конкретні маршрути. Там ви в ідеалі можете навчитися рухам і техніці, щоб через деякий час мати можливість застосовувати їх і зовні.

Силова техніка

Піднімаючись, важливо спочатку вивчити техніку, а потім подумати про зміцнення. Це прийде само собою.

Навіть якщо ви можете зробити 100 підтягувань і викорчувати дерева своїми руками, ви далеко не хороший альпініст. Спочатку техніка, потім сила. Тренуйтеся на простих маршрутах і уникайте своїх обмежень. Чим довше ви піднімаєтеся вгору, тим більше ви тренуєте свою витривалість і техніку. З плином часу ви ставатимете дедалі ефективнішими, і вам потрібно буде все менше сили та часу, щоб піднятися на певний маршрут.

Курси скелелазіння та тренери

Після того, як ви зробили перші кроки в тренажерному залі для скелелазіння і знаєте основні техніки та рухи, вам слід вирішити, чи шукаєте ви відповідного тренера з скелелазіння або курс для скелелазіння.

Можливо, у вас є друг, який може вам це пояснити, але не бійтеся задавати питання.

Практика робить досконалим

Найкращий спосіб тренувати свої навички скелелазіння - це просто займатися скелелазінням. Спочатку не намагайтеся перевірити свої обмеження. Вперед, ознайомтесь із технікою, обладнанням та загальними рухами.

Чим частіше ви піднімаєтеся вгору, тим швидше ви почуваєтесь краще, сильніше і впевненіше.

Не постраждайте - уповільнюйте

Особливо на початку при підйомі доводиться їхати повільно. Молоді альпіністи мають певні фізичні переваги перед старшими альпіністами. Вони отримують травми рідше, оскільки вони більш гнучкі і набагато швидше відновлюються після травм і м’язових болів.

Розтяжка - це, як правило, іноземне слово для молодих спортсменів - старші спортсмени повинні регулярно розтягуватися і розминятися перед тренуванням або сходженням. Для розминки ви можете витягнути руки, ноги і спину, а потім піднятися на дуже легкі маршрути. Це готує ваше тіло і запобігає травмам.

Однак велика перевага старших альпіністів полягає в тому, що вони мають більше терпіння і менше ризикують, оскільки їм не потрібно нічого доводити нікому, крім них самих. Терпіння необхідне, тому що потрібно багато часу, перш ніж ви станете справді хорошим.

Молоді люди часто тікають на повній швидкості. Звичайно, ти вчишся дуже швидко таким чином, але це також найшвидший спосіб постраждати. І ти не хочеш нашкодити собі.

Якщо ви ніколи раніше не лазили, будьте готові до того, що після першого разу у вас буде значна болючість у м’язах, з якими ви раніше не були знайомі. Повне відчуття виснаження в руках також спочатку цілком нормальне. Під час підйому ви використовуєте м’язи, які зазвичай не потрібні, або не так сильно. При такому екстремальному м’язовому болі ви повинні дати своїм м’язам час на відновлення, поки вони знову не стануть у формі. Залежно від вашого фізичного стану, для деяких людей це може зайняти більше тижня.!

Завжди переконайтесь, що не перенапружуєте сухожилля та м’язи. Надмірне навантаження - часта причина спортивних травм. Але те, що тобі вже не 20, ще не означає, що ти не можеш важко тренуватися! Але вам доведеться відновлюватися пізніше ... Де підліткам потрібно лише кілька годин сну, щоб повернутися до 100 відсотків, 40-річним потрібно 2 дні. Але це не погано і цілком нормально.

Втратити вагу

Сходження в основному полягає в боротьбі з гравітацією. Наша найкраща зброя - це техніка, сила та вага. Чим він легший, тим менше ваги йому доведеться тримати і тягнути.

Якщо у вас нормальна вага, кілька зайвих кілограмів не складуть проблем. Через деякий час вони зникають самі по собі і частково заміщуються м’язами.

Однак якщо у вас надмірна вага, перший загальний крок - це приведення форми.
Чим старше ми стаємо, тим більше нас карають за погані харчові звички. Підлітки можуть вкласти все в себе і завжди повні енергії та форми. Альпіністам старшого віку слід звертати увагу на свої харчові звички та уникати шкідливих продуктів, таких як шкідлива їжа та солодощі. При підйомі кожен кілограм помічається двічі.

Перемішайте все це!

Під час сходження певні м’язи використовуються з особливою інтенсивністю. Сюди входять спина, передпліччя та біцепс. Однак інші м’язи, такі як грудна клітка, трицепс або плечі, менш необхідні. Якщо особливо інтенсивно тренувати лише окремі м’язи, це може призвести до поганої постави або травми.

Щоб уникнути асиметричного росту м’язів, має сенс тренувати менш використовувані м’язи за допомогою інших видів спорту або за допомогою цілеспрямованих силових вправ. Під час скелелазіння ми використовуємо свої «тягнучі» м’язи, тому що нам доводиться весь час тягнути себе. Тож вам також слід тренувати м’язи, що “штовхають” в іншому місці. Для цього ідеально підходять віджимання та конкретні вправи для плечей.

Щоб додатково зменшити ризик отримання травм, ви також можете розглянути йогу. Це може звучати смішно, але йога чудово допомагає підтримувати сухожилля та м’язи в гнучкості та формі. Завдяки отриманій гнучкості, у вас буде менше проблем з ривковими рухами і, як правило, довший охоплення.

Завершення

Ви не надто старі! Йди лазити!

Навіть якщо вам за 30, 40, 50 або навіть 60 і вам хочеться піднятися, спробуйте! Зараз є тренажерні зали для скелелазіння, як пісок біля моря, і ви можете скрізь пройти курси для початківців, щоб ознайомитися з основами.

Сходження - це неймовірний вид спорту. Скелелазіння - це весело, воно підтримує фізичну форму, допомагає схуднути та гнучкість. Крім того, немає більшого відчуття успіху, ніж сходження на кам’яну стіну.

На цьому етапі ви повинні бути впевнені, що ви не надто старі для підйому. Якщо так, то у вас, звичайно, є інші запитання, які стоять на кінчику вашої мови. Шукайте за категоріями, щоб знайти відповідь на свої запитання, або скористайтеся функцією пошуку.