Як я вже згадував, метою цього міні-проекту буде з понеділка по п’ятницю протягом 5 днів бігати двічі на день до гірської хатини разом з нами в Туреччині.

Котеджі розташовані приблизно на однаковій висоті з нижньої частини маршруту до самого котеджу (це приблизно 600-700м). Я вирішив ввести сюди отриману їжу, а також будь-які душевні почуття протягом кожного дня. Якщо у вас є більш детальні запитання, сміливо пишіть у FB, а я запишу їх ще.

Стукали супутники, які підтримали мене в проекті і трохи зіграли зі мною.

мікробігу

Я додаю для вас музику, над якою я працював і мені дуже допоміг, щоб ви змогли присмоктатися якомога ближче до даної атмосфери, рекомендую її відтворити, це гарна пісня:)) водночас я хочу подякувати зломщику Сики за це натхнення, тому що я пронюхав його маленький музичний розділ у його профілі в FB.

[soundcloud params = "color = 33e040 & theme_color = 8dc63f"] https://soundcloud.com/everybodywantstobethedj/sasha-6-mix-2013-05-10 [/ soundcloud]

1. Понеділок
сніданок: 0,5 л води, 0,5 л пуер-чаю і 3 дкл козячого молока

2x Магура: 1x вийшов зі своїм другом Фішем, вдруге вибіг зі своїм другом Морісом, якого я зустрів на дорозі на бігу. Ми не тримаємося без потреби і котимося вниз, ми хотіли піти втретє, але я голодний, і я кажу, що не стану сильнішим.

їжа на маршруті: 2x яблуко, 3dcl вода

дієта в домашніх умовах: 0,5 л козячого молока, 250 г "матроського" рису (рис + тофу + римська раска + куркума + перець чилі + китайський салат)

Увечері я пробіг ще 6 км цими новими босими ногами, які я просто тестую для вас.

Я не збираюся обганяти, але вони працюють досить легко, і вплив на палець на нозі не можна порівняти з ударом на палець, коли у вас є кросівки, які мають амортизацію, оскільки це важчий удар, я почав приділяти більше уваги техніка удару і, як правило, більш обізнані про зберігання стопи на поверхні.

-4 шматочки торта Бубланіна . (.Я знаю ... я даю собі дражнити:))), півлітра води, харчування для хворих (була така можливість, тому я випив, там достатньо поживних речовин)

-0,3 дкл напою "Комбухов", 0,8 дкл води

Фізичний стан: коли я повернувся додому з бігу, я не любив їсти, незважаючи на те, що я був голодним на маршруті і мав лише два яблука. Морік згадав, що це може бути спричинено фруктозою з яблук натщесерце.

Психологічний стан: було супер круто, але це перший день.

2. вівторок

Це почалося дуже рано, тому що о 03:45 я полетів до туалету з тим, що мені доведеться спростувати їжу (вибачте за опис, але в іншому випадку я не можу написати це пристойно), при першій можливості, коли я там сидів Я стрибнув у кімнату після UmeOcot, який розбиває кислотність у шлунку та всьому тілі, і він трохи трохи побіг і побіг назад до туалету, мій живіт трохи заспокоївся, тому я знову випив з UmeOct і розбавив його в півлітра м’яко теплої води. Отак я знову лягла спати і спокійно заснула. Якби мені не придумали цього проекту після такої ночі, я б сьогодні пропустив цей вид спорту.

сніданок: 3dcl вівсяного молока (100 г пластівців, залитих окропом на 30 хвилин і більше, + спеція кардамон + ягоди годжі + родзинки + столова ложка кокосової олії, + чайна ложка насіння льону + чайна ложка конопляної олії + банан + левзея "адаптоген, Я напишу статтю про це пізніше "Я все це змішу в змішувачах з 6dcl води)

(це схоже на вірш для свині, але він смачний і скільки від цього росте сили 🙂)

2x Мартінки (Мартінське отвір)

Сьогодні я біжу в Merrelka, див. Малюнок вище (але лише цього дня + n, тому що в них потрібно починати повільно бігати ... інші м'язи і сухожилля напружуються) ... Я вперше біжу до Мартінки з Сики, сиджу трохи вгору, бо це належить, коли ти з кимось, а ми біжимо вниз, вдруге я знову біжу наверх сам, і я йду до старої знайомої Імри, котра обіцяє кожен зимовий сезон на Холі. Імро рятує мою шкіру і дарує мені пачку печива BEBE. Ми йдемо на чай на обід і маємо трохи зовнішнього вигляду.

