Вживаючи здорові вуглеводи, ви годуєте не тільки живіт, але і мозок. Цікаво, що мозок - єдиний орган нашого тіла, який використовує глюкозу як джерело енергії. Вуглеводи забезпечують глюкозу, необхідну мозку, що покращить його роботу. Ось декілька пропозицій, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від дисертацій та іспитів.

продуктивність

Що вам знадобиться:

  • здорові джерела вуглеводів
  • олійні, зернові культури
  • води
  • молоко
  • ромашковий чай
  • плювати

Не набивайте себе повним цукром!

Уникайте цукру та чіпсів, які містять вуглеводи, але забезпечують лише енергетичний приплив, але не сприяють підвищенню розумової працездатності в довгостроковій перспективі. Нашому мозку потрібна рівна кількість вуглеводів, щоб протистояти розумовому напруженню вичерпного доекзаменного навчання, можливо, викликів напруженого дня. Швидкі страви - з високим вмістом цукру або з великою кількістю вуглеводів - лише дають тілу тимчасовий швидкий «енергетичний приплив», але не забезпечують розумової настороженості організму та мозку постійно.

Вибирайте фрукти!

Їжте здорові вуглеводи, що містяться в цільних зернах, овочах та фруктах. Ці продукти забезпечують більше енергії. Вони також допомагають виробляти серотонін, який «заспокоює» мозок. Якщо вас хвилює іспит, їжте здорові вуглеводи за годину-дві до нього! Це також допоможе вашій пам’яті.

Пийте чай з ромашки!

Спробуйте випити чогось теплого і заспокійливого. Наприклад, молоко або чай з ромашки можуть бути хорошим вибором навіть за годину до сну, якщо ви перебуваєте в стресі або через іспит. Це заспокоїть і забезпечить вам спокійний нічний сон, так що ви зможете прокинутися вранці розслаблено, що знадобиться вам у великий день.

Їжте яблука та арахісове масло!

Перейти до статті

Їжте здорову їжу, таку як яблука або арахісове масло, якщо ви дуже нервуєтеся або склали іспит! Фрукти благотворно впливають на ваш організм, стимулюючи вироблення серотоніну, що допомагає заспокоїтися, щоб ви могли легше концентруватися, тоді як арахісове масло сповнене корисних жирів і білків. Як і яблуко, спельта стимулює вироблення серотоніну, хоча і уповільнює засвоєння цукру завдяки високому вмісту клітковини, але волокна в ній допомагають зняти стрес.