Можливо, ви також забудькуваті, тобто іноді не пам’ятаєте жодного слова, маєте спогади або не пам’ятаєте, куди поклали ключ від машини. Якщо вони трапляються не так часто, щоб заважати повсякденному життю, то це, мабуть, лише ознаки втрати пам’яті, пов’язаної з віком. Однак проти цього також можна вжити заходів, оскільки старість не обов’язково повинна стосуватися забудькуватості.
Зменшення мозку, точніше зменшення його обсягу, є нормальною частиною старіння. Однак аномально зменшується обсяг мозку порушує когнітивні та рухові здібності, а також може спричинити інсульт або передчасну смерть. Дослідження показують, що менший об’єм мозку збільшує ризик інсульту приблизно на дев’яносто відсотків, що є дуже високим рівнем.
Серцево-судинні захворювання також можуть суттєво сприяти скороченню мозку. Одне дослідження показало, що пацієнти з ішемічною хворобою серця набагато гірше виконують когнітивні тести, на відміну від тих, хто не страждає такою хворобою.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Діабет, розлади сну, стрес та ожиріння також можуть прискорити скорочення мозку, а також такі фактори способу життя, як токсична дієта, відсутність фізичних вправ, запої та куріння. Неврологи стверджують, що зменшення мозку може значно сповільнитися із зміною способу життя.
Окрім здорового харчування та активного способу життя, ви також можете захистити свій мозок за допомогою наступних чотирьох поживних речовин. Вітаміни B-комплексу регулюють гомоцистеїн, амінокислоту, пов’язану із захворюваннями серця. Високий рівень гомоцистеїну спричиняє зменшення мозку та деменцію, особливо коли організм відчуває дефіцит вітамінів групи В.
Відомо, що вітаміни В12, В6 та В9 особливо корисні для підтримки об’єму мозку. Вітамін В12 міститься в рибі, м’ясі та молочних продуктах. Організм повинен метаболізувати жирні кислоти, які є важливим компонентом клітин мозку. Вітамін В9 міститься в зелених листових овочах, бобових, фруктах. В одному дослідженні повільніша церебральна атрофія спостерігалася у людей з вищим рівнем фолієвої кислоти. Вітамін В6 відіграє важливу роль у виробництві нейромедіаторів та всмоктуванні вітаміну В12. Його природними джерелами є молоко, м’ясо, риба, коричневий рис і сочевиця.
Здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, є значною частиною мембран клітин головного мозку, і оптимальний рівень може зіграти ключову роль у захисті мозку. Більш високі рівні DHA та EPA пов'язані з більшим обсягом мозку. У міру зниження рівня DHA та EPA погіршуються вікові когнітивні здібності. Омега-3 жирні кислоти забезпечують захист від вікових пошкоджень клітин мозку, одночасно зменшуючи запалення та захищаючи від пошкоджень, спричинених стресом.
Гранат багатий протизапальними, антиоксидантними та нейропротекторними сполуками, які називаються поліфенолами. Цей фрукт може допомогти регулювати рівень цукру в крові, боротися із запаленнями та зменшенням мозку. Тим часом це покращує пізнання та пам’ять.
Ресвератрол міститься в червоному винограді та ягодах темного кольору. Експерименти показують, що ресвератрол збільшує об’єм гіпокампу - частини мозку, відповідальної за пам’ять. Це також допомагає захистити від окисних пошкоджень, які можуть призвести до загибелі клітин мозку.