Ми граємо легенько, коли він веде, а я біжу вниз і за 10 хвилин від котеджу я зустрічаю Станду, який каже мені піднятися з ним до котеджу під час цього маленького пива ... Я кажу добре, Стандо - бандит, і принаймні я бігайте більше. Ми говоримо, біжимо і сперечаємось на наступний день. Стендо сказав мені, що він робить те саме, що і я з понеділка, але двічі Мартінкі щодня.

їжа на маршруті: бібе печиво, скибочка чистого хліба, 8 дкл чай,

зовнішні ефекти на маршруті: 0,4dcl Боровички (… 🙂… без коментарів)

їжа вдома:
-100 г червоної квасолі з китайським салатом та індійськими спеціями (римська раска + куркума + насіння гірчиці) + перець чилі + насіння льону і цілих 200 г макаронних виробів без яєць
250г домашнього хліба, запеченого

Фізичний стан: Я розпочав день не так, як я собі уявляв, а оскільки вранці мені було не так весело, як я б уявив уві сні (наприклад, що йде ураган, і кожен може це зробити в бункері, не я знову: D) У мене навіть не було шлунка в нормальному стані, хоча в 100 разів краще, ніж вранці. Що ще гірше, я вже маю легкі м’язи на литках. Чудово, і це другий день, я навіть не сподівався, що м’язи почнуть скорочуватися з найближчими днями 🙂

Психологічний стан: перший пробіг я не був радий віддавати, тому що у мене були проблеми з травленням, але тоді це було тільки краще і краще.

резюме: у вівторок ввечері мене наздогнали на маршруті, коли ми бігли ... з величезними м’язами, і я бігав босоніж

3. середа

На сьогоднішній день ми зі Станком домовились піти бігати Мартінкі, мені трохи цікаво, що і як це буде, бо телята зовсім не свіжі, а на ногах 3 дні.
сніданок: 0,5 літра води, 0,5 літра пуер-чаю, 2 скибочки потужного домашнього хліба, який Моріс спечив для мене, я поклав на нього мазь (кокосова олія)

2x Мартінки (Мартінське отвір)

Ми біжимо зі Станком нагорі, зустрічаємо Мірку (Міріну) К. На запитання, чи біжить він з нами, він відповідає: "ми могли б з цим щось зробити". Ми один раз піднімаємось наверх, потім він виходить зі мною ще з 2 міркувань, тому що ми зі Станком вони розлучилися при першій пробіжці, оскільки я хотів обійти дачу, і він одного разу повернув на верхню асфальтовану дорогу.

Ми з Міріном попередньо домовляємось про іншу спільну тачку на наступний день, залежно від того, куди ми домовимось зі Станеком. Однак, оскільки я відчуваю втому і в основному хочу допомогти собі психічно, я починаю думати, що Магура зробить мені набагато краще, тому що це моя рідна місцевість. У мене був величезний плавний рух, і другий пробіг був абсолютно важким (я майже не робив не закінчую), але я знаю, що це коротко, тож це стосувалось лише психіки. Я вдруге біжу нагору, де мене чекають Станко та його дівчина. Він сидів там за трохи пива:). Як слабка людина, я купую Горалку. Я трохи посиджу, поки вечірка вже йде. Я наздоганяю їх посередині маршруту.

їжа на маршруті: 3dcl чоловіче пиво, 3dcl кофола, 3dcl вода, 1x Horálka

Зовнішність: home poldecačik od Stanka

їжа вдома:1 літр води, 150 г сирно-морквяного намазки + 6 скибочок домашнього хліба, 150 г вареної квасолі з тушкованими овочами

Фізичний стан: У мене вже були загальні м’язові м’язи на литках, а ахілове сухожилля на правій нозі почало зміцнюватися. Цього вечора я вирішив добре помасажувати стегна і ікри, і використовував конопляну мазь, що охолоджує ахіловку, і зігріває стегна.

Психологічний стан: Мої ноги були страшенно втомлені, і це мене турбувало, як буде на наступний день. Інакше цілком приємно, але нам вже дуже допомогли маленькі помічники (сибірський женьшень, левзея). Я знав, що ці турботи - це ілюзія, і що це лише результат повної втоми. Тож я більше не возився з цими почуттями і відпускав їх.

Увечері я за винагороду заварю 0,5 л пива і кладу в них імбир та мед.

