порад

Однією з найбільших проблем для поліпшення фігури та якості життя є повна зміна харчових звичок. Хоча є багато інших звичок, які потрібно враховувати, здорове харчування важливо як для здоров’я, так і для ваги.

Великою перешкодою, яку ставлять собі деякі, є те, що вони пов’язують слово «дієта» з тими режимами, які передбачають голодування для досягнення результатів. Крім того, мало хто бере до уваги, що здорове харчування - це не питання кількох днів, а має бути постійним.

З цієї причини Зручно знати деякі «поради», які значно покращують дієту не маючи на увазі занадто складного. Готові розпочати? Тут ми докладно поділимось 9 найкращими.

1. Їжте корицю замість цукру

Чи знали ви, що кориця є потужним активатором метаболізму? Окрім вишуканого смаку, ця чудова спеція полегшує контроль рівня глюкози в крові. Завдяки цьому його регулярне споживання допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії та зменшує тягу до солодкої їжі.

  • Порада: посипати корицею йогурт, трав'яні чаї або молоко.

2. Поміняйте каву на чай

Не потрібно повністю відмовлятися від гарної чашки кави. Однак, враховуючи, що надлишок кофеїну може бути непродуктивним, ідеальна річ - замінити його чаєм. Є безліч трав і настоїв, які покращують обмін речовин і допомагають схуднути.

  • Порада: розпочніть день з імбирного лимонного чаю або червоного чаю.

3. Їжте більше бобових

Усі сорти бобових можна включити до плану здорового харчування. Оскільки це дуже ситна і поживна їжа, вони ідеально підходять для доповнення дієти. Насправді, споживаючи його 3 рази на тиждень, можна зменшити ризик ожиріння до 22%.

4. Ставте на хороші жири

Вам не потрібно повністю вирізати джерела жиру, щоб харчуватися здорово. Так що здорове харчування не є складним, найкраще навчитися розрізняти “хороші” джерела жиру та насичені або трансжири.

  • Порада: збільшити споживання оливкової олії, авокадо та риби. Уникайте шкідливих жирів, таких як гідрогенізовані олії, вершкове масло та жирні шматочки м’яса.

5. Їжте зайвий овоч, щоб харчуватися здорово

Овочі у всіх їх різновидах містять дуже мало калорій в обмін на високі концентрації необхідних поживних речовин. З цієї причини, Не дивно, що його вживання рекомендується у всіх основних прийомах їжі.

  • Порада: їжте «плюс» з овочів, наприклад, у смузі, салаті або бутерброді.

6. Щодня снідати

Зникло таке вірування "економити калорії", ігноруючи сніданок. Хоча багатьом важко повірити, цей перший прийом їжі протягом дня є одним з найважливіших. Оскільки він забезпечує джерелами енергії та поживних речовин, він є ключовим фактором для запуску вашого метаболізму.

7. Обмежте споживання солі

Однією з головних перешкод для здорового життя за допомогою дієти є надмірне вживання солі. Хоча цей інгредієнт покращує смак майже всіх страв, їх високі дози становлять небезпеку для здоров'я серця та нирок.

  • Порада: Додайте сіль в помірних кількостях до їжі. Вибирайте приправу корисними спеціями або оцтом.

8. Їжте гострі приправи

Додавання гострих спецій до їжі може бути дуже корисним для “посилення” метаболічних функцій. Його діючі речовини мають незначний термогенний ефект що збільшує базальний рівень метаболізму, щоб допомогти ефективніше переробляти жир.

  • Порада: включайте чилі, перець, каррі та паприку у свої страви. Уникайте цих інгредієнтів, якщо ви страждаєте на такі проблеми з травленням, як гастрит.

9. Уникайте вуглеводів за вечерею

Якщо однією з цілей здорового харчування є схуднення, Бажано максимально зменшити споживання вуглеводів за обідом. Хоча цей макроелемент слід включати в щоденний раціон, його споживання в цей час доби може сприяти надмірній вазі.

  • Порада: Їжте вуглеводи на сніданок або обід. Спробуйте робити легкі вечері на основі овочів та нежирного м’яса.

Чи наважуєтесь ви дотримуватися цих порад, щоб харчуватися здорово? Як ти бачиш, це прості заходи, які можна враховувати в рамках дієти. Тому ви можете вважати їх щодня, щоб їсти краще.

  • Рада з питань харчування та харчування (2002/2005). Дієтичне довідкове споживання енергії, вуглеводів, клітковини, жиру, жирних кислот, холестерину, білків та амінокислот . Вашингтон, округ Колумбія: Преса Національних академій. Сторінка 769. ISBN 0-309-08537-3
  • Спільна консультація експертів ВООЗ/ФАО (1998), Вуглеводи в харчуванні людини, розділ 1. ISBN 92-5-104114-8
  • Андерсон, Р. А., Цінь, Б., Каніні, Ф., Пуле, Л., і Руссель, А. М. (2013, грудень). Кориця протидіє негативному впливу дієти з високим вмістом жиру/фруктози на поведінку, сигналізацію інсуліну мозку та зміни, пов’язані з хворобою Альцгеймера. 8 (12), e83243.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.