Якщо ви давно перебуваєте в процесі зміни звичок, включаючи втрату ваги, вдосконалення того, що їсте, збільшення занять спортом, поліпшення відпочинку тощо, перш за все, вітаю!

Ви впевнені, що чудово виглядаєте і робите великий прогрес.

Але Наближаються канікули, і ви турбуєтесь про те, щоб викинути все, чого досягли і просунули, за прийняття неправильних рішень. Щоб з вами цього не сталося, Я розповідаю вам декілька прийомів, які ви можете застосувати на практиці, щоб зберегти свої добрі звички та продовжувати прогресувати протягом літа, але не припиняючи насолоджуватися ними.

Відпустка впливає на ваші звички: змініть і вас

Під час канікул існує безліч різноманітних планів, таких як обіди та вечері, удома у друзів, подорожі, плани, які не піддаються вашому контролю; але це чудово, ці плани є частиною вашого життя, а тому мають бути частиною ваших звичок.

Ви повинні навчитися вирішувати це найкращим чином, завжди пристосовуючи його до своїх цілей і поточного моменту, щоб ви добре провели час і не жили пригніченими думками про наступний прийом їжі.

Так само, як ви змінили деякі звички протягом року в приміщенні, пора змінити деякі звички під час відпустки.

Це не є несумісним із насолодою святами, гастрономією місця, куди ви їдете, або трапезою з родиною та друзями.

Для мене головне - піти далі, в досліджуйте інші варіанти і не залишайтеся наодинці з планами, які ви склали раніше.

Помилки, які ми робимо під час канікул

Різко змінити звички

Великою помилкою, яку ми робимо, є різка зміна звичок, коли наступають канікули; У ці дні відбудеться багато змін і винятків, таких як їжа поза домом, більше пиття, десерт ... але основу ви повинні зберегти незмінною, повноцінне харчування, спорт та відпочинок.

Свята - це не просто їжа

Планів більше, не лише їжа, У ці дні ви можете скористатися можливістю відключитися від роботи, зменшити стрес, краще відпочити без будильника.

Це також ідеальний час, щоб провести час на природі та насолодитися сонцем, прогулятися пішохідним маршрутом, прогулятися вздовж берега пляжу, пограти в теніс або плавати.

Плутаючи відпочинок з сидячим способом життя

Відпочинок не сидить. Відпустка призначена для відключення, спокою, але це ідеальний час для переїзду, вам не потрібно ходити в тренажерний зал, але вам потрібно гуляти в горах, плавати, гуляти містом, де ви подорожуєте або робите спорт, який вам більше подобається.

Щоб уникнути цих помилок, я дам вам трюки, які допоможуть вам.

звички

Слабкі місця у відпустці

Влітку ви можете зіткнутися з різними перешкодами, які є проблематичними, лише якщо вони стають чимось щодня. Пам’ятайте, що я тут не для того, щоб вас одержимо чи що-небудь заборонити, мова йде про те, щоб знати, як ідентифікувати ці загрози, та знати про свої рішення.

Закуски

Холодне пиво з чіпсами непереборне, коли ми маємо його перед собою, але прийняте перед їжею змушує нас голодувати і переїдати. Ось чому це ніколи не повинно бути чимось звичним у дні відпустки, не робіть це звичним, інакше буде складніше кинути.

Якщо ви хочете випити смачний і свіжий аперитив, тут багато такі ж соковиті, але здоровіші варіанти і ситний, як може бути рибні консерви, такі як мідії, моркви або анчоуси, або хумус з креді.

Морозиво

Хороше морозиво час від часу не є проблемою, насолоджуйтесь ним! Погано, коли воно стає щоденним, а в кінцевому підсумку витісняє інші продукти, які раніше були вашим десертом, як фрукти.

Я рекомендую, щоб протягом літа фрукти були вашим найбільшим союзником, щоб ви вивчали рецепти здорового фруктового мороженого, домашнього сорбету і час від часу готували собі корисне морозиво. І вчасно, і скориставшись переходом у хорошу морозиво, насолоджуйтесь своїм улюбленим морозивом.

