Зміст статті
- Що хорошого - шейк для схуднення?
- Як приготувати смузі в блендері
- Рецепти фруктово-овочевих смузі
- Зелений смузі зі шпинатом
- Селера
- З вівсянкою
- Грейпфрут
- Ківі
- З кефіром
- Як і коли пити смузі, щоб схуднути
Смузі - густий ситний напій, приготований змішуванням подрібнених овочів/фруктів з льодом, молоком або соком. Назва означає "гладка, рівна, приємна", що відображає характер і смак цього поживного коктейлю. Коктейлі для схуднення використовують багато жінок у всьому світі, особливо цей напій популярний серед людей, які ведуть активний спосіб життя. У чому причина позитивних відгуків про коктейль для схуднення? Як приготувати смузі в домашніх умовах, щоб зайва вага швидко зник і не повернувся?
Що хорошого - шейк для схуднення?
Основа будь-якої збалансованої дієти для схуднення: продукти, що містять максимум корисних речовин, але мінімум калорій. У цьому секрет популярності напою. Шейки для схуднення виготовляються з використанням низькокалорійних фруктів та овочів з додаванням нежирних кисломолочних продуктів, які разом забезпечують поживний, низькокалорійний шейк, насичений клітковиною та вітамінами.
Напій для схуднення включає всі компоненти збалансованої, надзвичайно смачної та корисної дієти. Багаті клітковиною овочі та фрукти, кисломолочні продукти, насичені органічними жирними кислотами, прискорюють метаболізм людини, нормалізують травлення та перистальтику кишечника, насичують організм великою кількістю корисних поживних речовин, що призводить до втрати ваги, як результат кращого функціонування цілого тіло.
Багато рецептів приготування дієтичного напою дозволяють урізноманітнити свій раціон, вибрати улюблені фрукти/овочі для приготування, уникаючи одноманітності, одноманітності раціону. Шейки для схуднення: ідеальне рішення для низькокалорійної дієти, яка насичує страви клітковиною, вітамінами, макроелементами та мікроелементами.
Середня калорійність шейка становить від 80 до 150 ккал/100 мл. Самостійно вибираючи продукти для приготування цього чудового дієтичного напою, ви маєте можливість контролювати загальну енергетичну цінність їжі протягом дня, збільшуючи кількість споживаних вітамінів та мінералів. Для підвищення ефективності схуднення додайте в коктейлі продукти та спеції, які сприяють прискоренню спалювання жиру в організмі.
Смузі - чудовий спосіб детоксикації організму. Відмова під час дієти від продуктів і кондитерських виробів, що пройшли промислову переробку, збалансованого харчування, насиченого складними вуглеводами і клітковиною, споживання великої кількості рідини - очищає організм від шкідливих речовин і прискорює виведення токсинів. Використовуючи дієтичний коктейль, ви збільшите кількість споживаних у раціоні свіжих овочів/фруктів, зробивши процес детоксикації швидким, а харчування смачним.
Використовуйте смузі як основну страву на сніданок або вечерю під час дієти, додайте будь-які крупи на ваш смак до коктейлю, наприклад, вівсяну кашу. Збільшивши харчову цінність напою для схуднення, ви отримаєте повну насиченість, навантаження для організму надовго. Без збільшення загальної калорійності дієти шейк для схуднення може стати смачною і повноцінною закускою під час дієти. Визначити калорійність фруктів та ягід можна в таблицях.
Підсумовуючи переваги коктейлів для схуднення:
- овочі та фрукти, що використовуються для приготування смузі, є найціннішими джерелами корисних макро- та мікроелементів, мінералів, вітамінів;
- подрібнена їжа зберігає всі корисні речовини, легко засвоюється організмом;
- низькокалорійний напій;
- коктейль сприяє очищенню організму від шлаків, токсинів;
- повна заміна сніданку, закуски або вечері.