4-й четвер

Четвер погоджений з Міріном щодо Магури, Станко сказав, що у нього буде більше часу керувати Мартінкі до кінця тижня. Але оскільки я хотів трохи винагородити свою психіку, я віддадусь важкому дню раніше

сніданок.

-Сибірський женьшень, шизандра

2x Магура

Ми з Міріном зустрічаємось біля мосту через Турч. Kľačany, звичайно, також є вірним партнером Diňo. Угода є чіткою двічі після чату, і після першого разу ми йдемо прямо вниз. Ми також усвідомлюємо, що нам потрібно йти більше на витривалість, ніж на швидкість, тому що мені все одно потрібно бігати у п’ятницю. Перший пробіг чудовий, ми біжимо вниз і п’ємо мій міцний напій з вівсяного молока, я пояснюю Мірін принцип безсмертя після цього напою:). Другий запуск - це багато клопоту посередині, у мене в голові різні думки, я кладу музику на вуха, щоб спрямувати свій розум на ритм, а не на біль у стегнах, і весь час дивлюся на кросівки Мірини коли вони по черзі змінюються і бігають, опустивши його мою голову. Однак настає момент, коли мені справді вистачає, і я згадую своїх друзів з Кошице, з якими я був на курсі інструкторів зі скелелазіння, як завжди, коли ми лазили, вони казали "тигр, коли ти не можеш керувати, так що додай "... ммм .... І тому я об'їжджаю Міріну і посилюю темп, і це справді простіше: D ... .не знаю, чому, але ми майже наздоганяємо котедж у напівпринті. Я кажу Міріну, що він літав, як повітряний змій, він каже, що я літав, що цікаво, тому що я пристосувався до його темпу, коли він біг за мною.

їжа на маршруті: 6 дкл вівсяного молока (100 г пластівців, залитих окропом 30 хв і більше, + спеція кардамон + ягоди годжі + родзинки + ложка кокосової олії, + чайна ложка насіння льону + чайна ложка конопляної олії + банан + левзея)

зовнішні фактори на маршруті: 0,5 л пива, яке ми з Міріном разом майже вдвічі зменшили

їжа вдома:
-150 г білої квасолі з китайським салатом та індійськими спеціями (римська раска + куркума + насіння гірчиці) + чилі + томатне пюре і цілих 200 г макаронних виробів без яєць
-150г відмінного сиру + кориця + мед

Фізичний стан: Я прокидаюся вранці без м'язів, мені вдалося це добре помасажувати ввечері, також завдяки цим конопляним мазям, але також згодом я наношу конопляну мазь перед бігом у четвер.

Психологічний стан: цей день був набагато розслабленішим, ніж у середу, ще й тому, що я знав, що у мене за плечем половина проекту, і тому, що у мене майже не було м’язів, що відображалося на рівні страждань та подальших психічних навантажень.

резюме: четвер вийшов гарно, я з нетерпінням чекаю п’ятниці, а потім зустрічі членів Вишлапова на дачі під Хлебом, де буде афтека.

5. П'ятниця "нарешті п'ятниця"

Парадічка, сьогодні день D, я готуюсь до останнього дня міні-проекту, з умовою, що я повинен підготуватися, щоб потім я міг спати на дачі, і це було підготовлено на наступний день, коли ми перейдемо хребтом до котеджу Магура з друзями.

сніданок: 3dcl вівсяного молока (100 г пластівців, залитих окропом 30 хв і більше, + спеція кардамон + ягоди годжі + родзинки + ложка кокосової олії, + чайна ложка насіння льону + банан + левзея ». Я змішую це все в змішувачах з 6dcl води більше).

Я також беру цю річ із собою у загони, щоб мати на шляху легку та багату їжу. План є. що я тримаю пляшку вівсяного молока на нижній межі маршруту (Заяцова), і кожен раз, коли я повертаюся, я п’ю. По дорозі на гору Шута я купую в магазині щось, що дехто називає гуманністю, мітлою, але зараз я погоджуюсь з цим як 0,7 дкл зовнішності і не будемо забувати, що це останній день проекту, і це потрібно зробити святкував:) ... жителі Шутова, тому що вони запитують, чи їду я один, і після відповіді, що так, вже є зливи того, що може зі мною трапитися ... Я радий, що вони жодного разу не думали сказати щось позитивне, наприклад, у мене буде гарна погода та гарна поїздка ... ну, ми можемо змінити мислення інших, лише думаючи позитивно. Кожен, хто їде в гори один або з кимось, повинен знати, що з ним може статися на фізичному рівні, як це повинен знати кожен водій.

