продуктивний

Сидячий спосіб життя не дуже здоровий. Погано зібрана робота, поганий сон та відсутність фізичних вправ можуть мати фатальні наслідки з точки зору не тільки фізичного, але й психічного здоров'я. Вивчіть правильну поставу, але також зверніть увагу на відповідний вибір меблів для вашої спальні, офісу чи робочого кабінету. Не сприймайте це легковажно, ці фактори є найкращою профілактикою різних хронічних захворювань, таких як надмірна вага, хвороби серця, цукровий діабет або тривалі болі в спині та опорно-руховий апарат.

Наслідки сидячого способу життя

Погана постава часто ототожнюється з недбалістю, характерною для підлітків-підлітків. Однак у сучасному світі горбатість може спостерігатися і у дорослих. До групи ризику входять особливо ті, хто вони працюють за столом неправильної висоти, постійно дивлячись на мобільний телефон або постійно прослуховуючи комп’ютер.

Правильна техніка сидіння надзвичайно важлива. Сучасна медицина вивчає наслідки нерухомого способу життя із зростаючим інтересом та зростаючою інтенсивністю. На думку експертів, "правильному сидінню" слід навчати змалку. Погана постава дійсно легко виправити. Це не в першу чергу естетична проблема, вона пов’язана з такою важкі симптоми як занепад м'язова маса, біль у попереку, біль у спині, плечах та грижах (розтягнута пластина). Сидячи в згорбленому положенні, вага тіла тисне на систему пасивної підтримки, що складається з зв’язок і кісток. Зв’язки розтягуються, краї кісток стикаються, а пластини перевантажені і стиснуті. Це може спричинити зміни окістя, суглобів та хрящів, але також різні дегенеративні захворювання опорно-рухового апарату.

Здоров’я хребта і продуктивність праці починаються уві сні

Кожен може спати, але мало хто робить це правильно. У той же час ми присвячуємо цій діяльності чверть свого життя, тому цілком логічно, що це надзвичайно впливає на наш загальний стан. Кажуть, що найздоровішим положенням для нічного відпочинку є лежачи на спині. Ну, а як ти спиш, все менше і менш важливо, ніж те, на чому ти лежиш.

В вибір ліжка слід брати до уваги не тільки фактор комфорту, в основному мова йде про здоров'я. На якому матраці ти спиш? Можливо, ви ще цього не усвідомлювали, але якщо це не підтримує стабільно ваш хребет і голову, ваш сон буде недостатньо хорошим і задовільним. Тож вибирайте модель, яка підходить для побудови вашого тіла. Чим важчі ви, тим жорсткіша поверхня підійде вашій опорно-руховій системі. Висота ліжка ідеально підходить для вашої фігури, якщо ноги сягають підлоги, коли ви сидите на її краю. Що стосується довжини, вона повинна бути на 20 см більшою за ваш зріст. Ні в якому разі ноги не повинні звисати з ліжка. Якщо ви дійсно піклуєтеся про здоров’я хребта, перед покупкою ліжка чи матраца проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або лікарем матрац на замовлення .

Правильний вибір ліжка також збільшує продуктивність вашої роботи. На сон надзвичайно впливає всі пізнавальні здібності, це пам’ять, навички навчання та прийняття рішень. У безсонного є менший стійкість до стресів, він не може концентруватися а відсутність енергії також свідчить про його соціальна поведінка. Це проявляється багато більш роздратований і його терпіння витрачається швидше, ніж після повноцінного сну. Зниження ефективності роботи, погіршення уваги та проблеми у стосунках з колегами - не єдині негативні наслідки поганого відпочинку. Творчість у вирішенні повсякденних завдань це не єдина заслуга природно творчих людей. За умови повноцінного сну ви також можете помітити покращення в цій галузі. Спосіб життя, позбавлений необхідного відпочинку та регенерації, у найсерйозніших випадках може мати такі наслідки, як тривала млявість, депресія та передчасне старіння.

Оргтехніка

Якщо ви працюєте у великій компанії, офісна техніка на вас, мабуть, сильно не вплине. В ідеальному стані ваш роботодавець піклується про здоров’я своїх працівників, а також думає про це, створюючи робочі простори. Але як і де ви працюєте під час домашній офіс, це лише у ваших руках. Не покладайтесь лише на кілька годин на тиждень. Хребет обтяжений півгодинним сидінням без перерви. Якщо ви весь день згорбилися над кухонним столом, ви лежите в ліжку зі своїм ноутбуком, дуже легко може статися, що ви будете відчувати інтенсивний біль ще тиждень.

Забезпечте себе на роботі вдома письмовий стіл, регульований стілець, світильник і поличка або шафа для речей, які вам знадобляться протягом дня. Вибираючи меблі, вам слід вирішити насамперед відповідно до потреб вашої кістково-м’язової системи та будови тіла, в цьому випадку конструкція є другорядною. Оскільки дистанційна робота є частиною внутрішньої культури багатьох компаній, продавці меблів також намагаються пристосуватись до цієї тенденції за допомогою товарів високої якості, зі смаком та доступними цінами.

Спеціальний комп’ютерний стіл (ПК) та офісне крісло без підлокітників підійде особливо тим, у кого немає цілої кімнати, а лише робочий куточок. Ви також можете заощадити простір шухляди a органайзер письмового столу.

Ви сидите, працюючи вдома на табуреті близько 40 годин на тиждень. Тому знайдіть той, який адаптується до лінії вашого тіла. У довгостроковій перспективі вигідно інвестувати в ергономічний офісний стілець, який поважає індивідуальні особливості будови тіла. Його якість також відображається в продуктивність праці, тому що це допомагає зосередити увагу на роботі.

Правильна техніка сидіння

Закінчивши створювати роботу, навчіться правильної техніки сидіння за комп’ютером. На думку Національної служби охорони здоров’я Великобританії, слід дотримуватися таких правил:

1. Зберігайте підтримується назад, особливо його нижня частина. Коліна повинні бути трохи нижче рівня стегна.

2. Висота стільця відрегулюйте так, щоб ваші зап’ястя та передпліччя знаходились у прямій лінії, паралельно підлозі. Тримайте лікті біля тіла. Правильне положення рук схоже на букву L, тому кисті знаходяться під прямим кутом.

3. Ноги повинні спиратися на підлогу. За потреби використовуйте підставку для ніг. Не перетинайте їх.

4. Монітор вона повинна бути перед вами, в ідеалі на відстані витягнутої руки, щоб її верхня частина знаходилася на рівні вашого погляду,

5. Між клавіатурою та переднім краєм столу знайдіть простір 10-15 см, на якому у вас є ваш руки вони можуть час від часу відпочивати. Ви також можете використовувати зап'ястя.

6. Миша тримайтеся якомога ближче один до одного, використовуйте коврик для миші.

7. Тримайте предмети, якими ви часто користуєтеся протягом дня, під рукою. Під час роботи за комп’ютером не слід часто розтягуватися або крутитися.