Розглянувши всі переваги коктейлів для схуднення, ми звертаємо вашу увагу на те, що не слід надмірно вживати коктейль, відмовляючись довгий час від твердої їжі. Напій для схуднення повинен доповнювати раціон, а не повністю замінювати всі продукти. Надмірне використання коктейлів призводить до руйнування емалі зубів, порушення травлення, гіповітамінозу.
Ми рекомендуємо вам споживати дієтичний напій у кількості до 20% від загальної кількості харчових продуктів на день, щоб ви проводили день натще один раз на тиждень, який повністю складається з коктейлів. Тоді ваш раціон буде збалансованим, насиченим мікроелементами, вітамінами, зайві жирові відкладення зникнуть без проблем і без шкоди для здоров’я.
Як приготувати смузі в блендері
Рецепт дієтичного коктейлю універсальний - вам потрібно змішати всі інгредієнти в блендері, наприклад, кухонному комбайні із закритою кришкою, як на фото. Складіть всі компоненти коктейлю в миску, увімкніть пристрій на 2-3 хвилини. Смузі легко зробити занурювальним блендером, зачерпуючи тарілки з високими стінками, щоб коктейль не розбризкувався під час помелу.
Перед подрібненням інгредієнтів необхідно класифікувати, вимити, висушити овочі, фрукти або ягоди. Якщо для коктейлю ви вибираєте продукти з твердою оболонкою, великими кісточками, їх потрібно вийняти, щоб напій вийшов однорідним і смачним. Для більш густого дієтичного коктейлю використовуйте кисломолочні продукти (кефір, нежирний сир) або крупи (висівки, вівсянка, гранола).
Приправи, приправи та спеції допоможуть доповнити смак свіжих продуктів. Якщо ви робите овочевий смузі, додайте до напою для схуднення свіжу зелень (кріп, петрушку, коріандр, базилік, руколу), пророщені вівсяні пластівці, улюблені приправи (чебрець, орегано, куркуму). Фруктовий смак коктейлю доповнюють мед, кориця, ваніль, подрібнені волоські горіхи, імбир, насіння льону, мускатний горіх. Дізнайтеся, наскільки корисна куркума.
Щоб зробити коктейлі для схуднення, зверніть увагу на такі продукти:
- свіжі овочі, зелень: селера, помідори, огірки, морква, капуста, солодкий перець, шпинат, петрушка, кріп, коріандр, рукола, базилік, крес-салат;
- фрукти, ягоди: цитрусові, яблука, груші, ківі, ананаси, сливи, вишня, полуниця, персики, чорниця, абрикоси, смородина, малина;
- низькокалорійні молочні продукти: кефір, знежирене молоко, сир, простий несолодкий йогурт;
- волоські горіхи, насіння: фундук, мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння соняшнику, гарбузове насіння, кунжут;
- природні спалювачі жиру: куркума, корінь імбиру;
- злаки: пророщений овес, геркулес, гречка.
Приготувати смузі швидко і легко, вам потрібно всього 5-10 хвилин на день, щоб отримати густий коктейль, багатий різними поживними речовинами, що допоможе вам плавно схуднути, отримати повне навантаження. Вживаючи 2-3 порції коктейлю для схуднення на день, ви підвищите ефективність дієти, прискорите спалювання жиру та усунете надмірне відчуття в талії, стегнах...
Приклад того, як зробити смузі за 5 хвилин, дивіться у відео:
Рецепти фруктово-овочевих смузі
Через велику популярність коктейлю для схуднення, простоту приготування, численні експерименти кухарів та любителів здорового харчування, існує безліч рецептів фруктових та овочевих смузі. Найпопулярнішими є коктейлі, приготовані на основі харчових продуктів, які сприяють спалюванню жиру, прискорюють обмін речовин і очищають організм. Для вас ми зібрали найпопулярніші рецепти шейк для схуднення.