3x котедж Chleb + 1x зустріч

Вперше, коли я біжу нагору, я досі пам’ятаю людей, які також хотіли, щоб про них повідомили, але в підсумку вони навіть не сказали, що не прийдуть. Я складаю свої речі в кімнаті і біжу вниз. Перший раз біг із піднятим рюкзаком був важчим, але загалом приємним.

Другий раз - це цілком чудова пробіжка, протягом усього маршруту я слухаю музику - дуже хороший "навчальний набір", який я приніс до телефону. У мене є невелике пиво майже на екс від спраги + 3 дкл мінеральної води, і я біжу вниз. Мої друзі кажуть, що у мене ще є трохи часу, тому я щасливий і намагаюся зловити ще 3 пробіжки.

Третій запуск, це цілком чесно, темрява вже впала, але музика мене спонукає сповна і в світлі фари я піднімаю чашку, тут я іноді гарантую кожен раз, коли ковзаю, бо я не отримував енергії від цих слайдів:), але іноді просто потрібно, як він каже Скотті Юрек ”, інакше досить руйнівний девіз, коли у вас немає навченого:).

Четвертий похід, я біг майже вниз, щоб зустріти своїх друзів, які вже несуть мою збережену пляшку наверх, і з великим шумом привітали мене репом і криком (для тих, хто причетний ... Я інакше злякався 😀) отримує додаткові за повторення загону 🙂 і ми йдемо підніматися .... парадоксально майже "я вмираю" в цьому поході, така криза застає мене ... Мені нудно в животі ... я не паную ... але все погано:). І сьогодні у мене немає адаптогеніки, яка завжди була палкою для цих речей зі своїм шлунком

харчування на маршруті/котеджі:

-6 дкл вівсяного молока (100 г пластівців, залитих окропом протягом 30 хвилин і більше, + спеція кардамон + ягоди годжі + родзинки + столова ложка кокосового масла, + чайна ложка насіння льону + чайна ложка конопляної олії + банан + левзея) цілі змішані

-макарони з індійськими спеціями + кубики тофу + томатне пюре + китайська капуста + перець, все підготовлене в олії (фото нижче без пюре)

зовнішні ефекти на маршруті: -

Фізичний стан: Стан ідеальний

Психологічний стан: Цей день абсолютно прохолодний, і я навіть з нетерпінням чекаю 🙂, а також наслідків

резюме: в п’ятницю була загальна тутовка, від загонів до зустрічі друзів, до котеджу, за яким слідував пост зі мною 4 людей. Ми маємо далекосяжні дискусії щодо спорту, дітей та стосунків ... нас трьох там не призначено: D…. Потім ми швидко забираємося на мороз і накриваємо всіх, хто летить до котеджу, про те, що під час бігу наші рушники впали навколо поясу, мабуть, не потрібно згадувати, ми раділи, що полетіли до котеджу. Але всі вже спали, тож ми з легким сміхом йдемо до кімнати, де виявляємо, що дівчата все ще шепочуться.

Субота: Мішка повинна спуститися через перерізаний хребет, а наступного ми вирушили в напрямку котеджу Клячанська Магура, складеного Міхалом Х. “Бобіком” і Каткою Г. “Справедливість”, прочитаним Ďžastis:)… у Вельці -Kriváňský sedlo нас спіймає сильний вітер, який відкидає нас в сторони, але після коротких дебатів ми ставимо за мету Пекельника, а якщо він не покращиться, ми обертаємось і повертаємось назад до Шутова. Ми починаємо з напівпробігу, і там, де ми можемо так бігати, чудово, як вони вдвох, приємно в Pekelník, тому ми продовжуємо бігати. Бігаємо навколо Малого Крива до сідла Пріехиб і там біжимо до траверси, де вітер уже тихий. Ми наздоганяємо котедж під Клячанською Магурою, де починається справжній афтека ... Хто не переживає, той не знає:) ....

Я хотів би подякувати усім, хто вірив, що міні-проект буде завершений, і тим, хто підтримав мене в цьому особисто або новинами. Я не забуваю додати, що цей проект був розроблений для заохочення людей певної групи ФБ з акцентом на пересування в горах (вони не є мисливцями: D), а ентузіастів та чудових Фатранців, і я вважаю, що Бескиди та Татри:) ... до раннього проектування 🙂

Перехрещений маршрут на понеділок-п’ятницю: 8700 метрів висоти та відстань 85,7 км

Матрос, якого я використовував на маршруті: