втрату

Вживання здорової цільної їжі замість обробленої - це загальна стратегія схуднення та підтримки. І це добре, адже фрукти, овочі, горіхи, насіння та нежирний білок, швидше за все, допоможуть вам довше залишатися ситими, а це означає, що у вас буде менше місця для не дуже здорових речей. Це також спосіб харчування, який підтримує здоровий та стійкий довгостроковий спосіб життя.

Але, як виявляють багато хто, хто склав плани “чистого харчування”, те, що ви їсте здорову їжу, не обов’язково означає, що ви можете їсти необмежену кількість цих продуктів і при цьому худнути. Це пояснюється тим, що певна корисна їжа також калорійно щільна, а це означає, що за обсягом вони мають вищу концентрацію калорій, ніж інші продукти.

Калорійну їжу (навіть якщо вона не переробляється) легко переїсти, оскільки вона, як правило, смачна і не займає стільки місця в шлунку. Коли регулювання ваги викликає занепокоєння, ці зайві калорії можуть додаватися.

Авокадо

Хоча вони сповнені корисних жирів, вони все одно містять калорії. Одна порція, що становить приблизно 1/4 цілого авокадо, містить близько 80 калорій, залежно від розміру авокадо. Але зазвичай вони їдять все, що становить близько 320 калорій.

Люди також схильні до переїдання гуакамоле. Порція гуакамоле становить 2 столові ложки, що становить 50 калорій. Крім того, продукти, які люди занурюють у гуакамоле, такі як кукурудзяні чіпси, лаваш та смажені подорожники, ще більше збільшують кількість калорій.

Сухі плоди

Їх не дарма називають "цукерками від природи". Хоча сухофрукти є цілком природною цільною їжею, вони також мають більше калорій, ніж звичайні фрукти.

Цілі фрукти - кращий варіант, оскільки вони пропонують більший обсяг порівняно з тією ж кількістю калорій із сухофруктів. Це означає, що після того, як ви закінчите їсти, відчуваєте себе ситішими та ситішими. Якщо ви їсте сухофрукти, тримайте невелику порцію, також по можливості уникайте перекусів безпосередньо з пакета.

Волоські горіхи

Хоча жири в волоських горіхах знижують ризик серцевих захворювань, загальний жир і калорії важливі, якщо ви стежите за своєю вагою.

Масла

Столова ложка олії на рослинній основі містить близько 14 грамів жиру і 126 калорій, тому слід звертати увагу на те, скільки олії ви поливаєте під час їжі або використовуєте на кухні.

Арахісове масло

Арахісове масло, та й усі горіхові масла загалом, часто рекламують як високобілкову їжу на рослинній основі, але це настільки смачно, що важко дотримуватися лише однієї порції.

Смузі

Якщо це домашній смузі з фруктів, овочів, білків і низькокалорійної рідини, це непоганий варіант. Але версії «зроби сам» часто упаковані різними непотрібними добавками, цукром та надлишковими калоріями, і пропонуються великими порціями. Якщо вам потрібно придбати коктейль, знайте інгредієнти та баланс калорій, клітковини, цукру та білка. Прагніть до найменшої порції, яка вас задовольняє.

Горіхи & Гранола

Навіть найздоровіші суміші (у тому числі беззернові) мають високу калорійність, оскільки вони є сумішшю горіхів, насіння, фруктів та олії. Хоча ми іноді думаємо про гранолу як про злак, її не слід їсти з миски. Порція граноли становить лише 1/4 склянки і забезпечує приблизно 160 калорій і 14 грамів жиру.

Пшеничний хліб та хлібобулочні вироби

Це може бути здоровим варіантом завдяки цільнозерновим продуктам і клітковині, але цільнозернове борошно має таку ж кількість калорій, як біле борошно. Багатьом дуже легко зловживати борошняною їжею, тим більше, що борошно, як правило, перетворюється на такі смачні страви, як кекси та печиво. Прагніть не більше 1/2 порцій зерен на один прийом їжі або еквівалент 1/2 скибочок хліба.