Зелений смузі зі шпинатом
Смузі із зеленого шпинату популярний своїм ніжним смаком, низькою калорійністю та високим вмістом поживних речовин. Шпинат насичує напій для схуднення залізом, магнієм, кальцієм, широким спектром вітамінів (А, С, Е, В9), антиоксидантами, бананом - калієм, яблуком - вітаміном С, клітковиною.
- 2-3 кубики замороженого шпинату;
- 1 банан
- 1 середнє яблуко
- 200 мл води.
Помістіть кубики шпинату в чашу блендера, залийте теплою водою і дайте настоятися протягом 5 хвилин. Потім очистіть банан від яблука, подрібніть, додайте до шпинату. Подрібніть інгредієнти приблизно 2-3 хвилини до однорідності. Готовий коктейль розлити в красиві келихи. Калорійність напою становить 45 ккал на 100 г...
Селера
Смузі із селери - неймовірно корисне та смачне ласощі, яке знижує рівень холестерину, має протизапальну та антисептичну дію. Селера містить велику кількість калію, кальцію, марганцю, вітамінів: групи В, А, С, К, Е. Цей унікальний овоч необхідний для схуднення. Прискорюючи обмін речовин, сприяє швидкому спалюванню зайвої ваги.
- 1 склянка подрібненої свіжої зелень (кріп, петрушка, рукола та ін.);
- 2-3 стебла селери;
- ? чайна ложка оливкової олії або іншого рослинного масла;
- 200 мл нежирного кефіру.
Подрібніть овочі, стебла селери в блендері, додайте в отриману суміш кефір і олію. Потім знову збийте шейк. Розлийте коктейль у красиві келихи, додатково прикрашаючи свіжою зеленню. Калорійність напою становить 40 ккал на 100 г...
З вівсянкою
Вівсянка - це дієтичний продукт, що містить велику кількість антиоксидантів, що підвищують стійкість організму до інфекцій та негативний вплив навколишнього середовища. Смузі з вівсяних пластівців багатий мікроелементами, які покращують діяльність нервової системи та підвищують рівень стійкості до стресових факторів. Завдяки своїм протизапальним та обволікаючим властивостям вівсяна каша допомагає шлунково-кишковому тракту функціонувати ефективніше, прискорюючи процес травлення.
- 3 столові ложки вівсяних пластівців;
- 0,5 склянки знежиреного молока;
- 0,5 склянки натурального несолодкого йогурту;
- 1 банан
- 1 чайна ложка меду;
- кориця за смаком.
Вівсянку залити гарячим молоком, дати їй відпочити 5 хвилин. Очистіть банан від шкірки, наріжте невеликими кубиками. У чашу блендера покладіть банан, надуті пластівці, збийте до однорідності. Додайте до суміші йогурт, мед, корицю, ще раз збийте. Розливши готовий коктейль по склянках, посипте смузі корицею. Калорійний напій 79 ккал на 100 г.
Грейпфрут
Грейпфрут - цінний дієтичний продукт, що містить повний комплекс вітамінів, органічних кислот, мінеральних солей, пектину та інших речовин, які благотворно впливають на систему кровообігу людини, знижують артеріальний тиск та сприяють профілактиці атеросклерозу. Смузі з грейпфрута - чудовий загальнозміцнюючий засіб для людей, які хочуть схуднути, але в основному мають сидячу роботу або ведуть сидячий спосіб життя.
- ? грейпфрут;
- ? апельсин;
- 1 склянка простого йогурту 1% жиру без добавок.
Очистіть фрукти від шкірки, видаліть насіння, наріжте їх невеликими скибочками і помістіть у блендер. Збийте, додайте до фруктової суміші йогурт, потім знову збийте. Якщо вам подобається пряний аромат цедри цитрусових, ми рекомендуємо додати до напою невеликі шматочки апельсинової кірки, а потім ще раз струсити коктейль для отримання однорідної консистенції. Готовий смузі розлийте в красиві порційні склянки. Калорії 80 ккал на 100 г.
