захищають

Щороку мільйони втрачають зір. І не тільки людей похилого віку. Ці захворювання зазвичай викликані запаленням, спричиненим окислювальним стресом. Дослідження показують, що продукти, багаті лютеїном та зеаксантином, можуть зменшити ризик розвитку очних захворювань. Інші дослідження повідомляють, що дієта, багата вітамінами С і Е, бета-каротином, цинком, омега-3 жирними кислотами, запобігає віковим захворюванням очей. Тепер ви можете прочитати про деякі продукти, які допомагають зберегти здоров’я очей.

Капуста багата протираковими антиоксидантами. У ньому повно вітамінів, бета-каротину, але він також багатий лютеїном та зеаксантином. З капусти можна зробити салат, але він чудово підходить і як гарнір. Ви також можете додати 1-2 листочки до фруктових смузі і робити з них овочі.

Кукурудза може бути нашим улюбленим не тільки завдяки тому, що вона надзвичайно смачна, але й завдяки своїм захисним властивостям для очей, оскільки вона також містить зеаксантин та лютеїн. Вивчаючи корисний вплив кукурудзи, було встановлено, що кулінарія ще більше підвищує рівень антиоксидантів у ній. Ви можете їсти його приготованим самостійно, але ви також можете зробити з нього салат, суп та гарнір.

Також шпинат містить лютеїн та зеаксантин, які зменшують ризик дегенерації жовтої плями та катаракти. Як і шпинат, якщо ми готуємо зелені листові овочі, наш організм може набагато краще використовувати лютеїн. Шпинат можна додавати сирим в бутерброд, але він також може бути одним з моїх улюблених інгредієнтів у смузі.

Брокколі, багата клітковиною, містить багато вітаміну С, бета-каротину, лютеїну та зеаксантину. З нього ми можемо зварити суп, можна додати його до м’яса на пару, приготованого на пару, але можна також змішати з макаронами.

Цитрусові містять багато вітаміну С, який допомагає захистити здоров’я очей і тканини очей від пошкодження. Для жінок регулярне вживання їжі, багатої вітаміном С, знижує ризик розвитку катаракти на 64 відсотки.

Помаранчеві овочі та фрукти - гарбуз, морква - містять багато бета-каротину, тому їх слід регулярно включати в наш раціон.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

Темні ягоди покращують нічний зір. A II. під час Другої світової війни пілотам доводилося регулярно їсти ягоди, щоб мати кращий зір під час нічних місій. Чорниця та ожина багаті антоціанами, які також можуть забезпечити захист від дегенерації жовтої плями та катаракти. Ягоди також зміцнюють капіляри і містять сполуки, які є чудовими поживними речовинами для ока.

Жирна риба - сардини, тунець, скумбрія, лосось, форель, тунець - також багата докозагексаєновою кислотою, що міститься в сітківці. Низький рівень кислоти може викликати сухість очей, що називається синдромом сухого ока. Омега-3 жирні кислоти у рибі мають протизапальну дію, що важливо, оскільки запалення очей також може призвести до сухості очей.

Мигдаль насичений вітаміном Е, який захищає око від вільних радикалів. Цей антиоксидант захищає клітини ока від окислення.