Мангали або страви з друзями

Вони не повинні стати випробуванням чи поганим часом, Мета цих зустрічей - не їсти, це добре провести час та насолодитися компанією.

Добре грайте в карти, якщо ви голодуєте і стикаєтесь з дуже соковитою, смачною їжею, яку ви не їсте щодня, вам захочеться з'їсти все, це нормально.

Якщо під час попереднього прийому їжі ви добре поїли, і ви задоволені, цей ненажерливий голод буде меншим. Крім того, у цих стравах також є місце, щоб почати з хорошого салату або склянки гаспачо, починаючи з цих продуктів, ви почуватиметесь більш ситими, і ви це оціните.

Якщо ваша група друзів або сім'я не звикли до цих продуктів, здивуйте їх, вони, безсумнівно, люблять спробувати щось нове та свіже.

Що робити, якщо я вирушаю в подорож

Подорожі зазвичай стосуються нас більше, ніж насправді впливають. Не думайте про драму, а про те, скільки веселощів ви будете отримувати.

Врешті-решт, є кілька днів, коли ми не перестаємо ходити, але я скажу вам кілька порад, які допоможуть вам:

  1. Насолоджуйтесь поїздкою, плануйте, що ви будете робити щодня, шукайте інші плани і забудьте про такі вимоги, як вага, які в наші дні будуть змінені змінами, які ви внесете.
  2. Спробуйте вибрати помешкання, яке включає кухню, Буде корисно снідати та вечеряти кілька днів здоровішим та економнішим способом. Якщо у вас немає кухні, ви повинні мати принаймні холодильник, де ви можете зберігати деякі речі, які купуєте.
  3. Купуйте фрукти Куди б ви не пішли, фрукти - це велика забута подорож і Це повинно бути союзником як для того, щоб живити і задовольняти нас, так і уникати таких частих запорів під час свят.
  4. Візьміть із собою здорову закуску, для мене найбільш зручні та легкі в носінні горіхи (пам’ятайте, що вони натуральні або підсмажені) та фрукти.
  5. Добре сплануйте свою подорож і візьміть що-небудь з’їсти чи перекусити, Пам’ятайте, що в аеропортах чи на станціях технічного обслуговування різноманітність не дуже широка, і це також дуже дорого.

У цей день, коли ви їдете з дому, ви можете взяти щось більш вишукане, наприклад, бутерброд із цільнозернового хліба з помідорами, трохи білка, наприклад, тунця або курки та авокадо, або навіть типпер з хорошим салатом. Для десертних фруктів і, якщо ви солодший, шоколад з високим відсотком какао, залежно від вашої толерантності до смаку, ідеальним є перевищення 85%, і, таким чином, уникайте закуски шоколадом на АЗС.

  1. Плануйте або майте ідеї щодо заходів, які ви можете робити в цьому районі як пішохідні стежки або нові види спорту, які ви хочете спробувати, наприклад, серфінг, якщо ви йдете на пляж, каякінг - до річки. Ви чудово проведете час, і вам буде краще, ніколи не пізно вивчити новий вид спорту.
  2. Під час їжі завжди спочатку вибирайте щось ситне та поживне як салат, а потім якусь страву, яку ви хочете спробувати або яка типова там. Наприклад, якщо ви подорожуєте до Італії, замовте спочатку салат з капрезе, а потім ту макарону або піцу, які вам сподобалися.
  3. Якщо ви хочете спробувати різні страви гастрономії, куди ви ходите, дослідити те, що вам найбільше потрібно, і плануйте, куди ви його збираєтесь взяти, Це не дозволить вам в кінцевому підсумку просити про це на декількох сайтах. Наприклад, якщо ви хочете мати мусаку, зробіть це в Греції, або якщо хочете з’їсти торренос, зробіть це в Сорії, краще брати страви там, де їх найкраще зробити.