Дізнайтеся, для чого призначений грейпфрут.
Ківі
Ківі є чемпіоном серед ягід, фруктів за вмістом вітамінів та мінералів. Плоди містять велику кількість вітаміну С, більше, ніж цитрусові, вітаміни: групи В (В2, В3, В9, В6), А, Е, D та мікроелементи: магній, натрій, калій, залізо, фосфор, марганець, цинк . Смузі з ківі: необхідний продукт для схуднення людей, який містить мінімум калорій, активізує імунну систему та захисні властивості організму.
- 2 ківі;
- 2 столові ложки вівсяних пластівців;
- 1 склянка простого йогурту 1% жиру без добавок.
Змішайте йогурт з вівсянкою, дайте йому відпочити 10-15 хвилин, перш ніж набухати. Очистіть ківі, розріжте його на 4 частини. Складіть подрібнені фрукти в чашу блендера і збийте. Потім додайте до суміші йогурт з вівсянкою, знову збийте інгредієнти до однорідності. Налийте готовий смузі в келихи. Калорії 83 ккал на 100 г.
З кефіром
Кефірний смузі: рятувальник для схуднення. Майже всі дієти містять кефір або інші нежирні кисломолочні продукти. Кефір сприяє нормалізації обміну речовин, оздоровлює мікрофлору шлунково-кишкового тракту, сприяє кращому засвоєнню вітаміну D, заліза, кальцію та інших мікроелементів. Роблячи смузі з кефіром, не бійтеся експериментувати, додайте будь-яку комбінацію овочів, фруктів або ягід, напій для схуднення завжди буде освіжаючим і смачним.
- 1 склянка 1% жирного кефіру;
- 4 столові ложки натурального йогурту без добавок;
- 5 середніх полуниць;
- 2 чайні ложки меду;
- 2-3 чайні ложки саджанців пшениці.
Всі інгредієнти складаємо в блендер, збиваємо до однорідності. Готовий напій розлити в красиві склянки. Калорії 65 ккал на 100 г.
Як і коли пити смузі, щоб схуднути
Смузі - чудовий напій для схуднення, який додасть вам красивого кольору обличчя, гармонії, навантаження бадьорості. Втрата ваги відбувається за рахунок прискорення обміну речовин, загальної детоксикації організму, підвищення захисних властивостей імунітету, нормалізації процесу травлення, насичення організму великою кількістю корисних вітамінів і мінералів.
Є кілька секретів, які підвищують ефективність шейка для схуднення:
- пийте повільно через соломинку або їжте густий дієтичний напій десертною ложкою - ви швидко відчуєте ситість, вгамуєте голод, який ви постійно переслідуєте під час дієти;
- На початку дієти витратьте три дні на голодування на шейк: прискоріть обмін речовин, виведіть токсини/відходи;
- повністю замінити 1 прийом їжі на день дієтичним напоєм, наприклад, використовувати його на сніданок або вечерю, зменшити загальне споживання калорій, додатково полегшивши роботу травної системи;
- Раз на тиждень проводите день розвантаження на смузі - прискоріть схуднення під час дієти без неприємних наслідків для здоров’я, краси;
- приготувати низькокалорійний фруктово-овочевий коктейль для схуднення без додавання цукру; внести різноманітність в раціон без збільшення загальної калорійності раціону;
- додайте в коктейль природні спалювачі жиру: прискоріть процес схуднення, використовуючи натуральні рослинні продукти, не шкідливі для організму, процес травлення.
Використовувати смузі для схуднення швидко і просто. Напій має багато переваг для схуднення, збагачений великою кількістю мікроелементів, насичений вітамінами та мінералами, швидко втамовує голод і спрагу, не додаючи додаткових сантиметрів до талії, стегон. Шейк для схуднення зробити просто, смачно та корисно.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...