схуднення

З приходом нового року та після ексцесів під час канікул є багато людей, які мають намір схуднути. Ця новорічна резолюція приходить до більшості з нас, але, Хто здатний схуднути, не голодуючи?

Найбільша проблема пов'язана з тим, що більшість дієт дійсно обмежують і змушують нас голодувати. Однак лікарі та дієтологи, серед інших, широко розробили цю тему і показали, що існує кращий спосіб це зробити.

В даний час у нас є безліч видів дієт, тренінгів та ресурсів для схуднення. За підрахунками, майже 40% населення світу страждає від надмірної ваги, і що ожиріння потроїлося у всьому світі з 70-х років.

Це проблема не лише естетично, а й стала глобальною проблемою охорони здоров’я. Тому в цій статті ми пояснюємо, як схуднути, не голодуючи.

Важливість схуднення

Власне, кількість людей із зайвою вагою дуже висока і продовжує постійно зростати. Це тому, що в останні роки ми пристосувались до малорухливого способу життя та дієти, наповненої переробленою їжею та фаст-фудом, в якій дуже багато жиру.

Оскільки оздоровчі кампанії намагаються підвищити обізнаність, більшість людей розуміють надмірну вагу лише як естетичну проблему. Але правда полягає в тому, що це йде набагато далі, і це як надмірна вага, так і ожиріння - це проблема здоров’я.

При всьому цьому дуже важливо знайти дієту, яка дозволяє нам худнути. Але справа не лише в цьому, а в тому також важливо підтримувати його та уникати страшного ефекту відскоку. Так само важливо поєднувати його з постійними і щоденними фізичними вправами.

Як можна схуднути, не голодуючи?

Щоб схуднути, не голодуючи ідея полягає в тому, щоб знайти продукти, які підвищують відчуття ситості, але не надто калорійні. Наприклад, це не те, що з’їсти яблуко, ніж шоколад. У яблуці менше калорій і більше об’єму, що робить його більш ситним.

Таким чином, насамперед важливо вводити в раціон продукти, багаті клітковиною. Вони довше залишаються в травній системі, перш ніж перетравлюються. Тож голод займає більше часу, щоб напасти на нас, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Advances in Nutrition.

Крім того, ці продукти, як правило, мають багато обсягу, але мало калорій, як ми довели з яблуком. Всі фрукти та овочі забезпечують нас вітамінами, покращують кишковий транзит та підвищують ситість.

З іншого боку, слід також зменшити споживання жиру і збільшити кількість білка в раціоні. Включення м’яса з низьким вмістом жиру, наприклад, курки, індички або певної риби, може допомогти вам схуднути, не голодуючи.

Є й інші аспекти, які зазвичай враховуються, наприклад, глікемічний індекс. Це параметр, який вимірює, як швидко їжа підвищує рівень глюкози в крові. Тобто, якщо їжа має низький глікемічний індекс, пік рівня глюкози в крові буде нижчим.

Це важливо, оскільки це також безпосередньо пов’язано з почуттям ситості. Крім того, це має велике значення для діабетиків, які, як ми вже згадували раніше, мають захворювання, пов’язане з надмірною вагою.

Оптимізуйте свій раціон, щоб схуднути, не голодуючи

Схуднення можливе без голоду. Щоб зробити це правильно, ідеально завжди проконсультуватися з дієтологом або лікарем. Крім того, дієти слід поєднувати з фізичними вправами і розглядати як спосіб життя, а не як щось випадкове.

Будь-яка збалансована дієта повинна містити фрукти та овочі. Також важливо пити достатньо води, приблизно 1,5 і 2 літри на день. Для складання дієти слід враховувати калорійність їжі та ситність, яку вони можуть забезпечити.